Wegen ihre Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit, die American Heart Association (AHA) empfiehlt Omega-3-Fettsäuren-Aufnahme von gesunden Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laut Apothekerbrief sind Omega-3-Fettsäuren eine Art mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie umfassen Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Während der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsquellen ist es vorzuziehen, wenn Sie eine koronare Herzkrankheit (KHK) haben, können Sie nicht genug von der Diät allein bekommen und sollten mit Ihrem Arzt über die Vorteile einer Nahrungsergänzung sprechen.
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Omega-3-Vorteile
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, senken das Risiko von Herzrhythmusstörungen, die zum plötzlichen Tod führen können; verringern Triglyceridspiegel; verlangsamen die Wachstumsrate von Plaque in Arterien; und etwas niedrigerer Blutdruck, gemäß der AHA. Apothekerbrief berichtet, dass sie auch rheumatoide Arthritis, Depression, bipolare Störung, Menstruationsschmerzen und bestimmte Nierenprobleme helfen können.
AHA-Empfehlungen
Die AHA empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch, insbesondere fetthaltigen Fisch, zu essen. Eine Portion ist 3. 5 Unzen gekochter Fisch oder ¾ Tasse flockiger Fisch. Für diejenigen mit dokumentierter KHK empfehlen sie 1 g EPA + DHA pro Tag, vorzugsweise aus fettem Fisch. Wenn Sie diese Menge täglich nicht aus der Nahrung zu sich nehmen können, empfehlen Sie, Ihren Arzt zu konsultieren, um ihn in Kapselform einzunehmen. Als eine Therapie zur Senkung der Triglyceride ist eine höhere Dosis erforderlich - 2 bis 4 g EPA + DHA pro Tag, die als Kapseln unter ärztlicher Aufsicht bereitgestellt werden.
Omega-3 in Lachs
Lachs liefert Omega-3-Fettsäuren in Form von EPA und DHA. Eine 3-Unzen-Portion von frischem oder gefrorenem Lachs bietet 1. 1 bis 1. 9 Gramm insgesamt Omega-3, nach der AHA. Von den häufig gefressenen Fischen, die wenig Quecksilber enthalten, ist es das reichste an EPA + DHA. Lachs und andere fetthaltige Fische enthalten überwiegend herzgesundes mehrfach ungesättigtes Fett statt gesättigtem Fett.
Omega-3 in Fischöl
Nach dem Apothekerbrief sind Fischölkapseln eine bequeme Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, besonders wenn Sie hohe Dosen benötigen. Sie sind frei verkäuflich oder als Rezept erhältlich. Während Kapseln in der Regel wenig Quecksilber und andere Schadstoffe enthalten, warnt die Website Apothekerbrief, dass, weil sie kein Medikament sind ihre Qualität und Inhalt variiert. Es wird empfohlen, ein Produkt auszuwählen, das von USP überprüft wurde. Dies bestätigt, dass das Produkt enthält, was auf dem Etikett angegeben und auf Schadstoffe getestet wurde. Wählen Sie auch ein Produkt, das auf dem EPA + DHA-Gehalt basiert, und nicht die Gesamtmenge an Fischöl. Eine Überprüfung der fünfzehn USP Verified Fischöl Ergänzungen in der Natural Medicines Comprehensive Database ergab, dass die meisten enthalten 300 mg EPA + DHA pro 1000 mg Fischöl Kapsel; die höchste enthielt 570 mg.
Andere Omega-3-Quellen
Die AHA listet den EPA + DHA-Gehalt anderer Meeresfrüchte in Gramm pro 3-Unzen auf. Serving: Flunder oder Sohle, 0. 48; Seelachs, 0. 48; Krabbe, 0. 27-0. 40; Garnelen, 0,29; Wels, 0. 22-0. 30; Venusmuscheln, 0. 25; Kammmuscheln, 0. 18 bis 0. 34; leichter Thunfisch in Dosen, 0,17 bis 0,24; Kabeljau, 0. 15-0. 24. Die AHA empfiehlt auch, Nahrungsmittel zu essen, die reich an ALA sind, wie Sojabohnen, Rapsöl, Walnüsse und Leinsamen. Apothekerbrief berichtet, dass Leinsamen das Gesamt- und LDL-Cholesterin mäßig zu senken scheint und reich an löslichen Ballaststoffen ist. Walnüsse können das KHK-Risiko verringern, das Gesamt- und LDL-Cholesterin moderat senken und das HDL erhöhen. Krill-Öl-Ergänzungen enthalten auch Omega-3, aber in kleineren Mengen als in Fischöl; Es wurde nicht nachgewiesen, dass sie die gleichen Vorteile für den Herzen haben.
Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen
Die Umweltschutzbehörde empfiehlt, Haie, Schwertfische, Königsmakrelen oder Florfische aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts zu meiden. Wählen Sie Fische mit wenig Quecksilber wie Garnelen, Thunfisch in Dosen, Lachs, Seelachs und Wels.
Fischölpräparate können nach Apothekerbrief zu Übelkeit, Sodbrennen oder lockerem Stuhl führen. Kapseln einfrieren oder ergänzen, um den Fischgeschmack zu verringern. Kapseln mit einem sehr starken oder verwöhnten Geschmack entsorgen. Bei Einnahme von 3 g oder mehr pro Tag besteht ein gering erhöhtes Risiko für Blutungen oder Blutergüsse; Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie Aspirin, Warfarin oder Clopidogrel einnehmen. Wenn Sie allergisch auf Fisch reagieren, lassen Sie sich vor der Einnahme von Fischölkapseln auch von Ihrem Arzt bestätigen.
