Bei guter Gesundheit können schwangere Frauen in der Regel bis zum dritten Trimester trainieren. Pilates ist oft eine der empfohlenen Trainingsformen und ist bekannt für seine sanfte, aber effektive Bewegung und seine Fähigkeit, die Haltung zu verbessern und Stress und Schmerzen zu reduzieren. Allerdings sind nicht alle Pilates-Übungen während der Schwangerschaft geeignet. Übungen, die auf Ihrem Rücken oder Bauch durchgeführt werden, können Unbehagen verursachen oder möglicherweise Verletzungen Ihres Körpers verursachen. Wenn Sie an einem Pilates-Kurs teilnehmen oder mit einem Pilates-Instruktor arbeiten, vergewissern Sie sich, dass sie über vorgeburtliche Posen verfügt.
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Rückenübung
Der Rectus Abdominus oder das Sixpack neigt während der Schwangerschaft zur Trennung. Daher ist es wichtig für schwangere Frauen, weitere Schäden in diesem Bereich ihres Bauches zu verhindern. Viele Pilates-Übungen, die den Rektus Abdominus kontrahieren, sollten laut Pilates Pro vermieden werden. Dazu gehören Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, wie die doppelte Beinstreckung. Diese und andere ähnliche Übungen erfordern, dass Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Knie und den Kopf über die Brust bringen. Dann, während Sie Ihre Bauchmuskeln in den Rücken ziehen, strecken Sie die Beine vor sich und die Arme über den Kopf. Sie benutzen dann Ihre Bauchmuskeln, um zurück zur Ausgangsposition zu kreisen.
Liding Face Down
Pilates-Übungen, bei denen Sie auf dem Bauch liegen oder sich in einer Form mit dem Gesicht nach unten aufstellen müssen, werden für schwangere Frauen, die auf dem Bauch liegen, nicht empfohlen ist keine optimale Position. Dazu gehören Übungen wie das X, bei dem du auf dem Bauch liegen und deine Arme und Beine ausstrecken musst, als ob du mit deinem Körper ein X formst. Während du einatmest, hebe deine Arme und Beine hoch. Während du ausatmest, bringst du deine Ellbogen zurück zu deiner Taille, während du gleichzeitig deine Beine zusammenziehst. Für schwangere Frauen ist es besser, diese Posen zu modifizieren, indem sie auf der Seite liegen und eine ähnliche Bewegung ausführen, Seite für Seite.
Tiefdehnung
Während sanftes Dehnen während der Schwangerschaft beruhigend und entspannend sein kann, kann tiefes Dehnen Verletzungen verursachen und sollte vermieden werden, laut Everything About Pilates. Dies beinhaltet die gemeinsame Pilates-Oberschenkelstreckung, die ausgeführt wird, während Sie auf dem Rücken liegen und ein Bein senkrecht zu Ihrem Körper bringen. Sie würden dann Ihren Fuß, Schienbein oder Muskelfaserriss ergreifen, um Ihr Bein weiter in Richtung Brust zu ziehen. Stattdessen sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Wickeln Sie einen Pilates oder Yoga-Gurt um die Fußsohle und ziehen Sie den Gurt sehr sanft, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Achillessehne spüren.
