Wenn Sie einen Ersatzreifen haben, können Sie eine gesunde Ernährung und mindestens 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche einnehmen. Es gibt keine magische Reihe von Lebensmitteln, die Ihr Bauchfett loswerden wird, aber einige Lebensmittel werden mehr als andere helfen, und Sie können den Gewichtsverlust durch Kalorienrestriktion sicherstellen. Nicht nur, dass du deiner Figur einen Gefallen tun wirst, du wirst deine Gesundheit verbessern. Laut Harvard Health Publications hat Bauchfett eine Verbindung zu einem erhöhten Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Brustkrebs.
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Lebensmittel, die das Fett bekämpfen
Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und magerem Fleisch hilft fast jedem, Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen - wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte - kann tatsächlich Bauchfettabbau zielen. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung, was Ihnen hilft, weniger zu essen, weil Sie sich nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack länger satt fühlen. Reach für Äpfel, Orangen, Avocados, Erbsen, Brokkoli, Kidneybohnen und Kichererbsen. Nehmen Sie diese Lebensmittel in jede Mahlzeit, um mehr lösliche Ballaststoffe zu erhalten und Bauchfett loszuwerden.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, nicht Diät
Gehen auf eine Diät bedeutet, dass Sie schließlich von der Diät und zurück zu den Gewohnheiten, die Bauchfett in erster Linie geführt haben. Vermeiden Sie diese Falle und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten für das Leben. Beginnen Sie mit der Beseitigung von Junk Food wie Soda, Kartoffelchips, Süßigkeiten, Backwaren und anderen zuckerhaltigen oder fettigen verarbeiteten Lebensmitteln.
Dies sollte bei Ihrem nächsten Schritt helfen, der Ihre Kalorienzufuhr reguliert. Der durchschnittliche erwachsene Mann sollte zwischen 2, 200 und 2, 400 Kalorien pro Tag und die durchschnittliche erwachsene Frau zwischen 1, 800 und 2 000 essen. Wenn Sie nicht auf diese Zahlen abnehmen, nehmen Sie ungefähr 250 Kalorien von Ihrem täglichen Ziel, bis Sie Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.
Erstellen eines einwöchigen Menüs
Um ein einwöchiges Fettverlust-Menü zu erstellen, beginnen Sie mit einer Liste mit gesunden Nahrungsmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe - Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte - die Sie verwenden genießen. Als nächstes machen Sie eine Liste von Mahlzeiten für Frühstück, Mittag-und Abendessen, die Sie mit diesen Lebensmitteln zubereiten können. Wählen und wählen Sie aus den Mahlzeiten auf Ihrer Liste, um Ihr Menü für jeden Tag der Woche zusammenzustellen. Entweder machen Sie jede Woche ein neues Menü zur Abwechslung oder folgen Sie wiederholt demselben Menü, um Zeit zu sparen. Passen Sie die Portionen des Essens in jeder Mahlzeit an, um Ihre kalorischen Ziele zu erreichen.
Beispiel-Menü für eine Woche
Bei einem einwöchigen Menü könnten Ihre sieben Frühstücke zwischen Haferflocken mit Obst und Milch, Frucht-Smoothies mit Naturjoghurt und Ei-Rührwürfeln mit frischem Gemüse wechseln, gelegentlich in einem Ganzen gegessen Tortilla.
Ihr Mittagessen könnte eine Vielzahl von Salaten sein, darunter verschiedene Blattgemüse, Bohnen, mageres Fleisch und Essig jeden Tag, manchmal in einem Vollkorn-Pita oder Tortilla gegessen, mit einem kleinen Stück frischem Obst.
Für Ihre sieben Abendessen können Sie zwischen gebratenem Gemüse mit magerem Fleisch über braunem Reis und fleischfreien Salaten aus gehackten Zitrusfrüchten, Gemüse und gekochten Bohnen wechseln. Lachs mit Zitronensaft beträufelt, mit Seiten von Couscous und Gemüse, macht ein weiteres gesundes Abendessen Option.
Wenn Sie Snacks möchten, können Sie eine Vielzahl von geschnittenen Früchten und rohem Gemüse essen, die in Hummus, Mandelbutter, Naturjoghurt oder Balsamico-Essig getaucht sind.
