Hinweis: Dieser Artikel erschien ursprünglich in der August 2008-Ausgabe von Best Life .
Sie möchten also den Golfball weiter fahren, ein besserer Elternteil sein, diesen Darm kürzen, sie bei Ihrer nächsten Präsentation umhauen und Ihren Partner vor Freude zum Stöhnen bringen? Nehmen Sie eine Lektion von der Schildkröte.
Es war einer dieser strahlenden Tage. Die Azaleen spähten heraus, als der Frühling zum Chesapeake kam. Ich saß in meinem Auto und riss es im hoffnungsvollen Duett mit dem kanadischen Schlagersänger Michael Bublé auf, als ich etwas Interessantes bemerkte. Während "Come Fly With Me" war ich nur ein bisschen vorne. Bublé hielt jede Note eine Nanosekunde länger als ich und wartete nur einen halben Augenblick, bevor er zum nächsten Satz überging. Obwohl meine Stimme genauso samtig war und meine Haltung noch mehr klingelte, war ich immer einen Schatten schneller als der Meister. Hmmm… sagte eine Stimme in mir.
Später in dieser Nacht bemerkte ich David Lettermans Geduld, als er durch einen Skriptwitz schlenderte. Sein lockeres Tempo, sein Selbstvertrauen und seine Bereitschaft, sich zur Pointe zu schlängeln, schienen für die Freude von zentraler Bedeutung zu sein. Hmmm… die gleiche Stimme schnurrte.
Und dann stolperte ich schlaflos vor beginnender Einsicht über die letzte Note meines Eureka-Akkords in Bob Dylans Memoiren. "Ich habe alles schnell gemacht", schrieb der Troubadour seiner frühen Kämpfe, um seine Fähigkeiten zu sammeln. "Ich musste meine Gedanken verlangsamen, wenn ich Komponist werden wollte und etwas zu sagen hatte."
"Aha!" Ich murmelte bis 2 Uhr morgens Stille. In all den Jahren hatte ich nach dem gesucht, was sich jeder Mann wünscht: schnelle Antworten auf alle meine Dilemmata. Und darin lag das Problem. Langsamer ist offenbar das Erfolgsgeheimnis.
Ich habe zwar kein Rindfleisch mit den Easy-Goern - den Meditierenden mit ihren Mantras, den langsamen Feinschmeckern mit ihren lokalen Yamswurzeln - aber lassen Sie uns klarstellen, dass mein Slow vom ersten Flackern an nicht ihr gehörte. Nein, in meinem Slow ging es weniger um Genuss als um Erfolg. Ich wollte nicht aufhören und die Rosen riechen. Ich wollte den Garten herausreißen und durch eine süße Post-and-Beam-Kabine ersetzen, in der ich jede erdenkliche Form von Exzellenz und Vergnügen verfolgen konnte. Und so bin ich in den letzten Jahren meinen eigenen privaten Weg gegangen, um auf der Suche nach mehr zu verlangsamen: mehr Geld, mehr Muskeln, mehr Lachen, vielleicht sogar mehr Zufriedenheit. Ich habe festgestellt, dass Fachleute aus vielen Disziplinen festgestellt haben, dass diejenigen, die das Gaspedal loslassen, enorme Vorteile haben. Auf diese Weise habe ich den eiligen Go-Go-Go-Pfad verlassen, an den wir uns auf der Suche nach dem am weitesten entwickelten Mann gewöhnt haben, den ich möglicherweise sein könnte… bei jeder Geschwindigkeit - und wie auch Sie.
1 Romanze: Langsam punkten
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Mae West hatte Recht, dass alles, was es wert ist, getan zu werden, es wert ist, langsam getan zu werden - sehr langsam. "Frauen suchen nach langsamerem Sex", sagt die Sexualtherapeutin Lori Buckley, PsyD aus Pasadena, Kalifornien, so nachdrücklich wie möglich. "Oft ist das erste, was aus einer sexuellen Beziehung verschwindet, der lange, anhaltende, neckende Kuss. Viele Frauen verpassen den Anlauf zur Erregung." Wenn Sie an einem Samstagabend großartigen Sex haben möchten, empfiehlt Buckley, den ganzen Tag über mit kurzen, weichen, zarten Küssen zu beginnen, die so angeboten werden, als gäbe es keine Agenda. Probieren Sie den Nacken.
Slow ist auch frauenfreundlich, sobald das Kuscheln beginnt. "Ein langsameres Eindringen und Zurückziehen führt häufig zu einer stärkeren Stimulation sowohl ihres G-Punkts als auch ihrer Klitoris", sagt Buckley. Und verlangsamen Sie nicht nur Ihre Hüften. "Wenn ich Männern einen körperlichen Rat geben könnte, der das Vergnügen ihres Partners verbessern würde, wäre es, ihre Finger und Zungen zu verlangsamen."
Natürlich ist es schwierig, langsam zu fahren, wenn Barney fast vorbei ist und die Kinder in jeder Minute rennen. Aber langsamerer Sex ist eine Win-Win-Situation. In einem der süßen Zufälle der Natur ist das, was als Selbstlosigkeit (Achtung ihrer Erregungsrate) erscheint, tatsächlich eigennützig. Wenn Sie sie vor Geilheit in die Augen stecken können, steigen Ihre Chancen, bald - vielleicht sogar später, nach dem SportsCenter - einen weiteren Schlag zu bekommen. Übrigens, wenn Sie jemals die Party am Laufen halten möchten, denken Sie daran: "Wenn ein Mann kurz vor dem Orgasmus seine Atmung verlangsamt und vertieft, kann er die Ejakulation verzögern", so Buckley, was das Vergnügen für Sie beide verlängert.
2 Reichtum: Langsam erfolgreich sein
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"Das Geheimnis des Investierens besteht darin, langsam reich zu werden", sagt Jeff Fischer, Mitbegründer des Complete Growth Investor, einer Anlageberatung. Das Bedürfnis unseres Geschlechts nach Geschwindigkeit kann unsere Pläne untergraben. Ein hoher Testosteronspiegel kann Männer impulsiv machen und zu häufig handeln. Eine Studie der University of California in Davis ergab, dass weibliche Investoren Männer im Durchschnitt um 1, 4 Prozentpunkte pro Jahr übertrafen, hauptsächlich weil sie weniger häufig handelten. "Männer sehen den Markt als Spiel, und unser Geschmack für Glücksspiele führt uns dazu, die schnelle Punktzahl zu verfolgen", sagt Fischer.
Anstatt in den Markt hinein- und herauszuspringen, werden die Dollarkosten durchschnittlich berechnet. Geben Sie jeden Monat, ohne nachzudenken, den gleichen Geldbetrag in einen oder zwei ausgewogene Indexfonds ein. "Sie werden am Ende mehr Aktien kaufen, wenn sie billig sind, und weniger, wenn sie teuer sind", erklärt Fischer.
Betrachten Sie diesen kontraintuitiven Gedanken. "Geben Sie Ihr Bestes, um die überall verfügbaren Streaming-Informationen nicht zu nutzen", schlägt Fischer vor. "Überprüfen Sie die Angebote nicht jede Stunde, jeden Tag oder sogar jede Woche, wenn Sie helfen können." Erinnern Sie sich an die Weisheit von Warren Buffett, der danach strebte, nicht zu handeln. Eine vor einigen Jahren durchgeführte Studie ergab, dass erfolgreiche Trader nach der Umstellung auf Online-Handel nicht so gut abschnitten. Warum? Überbewusstsein und "die Illusionen von Wissen und Kontrolle" führten dazu, dass sie zu oft Handel trieben, schrieben die Autoren.
"Wenn Sie zuversichtlich genug sind, zuzugeben, dass Sie nichts wissen und schildpattartig dahinschleichen", sagt Fischer, "werden Sie am Ende ein bedeutendes Vermögen haben." Weitere Informationen zu Geld erhalten Sie in den 20 derzeit sparsamsten Investitionsmaßnahmen.
3 Gesundheit: Atme langsam
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Ärzte, die sowohl westliche Medizin als auch östliche Heilung bevorzugen, weisen häufig auf eine langsamere Atmung als den einfachsten Weg zu einer besseren Gesundheit hin. "Menschen haben zwei Nervensysteme: ein Beschleuniger oder das sympathische Nervensystem und eine Bremse oder das parasympathische Nervensystem", sagt Dr. Mehmet Oz. "In unserem hektischen Leben verbringen wir mehr Zeit damit, Gas zu geben als mit der Bremse, und unsere Atmung wird schnell und flach." Folglich ziehen wir keine optimalen Mengen Sauerstoff tief in unsere Lunge, bis zu den kleinsten Atemwegen, den Alveolen, wo der Sauerstoffaustausch am effizientesten ist. "Wenn wir schnell und flach atmen, setzen unsere Körper weniger Lachgas frei, einen Gefäßdilatator, der unsere Organe und Gewebe mit Sauerstoff versorgt", sagt Dr. Oz. Die Lösung wird Bauchatmung genannt.
Legen Sie Ihre Hand leicht über Ihren Bauchnabel. Wenn Sie wie die meisten schlechten Atemzüge sind, geht beim Einatmen der Magen ein. Falsch! Es sollte etwas nach außen pusten. Wenn Sie Ihre Lungen vollständig füllen, wird Ihr Zwerchfell, das sich zwischen Ihren Lungen und Ihrem Magen befindet, von Ihren expandierenden Lungen nach unten gedrückt, wodurch Ihr Darm herausgedrückt wird. Beim Ausatmen bewegt sich Ihr Zwerchfell zurück und hilft dabei Ihrer Lunge, Luft zu bewegen und Ihr Herz pumpt Blut. Üben Sie das Atmen so, dass sich Ihre Bauchmuskeln beim langsamen Einatmen zu Ihrer Hand erheben und beim langsamen Ausatmen die Luft ablassen. Fangen Sie klein an. Achten Sie darauf, ab und zu etwas Bauchatmung zu machen, vielleicht wenn Sie sich besonders gestresst fühlen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, einige weitere tägliche Sitzungen hinzuzufügen. Allmählich können Sie Ihrem Körper beibringen, auf sich selbst zu achten, indem Sie langsamer atmen. (Wenn ich nicht wüsste, wie wütend es dich machen würde, würde ich empfehlen, Meditation und Atemtechnik zu studieren. Aber egal.)
Die Liste der gesundheitlichen Vorteile, die von einer langsameren, tieferen Atmung ausgehen, ist lang. Eine am Rush University Medical Center in Chicago durchgeführte Studie zeigt eine Korrelation zwischen der Zeit, die Patienten mit langsamer Atmung verbrachten, und einem Abfall des systolischen Blutdrucks. "Es ist klar, dass durch die Steuerung der Stressreaktion", sagt Dr. Oz, "die richtige Atmung Ihre Herzfrequenz verlangsamen und den Bluthochdruck kontrollieren kann. Sie verbessert auch die Lymphdrainage und die Entfernung von Toxinen aus dem Blut."
4 Ernährung: Langsam essen
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Wenn Sie langsamer fahren, können Sie die 20 Pfund abnehmen, die zwischen Ihnen und dem Ladestock stehen, als Sie bei A & M auf der Seite der Sicherheit standen.
Unsere Mägen sind mit Nervenenden ausgekleidet, die als Stretch-Rezeptoren bezeichnet werden. Wenn unser Darm von diesem Filet mit Gorgonzola gefüllt ist, signalisieren sie dem Gehirn, sich vom Futtertrog zu entfernen. "Aber es gibt eine Zeitverzögerung zwischen dem Signal und der Übersetzung der Nachricht durch das Gehirn", sagt Dr. David Katz, Gründungsdirektor des Yale-Griffin Prevention Research Center. Unsere Gabeln bewegen sich also weiter.
Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie langsam essen, insbesondere gegen Ende einer Mahlzeit. Machen Sie ab und zu eine Pause, um eine charmante Geschichte darüber zu erzählen, wie Sie heute einen Kollegen vernichtet haben. Steh auf und geh herum. Verwenden Sie einen kleineren Löffel. Verlangsamen Sie irgendwie Ihre Aufnahme. "Es gibt auch Grund zu der Annahme, dass Sie sich umso voller fühlen, je mehr Freude Sie an jedem Bissen haben", sagt Dr. Katz. "Wenn Sie gut kauen und darauf achten, es zu genießen, möchten Sie vielleicht weniger."
Willst du ein paar Zahlen? Untersuchungen an der Universität von Rhode Island in Kingston ergaben, dass Menschen, die langsam aßen, im Durchschnitt fast 70 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich nahmen als Menschen, die dies nicht taten. Multiplizieren Sie das mit drei Quadraten pro Tag und Sie werden bis zu diesem Zeitpunkt im nächsten Jahr 20 Pfund verlieren.
5 Sportarten: Langsam schwingen
Wie viele miese Golfer sage ich mir jedes Mal, wenn ich den Ball anspreche, einen einfachen, flüssigen Pass. Der Gorilla-ähnliche Ruck, der einmal auftrat, führte einen Orthopoden-Begleiter dazu, mich vor Wirbelsäulenschäden zu warnen. David Leadbetter, Swing-Trainer von Größen wie Nick Faldo und Masters-Champion Trevor Immelman, sagt, dass das Geheimnis für bessere Ergebnisse darin besteht, langsamer zu werden.
"Angst führt dazu, dass hohe Handicapper ihre Arme und ihren Oberkörper viel zu schnell bewegen, was tatsächlich zu einer geringeren Geschwindigkeit für den Schlägerkopf führt", erklärt Leadbetter. Das Problem ist oft auf zu viel Griffspannung zurückzuführen. Es ist schwierig, den idealen Mitteldruck zu spüren. Wenn Sie also den Ball ansprechen, drücken Sie den Griff für einen Moment zu fest und entspannen Sie dann Ihren Griff, sodass er eindeutig viel zu locker ist. "Der taktile Unterschied zwischen den beiden Extremen hilft Ihrem Gehirn, Ihre Hände zum perfekten spannungsfreien Griff in der Mitte zu führen", sagt Leadbetter.
Versuchen Sie das Atmen noch einmal, während Sie gerade dabei sind. "Ich bin erstaunt, wie viele Golfer während des Schwungs den Atem anhalten. Stress beschleunigt sie", sagt er. Lass deinen Atem ein Metronom sein. Wenn Sie den Schläger zurücknehmen, beginnen Sie langsam auszuatmen. Und dann, wenn Sie anfangen, atmen Sie etwas stärker aus und lassen Sie sich von einem schönen Atemzug sanft durch den Kontakt zu einem vollen Ende führen.
6 Vaterschaft: Langsam Dampf
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Ich bin nicht gegen jede väterliche Wut. Tatsächlich denke ich, dass Wut in diesen Tagen ihres Kumpels einen schlechten Ruf bekommt, und der Zorn eines rechtschaffenen Vaters kann für ein Kind tatsächlich nützlich sein. Aber ich war oft des sofortigen Zorns schuldig - des Blitzes, der instinktiven Rinde, die die Standardreaktion unseres Geschlechts auf Ärger oder Angst sein kann. Hier ist die Linie, die mich mit freundlicher Genehmigung des Psychiaters Bruno Bettelheim durchschaut: "Wir sind sehr verärgert, wenn wir glauben, in einem Kind Aspekte unserer eigenen Persönlichkeit zu sehen, die wir missbilligen."
Wenn Sie spüren, wie der Ärger steigt, verlangsamen Sie sich - vielleicht für ein oder zwei Schläge oder vielleicht für eine Nacht, um darauf zu schlafen - und überlegen Sie, ob das Kind Ihren Ärger wirklich verdient hat. Wenn die Antwort nachdenklich Ja lautet, soll es so sein. Aber seien Sie sicher, dass er nicht nur ein praktisches Ziel für die Verachtung ist, die Sie für den Kerl im Spiegel empfinden.
7 Brainpower: Langsam absorbieren
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Wir werden ermutigt, schnell zu lesen. Die Kinder, die den SAT durchlaufen haben, haben vier Jahre in Palästen wie Princeton und Duke verbracht. Langsames Lesen hilft uns jedoch nicht nur, uns an mehr zu erinnern, sondern kann uns auch kreativer machen. "Wenn Sie so schnell gehen, dass Sie sich nicht konzentrieren, verschwenden Sie Zeit und sparen sie nicht", sagt Dr. Barry Gordon, Professor für Neurologie und Kognitionswissenschaft an der Johns Hopkins Medical School und Autor von Intelligent Memory . Der beste Weg, um effektiver zu fokussieren, ist langsamer zu werden.
Verlangsamung kann auch zu rahmenbrechenden Ideen führen. "In einem Großteil der Literatur zur Problemlösung wird über eine Steigerung der Kreativität in Verbindung mit einem langsameren, methodischeren Ansatz berichtet", sagt Dr. Gordon. Er zitiert einen berühmten Film von Jackson Pollock bei der Arbeit, insbesondere Momente, in denen der Künstler innehält, um zu bewerten, was er getan hat, und um sich die Zeit zu geben, anders zu "sehen", um aus den Rillen des automatischen Weiterfahrens mit seinem schnelleren herauszuspringen Verstand. Egal, ob Sie versuchen, Mikrofinanz neu zu erfinden oder eine Match-up-Zone aufzubrechen, wenn Sie die Dynamik Ihres Geistes verlangsamen, können Sie ihm erlauben, einen neuen Weg zu finden.
8 Fitness: Langsam formen
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Wenn Personal Trainer als Gruppe ihren Schützlingen nur einen Rat geben dürfen, können sie sich durchaus dafür entscheiden, wie wichtig es ist, beim Heben die Form zu bewahren, was oft bedeutet, langsamer zu fahren. "Viele Menschen heben Gewichte zu schnell, was ihre Fähigkeit beeinträchtigt, ihre Höchstleistung zu erreichen", sagt Suzanne Meth, die E, das VIP-Fitnessstudio im Equinox Health Club, leitet. "Sie haben einen Drang, das zu überwinden, und sie verlieren die Form und Kontrolle über die Gewichte." Wenn Sie zu schnell wiederholen, können Sie einen Bounce-Effekt erzielen, was bedeutet, dass das Gewicht vom unteren Ende der Bewegung abprallt. Es verändert kurz den Muskel. "Kommen Sie am Ende jeder Wiederholung zum Stillstand", rät Meth. Das Verlangsamen und Halten Ihrer Form ist der beste Weg, um Ihre Muskeln zu isolieren und Ihr Kraftpotential zu maximieren.
Eine andere Möglichkeit, langsamer zu werden, besteht darin, Übungen zu machen, bei denen eine Position über einen bestimmten Zeitraum gehalten werden muss. Dies ist ein effektiver Weg, um wichtige Muskelgruppen zu trainieren. Müde von Hunderten von Wiederholungen von Crunches? Kyle Brown, ein in San Diego ansässiger Personal Trainer, empfiehlt die Planken- und Vakuumübungen für den Querabdominus. "Die Muskelfasern des Querabdominus laufen über den Bauch, und wenn sich der Muskel zusammenzieht, stabilisiert er Ihr Becken und Ihre Brustwirbelsäule", sagt Brown. "Die Planke und das Vakuum bilden einen virtuellen Gewichtsgurt, der Ihre untere Wirbelsäule stützt." Die Stabilisierung der Wirbelsäule ist praktisch, wenn Sie schläfrige Kinder aus dem Auto mitnehmen oder am Tag der Zeitungsabholung ein Recyclingfass zum Bordstein schleppen.
9 Stil: Langsam blenden
Stilvolle Männer bewegen sich nur einen Herzschlag langsamer als die Mehrheit. Dein Onkel Ned ist zappelig; Cary Grant war anmutig und gelassen. Woody Allen ist hektisch; Johnny Depp scheint, selbst als der knallige Captain Jack, eine private Trittfrequenz im Kopf zu haben. Stil bewegt sich mit dem Versand, aber eilt nie. Es huscht nicht und platzt nicht heraus. Seine Weisheit wird beim Warten nicht verwelken. Der als Stil bekannte Wile erfordert möglicherweise eine kaum allgemeine Verzögerung. Gehen Sie etwas weniger schnell. Sprechen Sie, als würden die Leute Ihre Gedanken etwas Zeit lassen. Beeilen Sie sich niemals mit Wein in ein Glas oder mit Bier in einen Becher. Lösen Sie sogar Ihre Krawatte mit Trägheit. Stil spart die Reise, nicht nur das Ziel. Denken Sie an die uralte Weisheit: Wer andere beherrscht, ist mächtig, aber wer sich beherrscht, ist mächtig. Mit diesen 30 zeitlosen Stil-Upgrades sehen Sie immer stilvoll aus.
10 Handwerkskunst: Langsam sägen
"Jeder Unfall auf der Baustelle seit Beginn der Zeit ist auf Eile zurückzuführen", sagt Norm Abram, Tischlermeister und Gastgeber von This Old House und New Yankee Workshop , beide auf PBS. "Wenn Sie langsamer fahren, sparen Sie Zeit, vermeiden Verletzungen und arbeiten besser." Betrachten Sie Ihre Handsägetechnik. "Viele Leute verwenden zu kurze Hübe", sagt Abram, "und sie fallen in eine zu schnelle Hin- und Herbewegung. Die meisten Sägen sind für ein längeres Drücken und Ziehen ausgelegt, und eine Verlängerung des Hubs bringt mehr Effizienz." Willst du einen Nagel genau richtig hämmern? "Bekämpfe die Einstellung, die viele Männer haben. Konzentriere dich auf den Nagelkopf, erinnere dich daran, langsamer zu gehen, und du wirst einen Rhythmus finden, der schnell, aber ohne Eile ist." Handwerkskunst ist langsamer als weniger qualifizierte Arbeit. "Denken Sie an das methodische Mantra des Zimmermanns: Messen Sie zweimal, schneiden Sie einmal", sagt Abram.
11 Freundschaft: Langsam nippen
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"Die Leute haben eine Million verschiedene Ideen, wie man Bourbon trinkt", sagt Dave Pickerell, ein Experte für Bourbon-Brennereien, der es bevorzugt, wenn er in einen Shaker mit Eis gegossen wird, drei Sekunden lang herumrasselt und dann das Eis in ein doppelt altmodisches Eis gegossen wird Glas. "Aber nichts davon ist wichtig, wenn du es nicht langsam trinkst. Bei Bourbon geht es darum, am Ende des Tages zu teilen und herumzusitzen. Es gibt etwas, das Gemeinschaft und gute Laune fördert. Es ist ein nippender Whisky."
12 Karriere: Sprechen Sie langsam
"Der häufigste Fehler, den Menschen bei Präsentationen machen, ist, zu schnell zu sprechen", sagt Stephen Tollefson, Dozent und Direktor des Büros für Unterrichtsverbesserung an der University of California in Berkeley. "Wir gehen zu schnell, weil wir zu Beginn des Gesprächs keine Verbindung zum Publikum herstellen und uns Sorgen machen. Sie müssen mit einem Linker beginnen, einem Satz, der Sie mit der Menge verbindet etwas besonders Brillantes zu sein, nur etwas, das dich humanisiert. " In Kansas sind Sie seit Ihrer Kindheit ein Fan der Wichita State Shockers. (Übrigens muss es wahr sein.)
"Das Lesen einer Rede ist auch ein Speeder-Upper", sagt Tollefson. "Wenn Sie den Text abtippen müssen, drucken Sie ihn in Großbuchstaben, markieren Sie die wichtigsten Punkte in Gelb und" unterhalten "Sie sich dann von einer hervorgehobenen Passage zur nächsten." Und lassen Sie sich nicht hinter einem Podium festhalten. Bewegung wird dich entspannen und verlangsamen.
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