1 Sie betrachten Stress als etwas Normales.
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"So viele von uns wollen die beschäftigtsten Menschen sein, die wir kennen, aber ständig in höchster Alarmbereitschaft zu sein, ist für unseren Körper schrecklich", erklärt Erin Wathen, zertifizierte Trainerin für Lebens- und Gewichtsverlust und Autorin von Warum kann ich mich nicht an meine Diät halten? ? "Wenn wir gestresst sind, sind unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, wir bekommen nicht genug Schlaf und wir können nicht klar denken."
2 Sie tragen keine Sonnencreme.
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Einer der größten gesundheitlichen Fehler, den Sie machen können, ist das Überspringen des Sonnenschutzteils Ihrer Hautpflege. Selbst im Winter können die UV-Strahlen der Sonne Ihre glatte Haut ernsthaft schädigen, und "so viele Hautprobleme können durch die regelmäßige Verwendung eines guten Lichtschutzfaktors gelindert werden", sagt Inessa Fishman, MD, Plastische Gesichtschirurgin und rekonstruktive Chirurgin
3 Du bist kein Krafttraining.
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"Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining selbst in den meisten älteren Kohorten die Proteinsynthese steigert, was wiederum dazu beiträgt, die schlimmste Sarkopenie oder den Verlust von Muskelgewebe auszugleichen", erklärt Matthew Dawson, zertifizierter Personal Trainer und Trainingsprofi in Boulder, Colorado.
Sarkopenie wird mit zunehmendem Alter zu einer größeren Bedrohung. Wenn Sie sich jedoch neben Cardio im Fitnessstudio auf Krafttraining konzentrieren, können Sie Ihren Körper schützen und Ihre Muskelmasse bis in die 40er und 50er Jahre aufrechterhalten.
4 Sie kümmern sich nicht um Ihre Füße.
"Die meisten Menschen verbringen jeden Tag viel Zeit damit, sich um Gesicht, Haut, Haare und Zähne zu kümmern, aber die Füße werden im Alltag oft übersehen", sagt Dr. Velimir Petkov, ein staatlich geprüfter Podologe und niedergelassener Arzt bei Premier Podiatry.
Obwohl Sie vielleicht denken, dass Ihre Füße mit allem umgehen können - die Haut auf Ihren Sohlen ist buchstäblich die dickste Haut, die Sie haben -, benötigen Ihre Tootsies genauso viel TLC wie jedes andere Körperteil, zumindest wenn Sie sie gesund halten möchten.
Um Ihre Füße glücklich und gesund zu halten, empfiehlt Petkov, niemals alte Schuhe und über einen längeren Zeitraum keine High Heels zu tragen. Darüber hinaus schlägt der Arzt vor, sich an einen Fachmann zu wenden, sobald Sie Schmerzen oder Verfärbungen in Ihren unteren Extremitäten bemerken. "Die rechtzeitige Überprüfung bei einem Podologen ermöglicht eine frühzeitige Diagnose und eine einfachere Behandlung", erklärt er.
5 Sie konzentrieren sich auf Bewegung und ignorieren Ihre Ernährung.
Schwitzen Sie alles, was Sie wollen, aber es ist einfach unmöglich, einer ungesunden Ernährung zu entkommen - im wahrsten Sinne des Wortes. "Ein großer Gesundheitsfehler ist die Annahme, dass Sie genug Sport treiben können, um die Auswirkungen einer schlechten Ernährung zu überwinden", sagt Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, zertifizierte Schlafwissenschaftlerin und leitende Trainerin bei The Healing Firm. Für ältere Erwachsene ist es wichtig, sich "die Zeit zu nehmen, um herauszufinden, welche Ernährungsrituale funktionieren", um die Gesundheit Ihres Körpers von innen nach außen zu formen.
6 Sie drücken Ihre Gefühle nicht aus.
Das Abfüllen Ihrer Emotionen, anstatt sie mit jemandem zu teilen, schadet mehr als es nützt. Ihre 40er Jahre sind eine Zeit zum Nachdenken - über Berufswahlen, über die Familie, über Erfolge, über die Zukunft - und "die Vielzahl von Emotionen, die durch diesen Reflexionszustand ausgelöst werden, brauchen einen wirksamen Ausgang", sagt Melissa Robinson-Brown, Ph. Dr. D. D., ein zugelassener klinischer Psychologe. "Andernfalls treten sie als körperliche Symptome und psychische Gesundheitsprobleme wieder auf."
7 Sie leben einen sitzenden Lebensstil.
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"Der größte Fehler für die über 40-Jährigen ist, dass sie sich überhaupt nicht bewegen", sagt Jeanette DePatie, eine lizenzierte Fitnesstrainerin, die mit Kunden aller Altersgruppen, Formen und Größen zusammenarbeitet. "Gesunde Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihr Leben und Ihre Gesundheit tun können." Selbst wenn Sie jeden Tag nur durch den Park gehen, reicht ein bisschen Fortbewegung aus.
8 Sie bekommen nicht genug Magnesium.
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Magnesium ist ein Mineral, das der Körper für wesentliche Funktionen wie Muskelbewegung, Blutzuckerregulierung und Knochengesundheit benötigt. Wenn Sie nicht genug Magnesium aus den Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung erhalten, haben Untersuchungen ergeben, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Knochenbrüchen und Bluthochdruck leiden. Zum Glück "kann der Magnesiumspiegel durch Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel mithilfe des medizinischen Dienstleisters gesteigert werden", bemerkt Dr. Chirag Shah, Mitbegründer von Accesa Labs. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Spiegel regelmäßig testen lassen.
9 Du bist wie ein Teenager mit deinem Handy.
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"Der größte Fehler, den Menschen machen, wenn sie älter werden, besteht darin, ihre Augen in den Stunden vor dem Schlafengehen dem Licht auszusetzen", bemerkt Richard L. Hansler, Ph.D., Autor von Avoid Alzheimer Disease: Beseitigen Sie nachts blaues Licht . "Die blauen Strahlen in gewöhnlichem weißem Licht verhindern, dass der Körper Melatonin produziert. Melatonin kann etwa 12 Stunden lang fließen, wenn man abends blaues Licht vermeidet. Dies ist einfach, wenn Sie Glühbirnen verwenden, die kein blaues Licht erzeugen oder tragen Brille, die blaues Licht blockiert."
10 Sie überanstrengen sich im Fitnessstudio.
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Für Frauen und Männer, die sich dem mittleren Alter nähern, ist zu viel Training für den Körper genauso schlecht wie zu wenig Training. Eine in der Zeitschrift Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass mehr als 7, 5 Stunden Bewegung pro Woche Ihre geistige Gesundheit schädigen können.
11 Sie achten nicht auf Ihre Haltung.
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"Wir wissen, dass die Aufrechterhaltung einer ausgerichteten Haltung und die Stärkung der Bauchmuskulatur am Abend Wunder wirken können, um das Buch zu entlasten, Schmerzen zu lindern und zukünftige Ereignisse zu verhindern", erklärt Dr. Neel Anand, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma bei Cedars -Sinai Wirbelsäulenzentrum. Wenn Sie Rückenschmerzen lindern und Ihre Körperhaltung verbessern möchten, empfiehlt Dr. Anand daher, im Fitnessstudio mehr Bauchmuskelübungen zu machen und sich auf eine bessere Körperhaltung zu konzentrieren, während Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen.
12 Sie gehen nicht regelmäßig zum Zahnarzt.
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Es tut uns leid zu berichten, dass diese gefürchteten Zahnarztbesuche nicht aufhören, sobald Sie erwachsen sind - oder zumindest nicht aufhören sollten, wenn Sie sich um Ihre Mundgesundheit und Hygiene kümmern. Sicher, es macht keinen Spaß, vom Zahnarzt gestoßen und gestoßen zu werden, egal wie Sie es betrachten, aber es hilft Ihnen, Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in makellosem Zustand zu halten.
13 Sie nutzen Ihre Urlaubszeit nicht.
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Wie viel Zeit Sie von der Arbeit nehmen, wirkt sich überraschend stark auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden aus. Als finnische Forscher über einen Zeitraum von 40 Jahren 1.222 Männer mittleren Alters verfolgten, stellten sie fest, dass die Probanden, die drei Wochen oder weniger Urlaub pro Jahr machten, während der Studie eine um 37 Prozent höhere Sterbewahrscheinlichkeit hatten als diejenigen, die das Beste aus ihnen machten Freizeit - auch wenn andere Faktoren wie Ernährung und Bewegung berücksichtigt wurden.
14 Sie trainieren Ihr Gehirn nicht.
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Wenn Sie älter werden, müssen Sie sich Zeit für Gehirnübungen nehmen, um scharf zu bleiben und Ihr Gedächtnis auf dem Laufenden zu halten. "Lebenslanges Lernen ist entscheidend, damit unser Gehirn mit dem Alter weiter wächst", erklärt Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, Senior Fellow bei Atlantic beim Global Brain Health Institute. Laut dem Schädelexperten reicht es aus, jede Woche nur zwei Stunden Gehirnübungen zu machen, um Ihr Gedächtnis zu formen.
15 Sie erhalten keine jährliche Brustuntersuchung.
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Laut der National Breast Cancer Foundation ist Brustkrebs die zweithäufigste Ursache für krebsbedingte Todesfälle bei Frauen. Obwohl es unmöglich ist, sich vollständig vor der Krankheit zu schützen, ist eines sicher: Je früher Sie an der Krankheit erkranken, desto besser sind Ihre Chancen, sie zu behandeln.
Selbst wenn bei Ihnen keine Symptome auftreten, kann eine jährliche Brustuntersuchung helfen, Krebs zu erkennen. Als kanadische Forscher den Datensatz für 6.333 Brustkrebspatientinnen analysierten, stellten sie fest, dass "eine signifikante Anzahl von Krebserkrankungen übersehen worden wäre, wenn keine klinische Brustuntersuchung durchgeführt worden wäre". Da die Prüfung minimal invasiv ist und wenig Zeit in Anspruch nimmt, gibt es wirklich keinen Grund, nicht mindestens einmal im Jahr eine zu erhalten.
16 Du machst eine Diät.
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Ob Sie 45 oder 25 Jahre alt sind, eine Diät ist nicht die Antwort auf Ihr Problem mit Übergewicht. "Diäten erfordern Lebensmittelbeschränkungen, was zu obsessiven Gedanken über diese Lebensmittel und Binging führt", erklärt Alison Barkman, MS, RD, CDN, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte intuitive Ernährungsberaterin.
Plus, "Diät beschleunigt Muskelverlust und verringert so Ihren Stoffwechsel." Es ist durchaus akzeptabel - und sogar ermutigt -, die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zu übernehmen, aber Sie sollten dies auf eine Weise tun, die nicht zu einer Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen führt.
17 Sie essen nicht genug Protein.
Ältere Erwachsene und jüngere Menschen befürchten, dass sie durch den Verzehr von zu viel Protein wie der Hulk aussehen. Dies ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt und "es ist äußerst wichtig, Protein zu essen, um die Muskeln zu erhalten, wenn wir älter werden, damit wir in unserem täglichen Leben aktiv bleiben können", erklärt Emma Green, MS.c, BS.c, ein zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach. Egal, ob Sie Ihr Protein für den Tag in Form eines Lachsfilets oder einer Kugel Molkenpulver erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf diesen nahrhaften und wichtigen Nährstoff verzichten!
18 Fette ganz vermeiden.
"Die meisten Menschen meiden Fette, wenn sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen, aber so funktioniert es nicht", sagt Dr. Allen Conrad, Chiropraktiker und zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist. "Mehrfach ungesättigte Fette sind gut für den Körper und können auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen."
Auch wenn Sie auf Diät sind, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Leinsamen und Chiasamen essen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, nach denen er sich sehnt.
19 Du trinkst nicht genug Wasser.
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Sie kennen wahrscheinlich bereits alle Vorteile von Trinkwasser - gesündere Haut, ein stärkeres Immunsystem usw. -, aber es ist noch wichtiger, Ihr H2O mit zunehmendem Alter zu verschlingen. Wie eine in Nutrition Reviews veröffentlichte Metaanalyse feststellt, macht Wasser zwar 75 Prozent des Körpergewichts eines Kindes aus, beeinträchtigt jedoch nur 55 Prozent des Körpergewichts eines älteren Menschen. Dies bedeutet, dass Ihre Wasserreserven mit zunehmendem Alter immer weniger werden. Daher ist es für Sie wichtiger, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und hydratisiert zu bleiben.
20 Sie zählen Kalorien.
Menschen in den Vierzigern sollten erfahren und kompetent genug sein, um zu verstehen, dass es bei der Gesundheit nicht unbedingt darum geht, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Vielmehr ist "das Hören auf die Hinweise auf Hunger und Fülle Ihres Körpers oft der ideale Weg, um festzustellen, was, wann und wie viel zu essen ist", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jessica Jones.
21 Du rauchst.
22 Du streckst dich nicht.
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Wenn es darum geht, Ihre Kraft zu maximieren und Ihre Muskeln optimal zu nutzen, ist es genauso wichtig, sich zu dehnen wie zu trainieren - insbesondere, wenn Sie älter werden. "Mit zunehmendem Alter sind Muskeln und Sehnen anfälliger für Verletzungen", erklärt Dr. Conrad. "Aufgrund des Risikos, einen Muskel zu ziehen, und der Zeit, die erforderlich ist, um sich mit zunehmendem Alter zu erholen, hilft es Ihnen, ein regelmäßiges Dehnungsprogramm in Ihren Tagesablauf aufzunehmen, um in Bewegung zu bleiben."
23 Sie widmen Ihrer Beziehung keine Zeit und Energie.
Glücklichere Paare sind gesündere Paare. Laut Forschern der Brigham Young University, die über einen Zeitraum von 20 Jahren 1.681 verheiratete Personen verfolgten und feststellten, dass Personen mit weniger Konflikten in ihrer Beziehung eher angaben, in Topform zu sein. Stellen Sie daher zum Wohle Ihres geistigen und körperlichen Wohlbefindens sicher, dass Sie Ihre Ehe nicht vernachlässigen.
24 Du benimmst dich immer noch wie ein Zwanzigjähriger.
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"Die schlechten Gewohnheiten, in die wir manchmal geraten - Essen, Trinken, nicht trainieren usw. - können uns einholen, besonders wenn wir älter werden", erklärt Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, Ernährungsdirektorin im Pritikin Longevity Center + Spa. "Unser größter Fehler besteht darin, nicht anzuerkennen, dass sich unser Körper verändert, und wir müssen unseren Lebensstil entsprechend anpassen."
25 Sie ruhen sich nicht aus und erholen sich nicht, wenn Sie krank sind.
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Versuchen Sie nicht, sich durch die Grippe oder einen schlimmen Rhinovirus-Kampf zu kämpfen. Während es in Ihren 20ern und 30ern vielleicht funktioniert hat, braucht Ihr Körper mit vierzig und fünfzig Jahren Zeit, um jede Infektion, die auf ihn zukommt, richtig abzuwehren. Außerdem müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie krank nach draußen gehen, da ein Virus wie die Grippe nicht viel braucht, um sich von einer Person zur anderen zu verbreiten.
26 Sie sind nicht krankenversichert.
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"Obwohl die Kosten für Krankenkassenprämien mit zunehmendem Alter steigen, kann es sich keiner von uns leisten, auf eine Deckung zu verzichten", sagt Ruth Linden, Ph.D., Gründer und Präsident von Tree of Life Health Advocates. Die Krankenversicherung mag teuer sein, aber die Kosten, die Ihnen ohne sie im Krankenhaus entstehen, sind viel schlimmer.
27 Du bekommst nicht genug Schlaf.
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"Wenn Sie chronisch den Schlaf verpassen, besteht das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten", bemerkt Ashley Little von Mattress Advisor. Außerdem benötigen ältere Körper ausreichend Schlaf, um sich selbst zu reparieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die empfohlenen sechs bis acht Stunden erhalten, wenn Sie ausgeruht und körperlich wiederhergestellt sein möchten.
28 Sie achten nicht auf Ihre Bedürfnisse.
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"In unseren Vierzigern investieren wir in unsere Karriere und in die Betreuung von Jugendlichen, indem wir Jugendliche erziehen und bei älteren Generationen Hilfe benötigen. Bei all diesen zeitlichen Verpflichtungen ist der Fehler, dass wir keine Zeit für uns selbst aufwenden Pflege und Pflege unserer eigenen Support-Netzwerk-Community ", sagt Helena Plater-Zyberk, Mitbegründerin des Wellness-Netzwerks Supportiv. Natürlich ist es wichtig, mit Ihren Verantwortlichkeiten umzugehen, aber auch Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu berücksichtigen. Nehmen Sie ein Bad, buchen Sie eine Gesichtsbehandlung, machen Sie ein Nickerchen - Sie haben es sich verdient.
29 Sie nehmen viele Medikamente ein.
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Lassen Sie sich von Ihren Ärzten nicht mehr Medikamente als nötig verschreiben. Gemäß einer im Journal der American Geriatrics Society veröffentlichten Studie ist die Einnahme von fünf oder mehr Medikamenten mit Gebrechlichkeit bei älteren Erwachsenen verbunden, was wiederum das Risiko für potenziell tödliche Stürze erhöht.
30 Du isst viel Zucker.
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"Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von Zucker die Alterungswege aktiviert und den Alterungsprozess beschleunigen kann. Daher kann die Vermeidung von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln und allem, was raffinierten (weißen) Zucker enthält, einen langen Weg gehen", sagt Rachel Fiske, NC, Mitglied von CPT-NASM des Beirats für Family Living Today. Sie müssen Zucker nicht vollständig aus Ihrer Ernährung verbannen, aber die Überwachung Ihrer Fructose-Aufnahme hilft Ihnen, Ihren Blutzucker und das Altern in Schach zu halten.
31 Du bist nicht sexuell aktiv.
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Spaß im Schlafzimmer zu haben ist nicht nur eine gute Zeit - es ist auch für Ihr Gehirn von Vorteil. Dies geht aus einer in The Journals of Gerontology veröffentlichten Studie hervor, in der festgestellt wurde, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig sexuelle Aktivitäten ausüben, bei verbalen Sprach- und visuellen Wahrnehmungstests bessere Ergebnisse erzielen.
32 Sie haben keinen Garten.
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Was haben Gartenarbeit und Ihre Gesundheit miteinander zu tun? Mehr als du denkst.
Vor nicht allzu langer Zeit haben Forscher der Texas A & M University und der Texas State University herausgefunden, dass ältere Erwachsene mit einem grünen Daumen eher eine ausreichende Menge Gemüse essen. Unterernährung ist ein großer Risikofaktor für den Tod - insbesondere bei älteren Menschen - das Pflanzen eines Gartens könnte der Schlüssel für ein langes und glückliches Leben sein.
33 Sie melden sich nicht freiwillig.
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Um sowohl Ihrem eigenen Wohl als auch dem Wohl anderer willen, sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, mit zunehmendem Alter etwas zurückzugeben. Eine im Psychological Bulletin veröffentlichte Studie ergab, dass Freiwillige über 50 eine Abnahme der depressiven Symptome, eine längere Lebensdauer und weniger funktionelle Einschränkungen erlebten, zusätzlich zu dem Glück, das sie fühlten, nachdem sie Gutes getan hatten!
34 Sie nehmen nicht an HIIT-Kursen teil.
Sie haben von den positiven Auswirkungen des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) auf den Körper gehört, aber was ist mit dem Gehirn? Das ist richtig: In einer im Journal of Cognitive Neuroscience veröffentlichten Studie führte die Teilnahme an nur sechs Wochen dieser intensiven Übung zu einer Verbesserung des Gedächtnisses bei Erwachsenen.
35 Sie trinken zuckerhaltige Getränke.
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Wenn Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, sollte es keine Überraschung sein zu lesen, dass das Trinken von Getränken wie Soda und Fruchtsaft ein großes Nein-Nein ist. Diese Schlucke sind nicht nur mit Zucker beladen, sondern auch eine kolossale Kalorienverschwendung.
36 Und mit künstlichen Süßungsmitteln.
37 Sie essen keine hausgemachten Mahlzeiten.
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Möchten Sie Geld sparen und weniger Kalorien essen? Überspringen Sie dann das Mitnehmen und kochen Sie stattdessen zu Hause. Forscher der School of Public Health der University of Washington stellten fest, dass je mehr Sie zu Hause kochen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Bundesrichtlinien für eine gesunde Ernährung erfüllen und gleichzeitig weniger ausgeben.
38 Sie sind nicht sozial genug.
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Bei Langlebigkeit geht es nicht nur darum, gut zu essen und oft zu trainieren. Es geht auch darum, sich mit guten Freunden zu umgeben. Laut der australischen Längsschnittstudie zum Altern überlebten Menschen mit den meisten Freunden ihre einsamen Kollegen im Allgemeinen um 22 Prozent.
39 Sie verwenden keine Nahrungsergänzungsmittel.
Ein paar Nahrungsergänzungsmittel können einem alternden Geist und Körper viel Gutes tun. Nehmen Sie zum Beispiel Vitamin D. Laut einer in JAMA veröffentlichten Studie haben ungefähr 75 Prozent der amerikanischen Teenager und Erwachsenen einen Vitaminmangel - und dies ist ein Problem, da ein Vitamin-D-Mangel zu allem führen kann, von Krebs und Fettleibigkeit bis hin zu Diabetes.
40 Du frühstückst nicht.
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Egal, ob Sie etwas abnehmen oder das gesunde Gewicht halten möchten, das Sie gerade haben, Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Morgen mit einem gesunden und herzhaften Frühstück beginnen. Studien haben gezeigt, dass diese Mahlzeit am Morgen der Schlüssel zum Abnehmen und Abnehmen der Pfunde ist, insbesondere wenn die Lebensmittel, die Sie essen, proteinreich sind.
