Körperliche Bewegung ist ein wichtiger Teil zur Erhaltung Ihrer Gesundheit. Die unsachgemäße Ausführung dieser Übungen kann jedoch zu Verletzungen führen. Eine solche Übung, die Schulterpresse, hilft, Ihre Schultern zu stärken, kann aber auch Nackenschmerzen verursachen. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie die Übung richtig durchführen. Wenn Sie Ihren Hals verletzen, behandeln Sie die Verletzung zu Hause richtig oder kontaktieren Sie Ihren Arzt.
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Schulterpresse
Die Schulterpresse oder die Militärpresse ist eine Übung, die Muskeln in den Schultern aufbauen soll. Um eine Schulter richtig zu drücken, setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Stange hinter Ihrem Kopf. Greifen Sie die Stange etwas breiter als Ihre Schultern. Sobald Sie die Stange kontrolliert haben, heben Sie sie über Ihren Kopf. Dann senken Sie die Bar vor Ihrem Gesicht, zu Ihrem Schlüsselbein. Wiederholen Sie diesen Vorgang für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Sie können diese Übung auch im Stehen ausführen, auch wenn dies Ihren Rücken ungewollt belasten könnte. Darüber hinaus können Sie Hanteln ersetzen.
Nackenverletzung
Bei unsachgemäßer Behandlung oder wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu heben, können Sie Ihren Hals verletzen. Wahrscheinlich werden Sie eine Muskelzerrung erleiden. Überlastungen treten auf, wenn Ihre Muskeln überlastet sind, was zu Ermüdung und schließlich zu einer Belastung führt. Strains in Ihrem Nacken können auch einfach auftreten, indem Sie Ihre Muskeln für eine längere Zeit angespannt halten. Wenn Sie Ihren Nacken belasten oder verletzen, stoppen Sie die Übungen, die Schmerzen verursachen, und kehren Sie nicht zurück, bis die Verletzung verheilt ist.
Behandlung
Kleinere Nackenschmerzen können in der Regel mit Selbsthilfemaßnahmen behandelt werden, einschließlich Ruhe, rezeptfreie Schmerzmittel, Wechsel zwischen Heiß- und Kaltbehandlung und schonendem Dehnen. Wenn dies nicht funktioniert, kann eine aggressivere Behandlung erforderlich sein. Ihr Arzt kann Ihnen eine stärkere Schmerzmedikation oder eine Kortikosteroid-Injektion geben. Physikalische Therapie kann auch einen langen Weg bei der Behandlung von Nackenschmerzen gehen. Laut der Mayo Clinic kann die Therapie den Schmerz verbessern, indem die Muskelfunktion wiederhergestellt wird, die Körperhaltung optimiert wird, um eine Muskelüberlastung zu verhindern, und die Kraft und Ausdauer der Nackenmuskulatur erhöht wird.
Überlegungen
Auch wenn Nackenschmerzen nicht immer ärztliche Behandlung erfordern, kann dies manchmal zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, wenden Sie sich sofort an einen Arzt: Schmerzen an der Schulter oder am Arm, Taubheitsgefühl oder Kraftverlust in Ihren Armen und Händen, Veränderung der Blasen- oder Darmgewohnheiten oder Unfähigkeit, sich anzusprechen berühre dein Kinn an deine Brust.
Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie darauf, nicht mehr Gewicht zu heben, als Ihr Körper handhaben kann. Beginnen Sie langsam und fügen Sie nach und nach Gewicht hinzu. Bitten Sie einen Trainer oder eine Fachkraft, die richtige Form für die Durchführung einer Übung zu demonstrieren, wenn Sie sich nicht sicher sind.
