Sie können genug Ballaststoffe und langfristige Verstopfung Linderung erhalten, indem Sie eine Paleo-Diät mit seiner Fülle an Gemüse, Früchten, Nüssen, Samen und sogar Fleisch. Die meisten Menschen haben Verstopfung unangenehme Symptome erlebt, einschließlich unregelmäßiger Stuhlgang, angespannt und schmerzhafte Stuhlgang, wenn sie auftreten und Magenkrämpfe.
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Eine Paleo-Diät beseitigt Verstopfung verursachende Nahrungsmittel
Die moderne Ernährung, einschließlich Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, trägt zur Verstopfung bei. Die Paleo-Diät beseitigt diese Täter, ebenso wie Weizenprodukte wie Brot und Getreide, die gewöhnlich dürftige Mengen an Ballaststoffen enthalten. Auf einer Paleo-Diät essen Sie die gesamte, unverarbeitete, ballaststoffreiche Natur. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Verstopfung der Vergangenheit angehört.
Ballaststoffreiches Obst und Gemüse
Eine Paleo-Diät enthält reichliche Mengen an nährstoff- und ballaststoffreichem Obst und Gemüse zur Linderung von Verstopfung. Laut Dr. Jonny Bowden, Autor von "Living Low Carb", erhielten die Menschen täglich etwa 60 g Ballaststoffe. Jetzt bekommen die meisten Leute weniger als 10g. Obst und Gemüse, zusammen mit anderen Paläo-Lebensmitteln, bieten zwei Arten von Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe binden Wasser und erweichen den Stuhl. Unlösliche Ballaststoffe erhöhen die Stuhlmenge und -frequenz. Sie benötigen beide Arten, um Verstopfung effektiv zu bekämpfen.
Nehmen wir an, dass Sie innerhalb eines Tages auf Paleo-Basis 2 Tassen Spinat, 1 Tasse Brokkoli, 1 Tasse Blumenkohl, 1 Tasse Blaubeeren und 1 Tasse Himbeeren hinzufügen. Insgesamt erhalten Sie 29 g Ballaststoffe, die die Verstopfung lindern.
Fleisch kann Verstopfung ebenfalls verringern
Ballaststoffe sind nicht die einzige Wunderwaffe, die Dinge wieder in Bewegung bringt. Paleo-Fleisch wie Bison und Gras gefüttert Rindfleisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, helfen auch Verstopfung zu verbessern. Eine Studie im "European Journal of Clinical Nutrition" zeigte, dass eine fettreichere Ernährung im Vergleich zu fettreduzierten Diäten die gastrointestinale Transitzeit beschleunigt. Lebensmittelabfälle passieren schnell und nicht in Ihrem Darm. Das liegt daran, dass Ihre Gallenblase Galle freisetzt, um Fett abzubauen. Angemessene Gallensekretion löst Peristaltik oder Verdauungs-Muskelkontraktionen aus, um die Verdauung zu beschleunigen.
Nüsse und Samen: Eine gesunde Fett- / Faser-Kombination
Um Ihre verstopfungshemmende Paläo-Diät abzurunden, verwenden Sie nützliche fett- und ballaststoffreiche Nüsse und Samen. Eine Viertel Tasse rohe Walnüsse zum Beispiel liefert fast 10 g Omega-3-Fettsäuren. Kombinieren Sie das mit 1/4 Tasse Mandeln und Sie erhalten 6 g Ballaststoffe.
Wasser und Verstopfung
Ihr Körper enthält etwa 60 Prozent Wasser. Dehydration bedeutet, dass Ihr Doppelpunkt Wasser aus Speiseresten absorbiert und harte, belastungsinduzierende Stühle erzeugt. Wasser ist ein unterschätzter Verbündeter, um Verstopfung zu lindern.Das Institute of Medicine Dietary Reference Intakes empfehlen, dass gesunde Frauen etwa 91 Unzen verbrauchen. und gesunde Männer etwa eine Gallone, täglich Wasser. Anstrengende körperliche Aktivität und zahlreiche andere Faktoren können diese Empfehlungen erhöhen oder verringern.
Verstopfung ist multifaktoriell
Viele Faktoren wie Stress, Bewegungsmangel und sogar Depressionen können zur Obstipation beitragen. Während für viele Menschen eine modifizierte Diät mit Bewegung das Problem reduzieren oder beseitigen kann, besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie häufiger Verstopfung für mehr als ein paar Wochen erfahren.
