Eine Gebärmuttervorfall mit seinen Symptomen von Schmerzen und Druck in Ihrem Becken, ist eine häufige Erkrankung bei Frauen im gebärfähigen Alter und darüber hinaus. Die zugrunde liegende Ursache ist ein Versagen der Muskeln Ihres Beckenbodens, ihre Unterstützung zu leisten, um Ihre Gebärmutter, Blase und andere Organe in optimaler Position zu halten. Pilates-Übungen wurden entwickelt, um die Stabilität und Festigkeit des Beckens zu verbessern, zusammen mit Muskel- und Hüftstärke und -funktion. Pilates kann ein effektiver Weg sein, um Ihre Gebärmutter neu zu positionieren.
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Ursachen eines prolabierten Uterus
Ein Uterusprolaps ist eine Beckenbodenerkrankung, die durch eine Muskelschwäche im Beckenboden verursacht wird. Diese Störung kann durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich Schwangerschaft, vaginale Entbindung, Fettleibigkeit, chronischer Husten, Anstrengung mit Heben oder Stuhlgang oder einfach nur mangelnde körperliche Aktivität. Ihr Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln, Bändern und Geweben, die sich wie eine Hängematte zur Unterstützung von Gebärmutter, Blase und Rektum verhalten. Wenn die Muskeln geschwächt, gestreckt oder beschädigt sind, ist die Unterstützung für Ihre Gebärmutter verloren, so dass sie in Ihre Vagina hineinragt. Der Grad des Vorfalls kann leicht bis schwer sein, abhängig davon, wie stark die Beckenbodenmuskulatur geschädigt ist.
Muskeln des Beckenbodens
Der M. pubococcygeus oder PC ist ein hängemattenähnlicher Muskel, der sich von den Schamhaaren zum Steißbein zurück erstreckt und einen wesentlichen Teil des Beckenbodens bildet. Neben der Unterstützung Ihrer Gebärmutter spielt der PC eine wichtige Rolle bei der Prävention von Harn- und Stuhlinkontinenz. Sie greifen den PC an, wenn Sie den Urinfluss freiwillig stoppen. Andere Muskeln, die Ihre Uterusposition beeinflussen, sind das am Schambein anliegende Zwerchfell, das die Wirbelsäulenstabilität und die Atmung unterstützt, der transversus abdominis, der horizontal über den Unterbauch verläuft, und der rectus abdominis und die unteren Rückenmuskeln, die Ihr Becken in optimaler Ausrichtung halten in Bezug auf Ihre Wirbelsäule.
Lokalisieren Ihres PC-Muskels
Um Ihren PC-Muskel zu stärken, müssen Sie sich zunächst seiner Position und Funktion bewusst werden. Eine Möglichkeit besteht darin, einen sauberen Finger in Ihre Vagina einzuführen und Ihre Vaginalmuskeln zusammenzudrücken. Wenn Sie den Druck fühlen, haben Sie Ihren PC Muskel gestrafft. Ein anderer Weg ist, den Urinfluss zu stoppen, während Sie urinieren. Der Muskel, den Sie dafür verwenden, ist Ihr PC-Muskel. Machen Sie sich nicht die Angewohnheit, Ihren Harnfluss zu stoppen oder Kegels mit einer vollen Blase durchzuführen, da dies zu einer Harnwegsinfektion führen kann.
Pilates Übung zur Uterusprolapsage
Eine Hüftlifting in Rückenlage ist eine effektive Übung, um Ihren Beckenboden zu stärken. Beginnen Sie mit 90 Grad gebeugten Knien auf dem Rücken liegend, die Füße flach auf dem Boden und hüftbreit auseinander.Setze deine Hände mit den Handflächen nach unten neben deine Hüften. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, indem Sie den Bauchnabel zum Boden ziehen. Atme ein und drücke dein Becken gegen die Decke und drücke deine Hüften nach oben, bis du eine gerade Linie von deinen Schulterblättern zu deinen Knien bildest. Vertrag deinen PC Muskel und halte für zwei vor drei Sekunden. Atme ein und gehe langsam zu deiner Startposition zurück. Wiederholen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn diese Übung einfacher wird, erhöhen Sie Ihre Anzahl an Wiederholungen oder pflanzen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball, um die Übung anspruchsvoller zu machen.
