Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel unter den Normalwert fällt (70 mg / dL). Wenn dies geschieht, können Sie zittrig, nervös, verwirrt, schwindlig oder schwindelig werden, schwach oder haben Schwierigkeiten zu sprechen. Hypoglykämie kann bei jedem auftreten und ist oft ein Problem bei Personen, die lange körperliche Übungen durchführen, die länger als eine Stunde dauern.
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Auswirkungen der Hypoglykämie
In den meisten Fällen ist Hypoglykämie mild und kann schnell durch Essen oder Trinken einer kleinen Menge von glukose-reichen Lebensmitteln wie Fruchtsaft oder Honig behandelt werden. Hypoglykämie tritt häufig schnell auf und kann, wenn sie unbehandelt bleibt, zu Verwirrung, Ungeschicklichkeit oder Ohnmacht führen. Eine schwere Hypoglykämie kann laut National Diabetes Information Clearinghouse zu Anfällen, Koma und sogar zum Tod führen. Hypoglykämie kann jedoch verhindert werden, indem Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten vor, während und nach dem Training entsprechend planen.
Muskelglykogen
Muskelglykogen ist die Hauptenergiequelle, die während des Trainings verwendet wird, und der Abbau dieser Spiegel ist oft eine der Hauptursachen für Müdigkeit und Erschöpfung bei mehr als einer Stunde dauernden Übungen. Distanzläufer, Radfahrer und Triathleten, die mehrere Stunden gleichzeitig trainieren, üben häufig Glykogenbelastung oder Kohlenhydratzufuhr. Glykogenbelastung ist, wenn der Athlet die kohlenhydratreiche Mahlzeit die Tage und Stunden vor dem Ereignis konsumiert. Diese Praxis stellt sicher, dass die Muskeln voll mit Glykogen sind und reduziert das Risiko einer Hypoglykämie.
Pre-Exercise
Im Ausdauersport kann die Leistung gesteigert werden und Hypoglykämie kann verhindert werden, wenn Kohlenhydrate innerhalb von fünf Minuten nach Trainingsbeginn oder mehr als zwei Stunden vor dem Training konsumiert werden. Ein Athlet sollte keine kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel während der Periode 15 bis 45 Minuten vor dem Training einnehmen, weil es Hypoglykämie kurz nach dem Training verursachen kann, nach Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise". Dies geschieht, weil Glukose mit einer sehr hohen Rate in die Muskeln absorbiert wird, was zu einem niedrigen Blutzucker führt.
Während der Übung
Personen, die länger als eine Stunde körperlich trainiert werden, können Hypoglykämie verhindern, indem sie während des Trainings Kohlenhydrate zu sich nehmen, normalerweise in Gel- oder flüssiger Form. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich die Leistung verbessert, wenn Menschen in regelmäßigen Abständen während 1-4 bis 4 Stunden nach dem Training Kohlenhydratzufuhr erhalten, so Wilmore und Costill.
Nach dem Training
Nach einer langen Trainingseinheit besteht immer noch das Risiko, mehrere Stunden nach dem Training eine Hypoglykämie zu entwickeln. Dies geschieht, weil Ihre Glykogenspiegel nach dem Training niedrig sind und wieder aufgefüllt werden müssen.Muskelglykogen kann direkt nach dem Training mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten aufgenommen werden, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern. Die Zeit in den ersten 30 bis 60 Minuten nach dem Training ist der kritische Zeitpunkt, an dem Ihre Muskeln Glukose aufnehmen können, ohne viel Insulin zu benötigen, so Sheri Colberg, Ph. D., FACSM.
