Das Steißbein, Steißbein genannt, ist die letzten drei bis fünf Wirbel am unteren Ende der Wirbelsäule. Verletzungen am Steißbein können auftreten, wenn eine Person rückwärts fällt oder während der Geburt. Ein gebrochenes Steißbein verursacht intensive Schmerzen, die Monate oder Jahre andauern können. Eine gewisse Linderung von Schmerzen kann durch den Einsatz von Physiotherapie Übungen erreicht werden.
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Kniebeugen
Kniebeugen im Körpergewicht können den Druck auf das Steißbein verringern und Muskelkraft in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufbauen. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Deine Zehen sollten leicht ausgestellt sein. Halten Sie die Arme geradeaus, um das Gleichgewicht zu halten. Langsam beuge deine Knie und lehne dich zurück, als ob du dich auf einen Stuhl setzen willst. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und beugen Sie, bis Ihre Knie über Ihren Zehen sind. Pause, dann langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. Tun Sie ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Beckenverschluss
Auch Mula Bandha oder Wurzelschloss genannt, schließt der Beckenverschluss die Kontraktion der Muskeln im Beckenboden ein. Dies ist die gleiche Kontraktion, die Sie im Urin machen. Beckenschlossübungen dienen zur Stimulierung von Nerven, zur Steigerung des Blutflusses und zur Verbesserung der muskulären Gesundheit im Sakralbereich. Ziehen Sie diese Muskeln so fest wie möglich an und halten Sie sie mindestens 10 Sekunden lang fest. Loslassen, dann wiederholen. Erhöhen Sie langsam die Dauer der Kontraktion. Mache diese Übungen mindestens dreimal am Tag.
Katzen- / Kuhstreckung
Die Katzen- / Kuhstreckung dehnt die Wirbelsäulenmuskulatur, indem sie die Nerven stimuliert, die Durchblutung verbessert und Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich lindert. Versetzen Sie sich in eine verdeckte Tischposition mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Atmen Sie ein und rollen Sie Ihre Zehen darunter, lassen Sie Ihren Bauch fallen, und heben Sie Ihren Kopf leicht nach oben, so dass Sie an die Decke schauen. Beginnen Sie die Bewegung an Ihrem Steißbein und steigern Sie die Wirbelsäule, so dass das letzte, was in Position ist, Ihr Nacken ist. Halten Sie eine Sekunde, atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Füße in die Ausgangsposition zurücklassen, heben Sie Ihren Bauch hoch und um die Wirbelsäule und lassen Sie den Kopf fallen. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Spinal Twist
Diese Dehnung löst den Druck von der unteren Wirbelsäule und verbessert den Blutfluss in den Bereich. Lege dich auf den Boden oder auf ein Bett. Strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten aus. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade auf dem Boden. Beuge dein linkes Bein und bringe es hoch und quer über deinen Körper, so dass dein Knie in Hüfthöhe ist. Halten Sie die Schultern flach auf dem Boden. Halten Sie für 8 bis 10 Sekunden, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. Tun Sie ein bis zwei Sätze von drei Wiederholungen.
