In Gewichtheben Kreisen wird Erdnussbutter oft als etwas von einem Super-Essen. Während es nicht ganz die Vitamine und Mineralien einpacken kann, die eine Portion Gemüse tut, hat Erdnussbutter einen großen Vorteil bei der Arbeit für diejenigen, die stärker werden wollen - seinen hohen Kaloriengehalt. Nicht nur das, sondern Erdnussbutter bietet Protein und gesunde Fette für die Erholung benötigt.
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Kaloriencrunching
Um stärker zu werden, braucht es nicht nur einen sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsplan, sondern auch eine gesunde Ernährung. Um Muskeln und Kraft zu gewinnen, brauchen Sie einen Überschuss an Kalorien, was bedeutet, dass Sie Ihrer Ernährung kalorienreiche Nahrungsmittel hinzufügen. Eine typische 32-Gramm-Portion Erdnussbutter enthält eine satte 188 Kalorien, so dass es eine gute Wahl für die einfache Zugabe von Kalorien in Ihre Ernährung ist, wenn Sie kämpfen, um genug zu essen.
PB zur Rettung
Essen Erdnussbutter kann mit Schmerzen nach dem Training helfen. Während eines intensiven Gewichthebens entwickeln deine Muskeln winzige Tränen, die dann in der Regeneration repariert werden, um Muskeln aufzubauen. Diese Tränen können Sie nach dem Training bis zu 48 Stunden lang wund fühlen lassen. Ein kalorienarmer Snack, wie Erdnussbutter auf Toast, innerhalb von 15 bis 60 Minuten nach Ihrer Sitzung, Kick-Start-Recovery und kann die Genesung beschleunigen, behauptet die Alice Health Promotion Abteilung an der Columbia University.
Das fettarme Fiasko
Die Idee einer fettarmen Erdnussbutter mag verlockend sein, aber der Käufer ist vorsichtig. Laut den Herausgebern der "Muscle & Fitness" -Magazine ist normale Erdnussbutter eine weit bessere Wahl als die fettarme Version. Die gesunden Fette sind einer der wichtigsten Vorteile von Erdnussbutter und fettarme Versionen können die doppelte Menge an Kohlenhydraten und Zucker enthalten.
Der Erdnussbutter-Plan
Während Erdnussbutter eine gute Möglichkeit ist, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen und gesunde Fette sowie Protein aufzunehmen, verlassen Sie sich nicht zu sehr darauf. Sie sollten eine Vielzahl von fetten Quellen in Ihrer Diät einschließen, wie öliger Fisch, Avocados, Kokosnuss und andere Arten von Nuss. Enthalten Sie ein oder zwei Esslöffel Erdnussbutter auf Toast oder in Brei zum Frühstück, verteilen Sie es auf eine Tortilla Wrap oder Reiskuchen nach dem Training und haben den einen Löffel den ganzen Tag, wenn Sie kämpfen, um Ihre erforderliche Kalorienzufuhr zu bekommen.
