Omega-3-Fettsäuren können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie den Appetit regulieren. Sie sind in Fischen wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele gefunden. Sie werden auch in anderen Meeresfrüchten einschließlich Algen und Krill, einige Pflanzen und Nussöle gefunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können mit einigen Medikamenten und anderen Ergänzungen stören.
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Identifikation
Omega-3-Fettsäuren gelten als essentielle Fettsäuren, weil Ihr Körper sie nicht herstellen kann. Sie müssen sie von Essen oder Ergänzungen bekommen. Sie bestehen aus Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA - den zwei Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl vorkommen - und Alpha-Linolensäure oder ALA, die in einigen Pflanzenölen, Leinsamen und Walnüssen vorkommt. Sie sind wichtig für die kognitive Funktion und normales Wachstum und Entwicklung. Omega-3-Fettsäuren reduzieren auch Entzündungen und können das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis senken.
Forschung
Omega-3-Fettsäuren können laut einer von D. Parra und Kollegen in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2008 das Sättigungsgefühl oder Völlegefühl bei übergewichtigen oder adipösen Menschen erhöhen Appetit. Eine Gruppe von Teilnehmern, die einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufwiesen, berichteten über niedrigere Hungerwerte nach dem Essen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob die appetitregulierenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führen.
Mechanismus
Omega-3-Fettsäuren können aufgrund ihrer Wirkung auf den Leptinspiegel den Appetit unterdrücken. Leptin ist ein Hormon, das den Appetit beeinflusst. Wenn der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren erhöht wird, nimmt Leptin ab, fand eine 2002 von Hongqin Wang und Kollegen im American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie.
Andere Effekte
Wenn Sie genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, können Sie auch Fettleibigkeit vorbeugen, da sie Ihren Körper daran hindern, Fett zu speichern. EPA und DHA könnten die Vergrößerung und Produktion von Fettzellen verhindern, so eine 2004 von Jana Ruzickova und Kollegen in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlichte Studie.
Dosierung
Wählen Sie Fischöl-Ergänzungen basierend auf der Menge an DHA und EPA, nicht die Menge an Fischöl. In der 2008 durchgeführten Parra-Studie berichtete eine Gruppe von Menschen, die mehr als 1,300 mg langkettige Omega-3-Fettsäuren pro Tag konsumierten, geringere Hungerempfindungen als eine Gruppe, die täglich weniger als 260 mg Omega-3-Fettsäuren erhielt. Nehmen Sie nicht mehr als 3 g Fischöl pro Tag zu sich, da Sie das Blutungsrisiko erhöhen, die Reaktion des Immunsystems reduzieren und LDL oder "schlechtes" Cholesterin erhöhen können.
