Das Push-up ist eine der am meisten genutzten Oberkörperübungen in der Fitnesswelt. Während einer der Vorteile von Liegestützen ist, dass Sie nicht mehr brauchen, um ein Liegestütz durchzuführen, gibt es ein Trainingsgerät, das Muskeln besser rekrutiert als das normale Liegestützen. Video des Tages
Das Perfect Pushup ist genau das Richtige, denn es ermöglicht mehr Bewegungsfreiheit in der Übung, weil Sie vom Boden abgehoben sind. Somit wird Ihnen ein insgesamt besseres Training als beim traditionellen Push-Up versprochen.
Weiterlesen:10 Push-Up-Variationen für einen stärkeren Körper Der perfekte Pushup
Der perfekte Pushup wurde von einem ehemaligen Navy SEAL erstellt. Mit zwei Griffen, die auf einem Kreis angeordnet sind, kann eine Person ihre Hände in einer erhöhten Liegestützposition auf die Griffe legen. Es verfügt über Drehgriffe, mit denen Sie Ihre Hände leicht von einer Position zur anderen wechseln können. Zum Beispiel können Sie damit beginnen, dass Ihre Hände auf Ihren Körper gerichtet sind, und sie leicht drehen, so dass Ihre Handflächen einander gegenüberliegen, ohne die Handgelenke zu belasten. Der Perfect Pushup stellt auch weniger Druck auf Ihre Handgelenke aufgrund der Änderung der Position Ihrer Hände.
Führen Sie einen Push-up auf dem Perfect Pushup durch, genau wie bei einem, den Sie auf dem Boden machen würden.
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände auf den Perfect Pushup, so dass Ihre Handflächen auf Ihren Körper zeigen. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich mit den Fußballen auf dem Boden aus, so dass Sie in einer Plankenposition sind.
Wenn deine Bauchmuskeln verlagert sind, lege deinen flachen Rücken und deine Gesäßmuskeln ab und senk dich langsam auf den Boden. Kehre in eine aufrechte Position zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
Sie werden feststellen, dass sich Ihre Hände drehen, wenn Sie sich auf den Boden senken, so dass sich Ihre Handflächen gegenüberliegen. Wenn Sie vom Boden weg drücken, drehen sich Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.
Mit dem Perfect Pushup können Ihre Trainingseinheiten basierend auf Ihrer Handposition variieren. Zu den Optionen gehört, dass Sie Ihre Hände in eine normale, enge oder breite Position bringen. Welche Sie wählen, hängt von den Muskeln ab, die Sie trainieren möchten. Regelmäßige Liegestütze zielen auf den Pectoralis major, die vorderen Deltoide und den Trizeps. Die breiten Liegestütze zielen auf die gleichen Muskeln mit einer Konzentration auf den Pectoralis major. Schmale Liegestütze legen mehr Gewicht auf den Trizeps.
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Was sind die Vorteile von Push-Ups? Workout
Um ein umfassendes Brusttraining zu erhalten, sollten Sie das Perfect Pushup mit folgenden Übungen in Ihre Routine integrieren:
Dreimal pro Woche mit mindestens 48 Stunden Trainingstage:
Drei Sätze 12 (3 x 12) breite Perfect Pushups Super-Einstellung mit bodenbasierten Diamant-Liegestützen.
- Drei Sätze von 12 (3 x 12) Regular Perfect Pushups Super-Einstellung mit militärischen Liegestützen (Liegestütze an den Fäusten)
- Super-Einstellung bezieht sich auf eine Technik, bei der eine Übung unmittelbar auf eine andere folgt bemerkenswerte Pause.
Bodenbasierte Diamant-Liegestütze funktionieren nachweislich ohne den Perfect Pushup. Obwohl Sie den Perfect Pushup für sie verwenden können, schaffen die auf dem Boden die größte Brust- und Trizepsaktivierung.
Vorteile
Eine Studie, die an der Universität von Wisconsin, La Crosse, durchgeführt wurde, untersuchte 13 männliche Studenten mit vorheriger Krafttrainingserfahrung und stellte fest, dass beim Vergleich der Leistung des Standard-Liegestützes und des breiten Liegestützes Bei Verwendung der Perfect Pushup-Ausrüstung wurden der Pectoralis major, der vordere Deltamuskel und der Trizeps brachii mit dem Perfect Pushup "stärker aktiviert". Es gab keinen Unterschied in der Muskelrekrutierung, wenn der schmale Griff oder Diamant-Liegestütz unter Verwendung des Perfect Pushup gegenüber dem Boden durchgeführt wurde.
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