Lendenwirbelsäulenspondylose ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn die Knochen in Ihrer Wirbelsäule degenerieren, was zu einer Verengung des Spinalkanals im unteren Rückenbereich führt. Diese Degeneration kann zu starken Schmerzen aufgrund von Druck auf die Nerven im unteren Rücken führen. Die Behandlung für diesen Zustand beinhaltet oft Dehn- und Kräftigungsübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie irgendwelche Übungen für die Lendenwirbelsäulenspondylose durchführen.
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Beckenschiefstand
Das Beckenschieftraining hilft, die Druckkräfte im unteren Rückenbereich durch Dehnung der unteren Wirbelsäule zu verringern. Beginnen Sie damit, sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Fußsohlen auf den Rücken zu legen. Verwenden Sie die Muskeln Ihres Bauches, um Ihren unteren Rücken nach unten zu drücken, bis er in Kontakt mit dem Boden ist. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen.
Doppeltes Knie bis Brust
Wie bei der Becken-Kipp-Übung verbessert diese Übung den Bewegungsumfang im unteren Rücken, indem sie die Wirbelsäule dekomprimiert. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen an Ihrem Rücken. Beuge beide Knie gleichzeitig und hebe die Füße vom Boden. Greife mit beiden Armen nach oben und packe deine Beine um die Schienbeine. Benutze die Muskeln deiner Arme, um beide Knie in Richtung deiner Brust zu ziehen. Halten Sie diese Strecke für fünf bis 10 Sekunden. Führen Sie drei Sätze von fünf bis zehn Wiederholungen täglich durch.
Hüftrolle
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und die Fußsohlen flach auf den Boden. Kreuze deine Arme über deine Brust und drehe deinen Kopf nach rechts. Benutze die Schwerkraft, um beide Knie nach links fallen zu lassen, während du weiterhin nach rechts schaust. Achte darauf, nur die Schwerkraft zu benutzen, um deine Knie zum Boden zu ziehen. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und bringen Sie dann Ihre Knie mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal auf beiden Seiten.
Beckenbrücke
Diese Übung stärkt die Muskeln im unteren Rückenbereich. Beginne damit, mit gebeugten Knien und flachen Fußsohlen auf dem Rücken liegend auf dem Boden zu liegen. Überkreuze deine beiden Arme über deine Brust und ziehe gleichzeitig die Bauchmuskeln an. Verwenden Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, bis eine gerade Linie zwischen Ihren Knien, Hüften und Schultern ist. Halten Sie diese Position für fünf bis sieben Sekunden und kehren Sie dann mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 mal am Tag.
