Atmen mit "offenem Hals" bedeutet entspanntes Atmen mit den Rachenmuskeln. Dies ermöglicht eine schnellere Luftströmung, was bei sportlichen und musikalischen Unternehmungen hilfreich sein kann. Die meisten Menschen atmen mit einem "geschlossenen Hals". Dies soll nicht heißen, dass der Hals keine Luftströmung zulässt, sondern dass die Muskeln, die den Hals umgeben, zumindest teilweise gebeugt sind. Wie beim Erlernen einer anderen lang gehegten Gewohnheit ist es am besten, regelmäßig zu üben.
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Schritt 1
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, der Unterstützung bietet. Yogalehrerin Kerry Collette warnt davor, dass manche Menschen beim ersten Atemtraining schwindelig werden.
Schritt 2
Lassen Sie Ihren Mund öffnen und Ihren Kiefer offen und locker hängen. Dies ist die einfachste und deutlich sichtbare Aktion, die Sie ergreifen können, um die Muskeln in Ihrem Hals zu entspannen.
Schritt 3
Atme tief ein, indem du dein Zwerchfell ausdehnst und deinen Rumpf vom Bauch bis zum Schlüsselbein füllst. Atme nur so tief wie möglich, ohne Unbehagen zu empfinden. Ihre natürliche Neigung, wenn Sie sich unwohl fühlen, wird sein, die Muskeln in Ihren Schultern und im Hals zu verspannen.
Schritt 4
Atme tief aus, indem du von deinem Zwerchfell drückst und deinen Rumpf vom Schlüsselbein zum Bauch entleerst. Der Ein- und Austritt von Luft ähnelt dem, was mit Wasser geschieht, wenn Sie einen Krug füllen und leeren.
Schritt 5
Halten Sie Kehle und Kiefer locker, während Sie diesen Zyklus 10 bis 20 Mal pro Sitzung wiederholen.
Tipps
- Sobald diese grundlegende Übung tief eingefleischt ist, wie sich eine offene Kehle anfühlt, können Sie anfangen, mit geschlossenem Kiefer zu üben, aber Ihre Kehle ist immer noch entspannt und offen. Wenn Sie sich bei diesen Übungen nicht leichtsinnig fühlen, können Sie in den untätigen Momenten Ihres Tages üben. Ampeln, Linien an der Bank und Werbeunterbrechungen sind Gelegenheiten, um ein paar Wiederholungen zu bekommen.
