Oberschenkel Fett ist lästig und kann sich nachteilig auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Sie haben wahrscheinlich versucht, Spot zu reduzieren und haben festgestellt, dass es nicht funktioniert. Sie können jedoch mit einer Übung wie Pilates an Ihren Oberschenkeln arbeiten, solange Sie mindestens fünf bis sieben Tage pro Woche, mindestens 150 bis 300 Minuten, aerob mit einer moderaten Intensität trainieren, um Fett insgesamt zu reduzieren.
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Leg Kick
Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite liegen. Deine Beine sollten gerade sein, und du möchtest dich auf deinen Ellbogen stützen und ihn mit deiner Schulter ausrichten. Heben Sie Ihr oberes Bein in die Luft; Richten Sie die Zehe auf die Decke und lassen Sie sie los. Führen Sie den Beintritt dreimal durch, bevor Sie auf die andere Seite gehen.
Beinkreis
Seitlich auf dem Boden liegen. Verwenden Sie Ihren Ellbogen, um die obere Hälfte des Körpers zu stützen. Heben Sie Ihr oberes Bein von der unteren, mit Zehen nach vorne. Bewegen Sie das obere Bein in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn, dann wechseln Sie die Richtung. Wiederholen Sie mit beiden Beinen 10 mal.
Doppelbeinheben
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Bringe deine Knie in die Brust und strecke sie dann aus. Sobald die Beine ausgestreckt sind, senken Sie sie langsam zum Boden ab, während Sie die Oberschenkel anziehen. Es ist wichtig, die Beine während des Doppelbeinhebens nur über dem Boden zu schweben. Wiederholen Sie etwa fünf Mal und bringen Sie die Beine an die Brust zurück.
Crossover Side Leg Lift
Beginnen Sie mit der rechten Körperseite auf dem Boden und den Knien an der Brust. Beuge dein linkes Bein und lege den Fuß auf den Boden vor dir; das rechte Bein sollte direkt unter dir bleiben. Atme aus und heb das rechte Bein vom Boden ab. Mache 10 Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
