Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind Fettleibigkeitsraten bei Kindern seit 1980 dramatisch gestiegen. Im Jahr 1980 etwa 7 Prozent der Kinder Alter 6 bis 11 und 5 Prozent der Kinder von 12 bis 19 waren übergewichtig. Bis zum Jahr 2010 waren beide Prozentsätze auf 18 Prozent gestiegen. Zusammen mit einem genaueren Blick auf die tägliche Ernährung der Kinder, müssen die Menschen auch den alarmierenden Prozentsatz der Kinder berücksichtigen, die nicht genug - oder überhaupt - Sport bekommen.
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Seriously Scary Statistics
Der Rat für Fitness, Sport und Ernährung des Präsidenten sagt, dass nur ein Drittel der amerikanischen Kinder täglich an körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Leider garantiert die Teilnahme an Mannschaftssportarten Ihrem Kind nicht genug tägliche körperliche Aktivität. Laut einer Studie, die in der April-Ausgabe 2011 von "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" veröffentlicht wurde, erhalten nur etwa 25 Prozent der Kinder, die Mannschaftssportarten spielen, genug tägliche Bewegung. Von den jungen Sportlern verbrachten viele im Sport 30 Minuten lang im Stehen oder Sitzen.
Nutzen von Bewegung für Jugendliche
Kinder, die nicht trainieren, verpassen die vielen Vorteile, die mit der täglichen körperlichen Aktivität verbunden sind. Zusammen mit der Verringerung des Risikos, Übergewicht zu werden, hilft tägliche Übung auch, Körperfettprozente, Blutdruck und Blutcholesterinspiegel zu kontrollieren. Regelmäßige Bewegung fördert stärkere Knochen und gesündere Muskeln. Es reduziert auch das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Diabetes und bestimmte Arten von Krebs. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert auch einen besseren Schlaf, ein verbessertes Selbstvertrauen, ein höheres Selbstwertgefühl und eine bessere Lebenseinstellung.
Wie viel sollten Kinder trainieren?
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Kindern und Jugendlichen für mindestens 60 Minuten pro Tag Bewegung. Von diesen 60 Minuten sollte Aerobic die größte Mehrheit ausmachen. Obwohl einige Tage nur eine aerobe Aktivität mittlerer Intensität erfordern, sollten Kinder versuchen, an drei Tagen pro Woche intensiv aerobes Training zu machen. Aktivitäten mit mäßiger Intensität können zügiges Gehen oder Radfahren umfassen. Während dieser Aktivitäten sollte es etwas schwierig sein, ein Gespräch zu führen. Aktivitäten mit hoher Intensität können das Laufen von Intervallen oder das Spielen einer Sportart sein, die intensive Trainingseinheiten erfordert. Während dieser Aktivitäten sollte es äußerst schwierig sein, ein Gespräch zu führen. Kinder sollten außerdem mindestens drei Tage pro Woche an muskelstärkenden und knochenstärkenden Aktivitäten teilnehmen. Zu diesen Aktivitäten gehören Seilspringen, Liegestützen, Baumklettern oder Gymnastik.
Anpassen der Übung in besetzte Zeitpläne
Wenn Sie nicht jeden Tag 30 bis 60 Minuten Zeit für Ihre Kinder zur Verfügung stellen können, teilen Sie die Übung während des Tages in mehrere 15-minütige Sitzungen auf.Zum Beispiel bekommt Ihr Kind wahrscheinlich mindestens 30 Minuten Pause in der Schule, während der es an verschiedenen Arten von Übungen teilnehmen kann. Wenn er von der Schule nach Hause kommt, lass ihn 15 Minuten draußen spielen. Ermuntere ihn nach dem Abendessen, für weitere 15 Minuten ins Freie zu gehen. In den kälteren Wintermonaten sollten die Kinder nach der Schule mindestens 30 Minuten lang in einem örtlichen Fitnessstudio trainieren.
