Der Hüftmuskel und die umliegenden Muskeln im Hüftbereich sind anfällig für Erkrankungen wie Muskelzerrungen, Piriformis-Syndrom, chronische degenerative Veränderungen und Trochanter Bursitis. Da Hüftverletzungen wie diese sehr behindernd sein können, ist es wichtig zu wissen, welche Physiotherapie-Übungen helfen können, die Symptome zu lindern und zur vollen Funktion zurückzukehren.
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Hüftbeugerübung
Knie dich mit deinem linken Knie auf den Boden und dein rechtes Knie beugt sich vor dir. Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und nicht erlauben, dass Ihr linkes Knie über Ihren Zeh geht. Halten Sie die Übung für bis zu 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Wenn Sie diese Übung zu schmerzhaft finden, sitzen Sie mit beiden Füßen unter dem Gesäß auf dem Boden. Lehnen Sie sich langsam zurück und halten Sie die Dehnung mindestens 10 Sekunden lang.
Hüfte Abduktion
Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Hüften, Knie und Füße nach vorne gerichtet. Langsam heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite und halten Sie Ihr Knie gerade. Halten Sie für einige Sekunden an und senken Sie dann langsam Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie noch neun Mal. Wechseln Sie für 10 weitere Wiederholungen zu Ihrem rechten Bein. Versuche diese Übung mindestens dreimal am Tag. Halten Sie sich auf einen Stuhl zurück, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.
Ausfallschritte
Stehen Sie aufrecht. Bewegen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, bis Ihr Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und Ihr rechter Knöchel parallel zum Boden ist. Schieben Sie Ihr Gewicht zurück in die rechte Ferse und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und niemals zulassen, dass Ihre Knie über Ihre Zehen gehen oder nach innen oder außen rollen. Wiederholen Sie dies für so viele Wiederholungen wie möglich und wechseln Sie dann zum rechten Bein.
Hüfterweiterungen
Greifen Sie sicher die Rückenlehne eines Stuhls und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie die Übung etwa drei Sekunden lang. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole noch neun Mal. Wechseln Sie auf die andere Seite und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Wiederholen Sie dies für insgesamt 10 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Übung ungefähr vier Mal pro Tag durchzuführen.
