Wrestling ist ein herausfordernder Sport, der körperliche Stärke, technische Fähigkeiten, anaerobe Ausdauer und mentale Stärke erfordert. Ein effektives Trainingsprogramm für einen High-School-Ringer muss die Grenzen dieser vier Bereiche in einem Individuum auf sichere und effektive Weise erweitern. In den Worten der Wrestling- und Trainer-Ikone Dan Gable: "Wrestling hat keine Abkürzungen, besonders wenn es um Übung geht. "
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Gewichtstraining
Laut dem zertifizierten Sporttrainer Phil Davies muss sich das Gewichtstrainingsprogramm eines Wrestlers darauf konzentrieren, statt massiver Muskeln enorme Kraft aufzubauen. Eine Kombination aus Muskelausdauer und Explosivkraft ist während des gesamten Spiels erforderlich und ein Krafttrainingsprogramm zielt auf diese beiden Anforderungen ab. Davies empfiehlt, dass die Wrestler bei 15 bis 30 Wiederholungen pro Übung Gewichte mit 50 bis 70 Prozent ihrer maximalen Wiederholungszahl heben. Wiederholungen sollten den Sportler bei jedem Satz zum Muskelversagen bringen. Gewichtstraining sollte bis zu dreimal pro Woche stattfinden, aber zwischen den Sitzungen muss genügend Erholungszeit für Muskelerholung und -wachstum vorgesehen sein.
Herz-Kreislauf-Übung
Das durchschnittliche High-School-Wrestling-Match dauert insgesamt sechs Minuten mit sehr wenig Pause zwischen den zwei Minuten. Dies bedeutet, dass ein Wrestler ein hohes Maß an anaerober Konditionierung haben muss, um durch ein komplettes Match zu bestehen. Laut Wrestling-Trainer Mike Fry sollte das Herz-Kreislauf-Training eines Wrestlers eine regelmäßige Mischung aus Ausdauer Konditionierung und explosiver Konditionierung beinhalten. Ausdauertraining beinhaltet das Laufen für 30 Minuten oder mehr und explosive Konditionierung besteht aus Sprints und hochintensivem Intervalltraining. Running sollte in jeder Übung enthalten sein und die Zeiten sollten kontinuierlich verbessert werden, um die Art von Ausdauer aufzubauen, die benötigt wird, um den Sport zu übertreffen.
Diät
Es wird oft die Sorge geäußert, dass High-School-Ringer drastisch abnehmen und an schlechter Ernährung leiden. Eine konsequent gesunde Ernährung kann das Ausmaß des erforderlichen Gewichtsabbaus begrenzen. Sporternährungsspezialist Dr. David Ryan stellt fest, dass die meisten Kinder nur etwa 25 Prozent ihres täglichen Proteinbedarfs für die richtige Entwicklung aufbringen. Obwohl ein Wrestler, der Gewicht verliert, gewissenhaft Diät halten muss, sollten junge Athleten immer noch ungefähr 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag konsumieren. Die Gesamtproteinaufnahme sollte über vier oder fünf kleine Mahlzeiten während des Tages verteilt werden, um eine bessere Absorption zu fördern.
Übungen
Kein Wrestling-Trainingsprogramm ist ohne Zeit auf der Matte abgeschlossen. Gable empfiehlt, dass ein Teil der täglichen Mattzeit des Wrestlers für Übungen zum Muskelaufbau verwendet wird.Übungen sollten mit Ringern an ihren Füßen und jeweils von der oberen und unteren Position durchgeführt werden. Die Übungen sollten immer mit explosiver Bewegung und fast voller Kraft ausgeführt werden, als wären sie eine Live-Wrestling-Situation. Nachdem die täglichen Übungen beendet sind, sollten Live-Wrestling-Matches abgehalten werden, damit Wrestler ihre Fähigkeiten üben können.
