Laut der American Academy of Family Physicians werden 90 Prozent der Erwachsenen in den USA zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben Rückenschmerzen haben. Von diesen werden 2 Prozent von einem Bandscheibenvorfall leiden, ein Zustand, der sowohl qualvoll als auch lähmend sein kann. Die Geist-Körper-Philosophie von Pilates konzentriert sich auf Übungen, die tiefe Haltungsmuskeln trainieren, die helfen können, Ihren Rücken zu stärken und Rückenschmerzen, auch in Fällen von Herniation, signifikant zu reduzieren.
Video des Tages
Identifikation
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, ist einer der gummiartigen Pads zwischen Ihren Wirbelsäulen gerissen, so dass das Innere durchdrungen und benachbarte Nerven reizen kann. Pilates ist eine von vielen Übungen, die Menschen zur Linderung von Bandscheibenvorfällen Schmerzen haben. Es ist nach seinem Schöpfer Joseph Pilates benannt und konzentriert sich auf die Entwicklung Ihres "Power House" oder Kerns, einschließlich Ihrer Bauch-, Gesäß- und paraspinalen Muskeln. Die Grundtechnik verwendet einen kontrollierten Bewegungsbereich und konzentriert sich auf Atmung und Konzentration, wobei Übungen auf einer Matte oder speziellen Geräten wie Bällen und Stühlen durchgeführt werden.
Claims
Beth Glosten, eine diplomierte Pilates-Trainerin in Redmond, Washington, glaubt, dass Pilates die Kraft, Flexibilität und Geschmeidigkeit der Muskeln in den Hüften und im Schultergürtel verbessern kann. Pilates-Übungen können auch Ihre Haltungsasymmetrien verbessern, die den Verschleiß Ihrer Wirbelsäule und die damit verbundenen Schmerzen reduzieren. Sie werden auch lernen, Bewegungsgewohnheiten oder jede Überspannung zu ändern, die Ihre Wirbelsäule belasten kann. Dies wird helfen, die neutrale Ausrichtung zu bewahren und zukünftige Schmerzen zu vermeiden.
Zeitrahmen
Wenn Sie erhebliche Rückenprobleme und Schmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise zweimal pro Woche Einzelstunden mit einem qualifizierten Pilates-Instruktor, bis Sie die richtige Form gelernt haben, so Dr. Glosten. Sobald Sie mit den Techniken vertraut sind, können Sie mit Praxen dazwischen zu wöchentlichen Sitzungen wechseln. Sie sehen vielleicht nicht sofort die vollen Ergebnisse, da es einige Zeit dauern kann, um zu lernen, wie Sie Ihre Muskeln richtig einsetzen, um Ihren Rücken zu unterstützen.
Überlegungen
Bevor Sie ein Pilates-Programm starten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie das Okay bekommen, stellen Sie sicher, dass Ihr Pilates-Instruktor über Rückenprobleme wie Bandscheibenschmerzen Bescheid weiß. Einige der Bewegungen in Pilates sind herausfordernd und Sie müssen sie möglicherweise vermeiden, wenn Sie erhebliche Rückenschmerzen oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben. Dr. Glosten merkt an, dass Sie in der Regel jegliche Übungen vermeiden sollten, die Ihre Wirbelsäule in extreme Beugung oder Streckung drängen, oder dass Sie das Beugen mit seitlichem Beugen oder Drehen der Wirbelsäule kombinieren.
Expert Insight
Forscher in Italien haben in der September-Ausgabe 2006 von "Europa medicophysica" eine Studie veröffentlicht, die eine Form von Pilates mit der traditionellen Interventionsmethode der Rückenschule vergleicht, einem strukturierten Programm zur Aufklärung über Rückenprobleme.Sie folgerten, dass die Pilates-Gruppe aufgrund subjektiver Reaktionen, wie Verbesserung der Symptome und Zufriedenheit mit der Behandlung, eine bessere Compliance hatte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2006 in Kanada, die in "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Pilates-basiertes therapeutisches Trainingsprotokoll bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen signifikant niedrigere Werte für Behinderungen und Schmerzen im Vergleich zur Kontrollgruppe ergab.
