Knock Knie sind in der Regel korrigierbar mit Übungen, die die äußeren Muskeln der Hüften stärken. Pilates-Übungen bauen starke Muskeln der Taille und des Rumpfes für eine gute Haltung, Balance und Stabilisierung. Bestimmte Pilates-Übungen zielen auf Ihre Hüfte Abduktoren, die die Muskeln auf der Außenseite Ihrer Hüften sind. Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie Ihre Knie nicht nach außen in ihre richtige Ausrichtung ziehen, so dass Ihre Knie nach innen kollabieren und Klopfknie erzeugen.
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Mat Pilates
Pilates-Übungen benötigen keine andere Ausrüstung als eine Matte. Tone deine äußeren Oberschenkel, um die Knie zu knacken, indem du Übungen wie den Schmetterling machst. Der Schmetterling lässt deine Knie nach außen zeigen und baut Kraft in die entgegengesetzte Richtung von einer Kniestellung aus.
Stehen Sie mit Ihren Füßen mehr als schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Füße im 45-Grad-Winkel aus. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Schenkel parallel zum Fußboden sind. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie auf den Fußballen stehen. Schwingen Sie Ihre Arme nach außen und über die Schulter und kreuzen Sie Ihre Handgelenke.
Pilates-Ringübungen
Der Pilates-Ring oder der magische Kreis ist ein lenkradgroßes Gerät mit zwei gepolsterten "Griffen" an jedem Ende, an denen Sie Ihre Beine festhalten oder platzieren können. Der Ring ist wirksam für die Stärkung der inneren und äußeren Oberschenkel.
Um die äußeren Oberschenkel zu stärken, liegen Sie mit rechtwinklig gebeugten Knien auf Ihrer Seite und legen Sie den Ring an die Außenseite Ihrer Schienbeine. Ein gepolsterter Griff des Rings befindet sich auf dem Boden unter Ihrem unteren Bein und der andere Griff zeigt zur Decke. Heben Sie das obere Bein gegen den Widerstand vom Ring zur Decke. Halten Sie das Knie nach vorne, um die korrekte Ausrichtung zu üben. Lass es nicht nach innen zeigen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Pilates Bei einem BOSU
A BOSU oder beiden Seiten nach oben, verursacht Ball eine instabile Umgebung, in der man trainieren kann. Dies erhöht die Herausforderung für Ihren Kern, einschließlich Ihrer Hüften. Die seitlich versetzten Beine an einem BOSU sind eine Pilates-Übung, die gleichzeitig die inneren und äußeren Oberschenkel stärkt.
Legen Sie sich seitlich mit der rechten Hüfte in die Mitte der runden Seite des BOSU, die Beine sind gerade und der Oberkörper wird von Ihrem rechten Ellbogen auf dem Boden gestützt. Drücken Sie Ihre Beine zusammen und stapeln Sie mit Ihren Knien geradeaus. Hebe beide Beine zur Decke. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Pilates Machine Exercises
Eine Übung, die Sie auf einem geeigneten Pilates oder ähnlichen Gerät machen können, ist die sitzende Hüftabduktion. Um diese Übung auszuführen, setzen Sie sich auf den Sitz, der mit den Beinen gerade vor Ihnen auf den aufrechten Rahmen gerichtet ist.Fassen Sie die mit den Kabeln verbundenen Griffe mit geraden Armen und legen Sie die Innenseiten der Füße gegen die Kabel. Öffne deine Beine, um gegen die Kabel zu drücken. Ihre Arme bewegen sich mit Ihren Beinen, um die Kabel an Ort und Stelle zu halten, aber machen Sie keine Arbeit.
