Leg Raises sind eine der effektivsten Übungen, die deine Bauchmuskeln von unten anvisieren. Die Übung ist variabel genug, um jedem Fitnessniveau gerecht zu werden, und die meisten Variationen erfordern minimale Ausrüstung. Wenn Sie Schmerzen haben, während Sie Ihre Beine heben, könnten Sie eine falsche Form oder eine zu schwierige Variante verwenden. Wenn der Schmerz nach der Übung anhält, kann dies auf eine Verletzung zurückzuführen sein.
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Leg Raise-Methoden
Die typische Leg Raise wird auf einer flachen Ebene, entweder auf dem Boden oder auf einer Bank, durchgeführt. Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie sie vom Boden auf, bis sie senkrecht zu Ihrem Körper sind, senken Sie sie wieder ab und wiederholen Sie sie. Um es schwieriger zu machen, führen Sie die Übung auf einer Schrägbank durch. Um es noch schwieriger zu machen, führe die Beinheben aus, während du an einer Klimmzugstange hängst. Wenn die Standardversion zu schwierig ist, kann es leicht sein, die Beine leicht zu beugen.
Unzureichende Rückenunterstützung
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Beinheben haben, unterstützen Sie Ihren Rücken wahrscheinlich nicht richtig. Versuchen Sie, Ihre Hände unter den unteren Rücken zu stecken, um sie während des Trainings zu unterstützen. Ein anderer Ansatz besteht darin, die Übung mit den Beinen in der Luft zu beginnen und sie dann nur bis zu dem Punkt abzusenken, an dem der untere Rücken vom Boden abhebt. Mit dieser Technik können Sie den richtigen Bewegungsbereich finden, in dem Sie arbeiten können, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten.
Zu viel, zu bald
Wenn Sie direkt in eine schwierige Übung springen, für die Ihr Körper nicht bereit ist, kann dies zu Schmerzen in den Muskeln, die Sie trainieren, sowie zu allen Muskeln, die die Muskeln unterstützen, führen Bewegung. Im Fall von Beinheben, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Bauchmuskeln, unteren Rücken, Hüftbeuger, Quadrizeps oder schrägen Bauchmuskeln haben, ein wenig zurück. Wenn Sie Knöchelgewichte verwenden, nehmen Sie sie ab. Wenn Sie die hängende Version machen, versuchen Sie die Neigungsversion. Wenn dir sogar die Übung in einem flachen Flugzeug Schmerzen bereitet, versuche deine Knie zu beugen. Sie sollten während der Bewegung einen Widerstand spüren, aber Schmerz ist ein Signal dafür, dass Schäden auftreten und Sie sollten die Last leichter machen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn frei verkäufliche Schmerzmittel, Ruhe und Eis die Schmerzen nicht lindern oder sich verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn der Rückenschmerz mit Fieber, Schüttelfrost oder ungeklärter Gewichtsabnahme einhergeht, kann dies ein Symptom einer ernsthaften Erkrankung sein, die nichts mit Bewegung zu tun hat. Suchen Sie deshalb sofort Ihren Arzt auf.
