Diäten für olympische Gewichtheber spiegeln die Ernährung nicht-olympischer Gewichtheber wider. Olympische Gewichtheber treten in zwei Disziplinen gegeneinander an: der Ein-Bewegungs-Ruck und der Zwei-Bewegungs-Ruck. Sowohl olympische als auch nicht-olympische Gewichtheber benötigen technische Fähigkeiten, Flexibilität, Schnelligkeit und Kraft, um in Ihrem Sport erfolgreich zu sein und sich zu verbessern. Um Ihr Gewichtheben zu verbessern, müssen Sie eine Diät einhalten, die Ihre Fähigkeit optimiert, mit explosiver Bewegung zunehmende Mengen Gewicht vom Boden über dem Kopf zu heben.
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Proteinbedarf
Um Muskeln aufzubauen, musst du hochwertige Proteine essen, idealerweise zu jeder Mahlzeit. Ihre Ernährung sollte aus 20 Prozent bis 30 Prozent Protein bestehen, und Sie sollten fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag nach Building-Muscle101 essen. com. Zu den hochwertigen Proteinquellen gehören Huhn, mageres rotes Fleisch, Fisch, Milch, Truthahn, fettarmer Cheddar-Käse, fettarme oder normale Milch und Eier. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass Ihre Nährstoffbedürfnisse - in erster Linie Kohlenhydrate und Proteine - in Zeiten extremer körperlicher Aktivität erfüllt werden müssen, um Ihr Gewicht zu halten und genügend Protein zu sich zu nehmen, um Muskeln und Gewebe aufzubauen und zu reparieren.
Kohlenhydrataufnahme
Kohlenhydrate sind der Treibstoff für den Körperaufbau eines Gewichthebers. Indem Sie eine ausreichende Menge an komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen, verzögern Sie den Beginn der Muskelermüdung, während Sie verhindern, dass Ihr Körper andere Quellen wie Eiweiß verbrennt. Gebäude-Muskel101. com besagt, dass komplexe Kohlenhydrate sollten 55 Prozent bis 65 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Hervorragende Quellen für hochwertige Kohlenhydrate sind Vollkornbrote, Haferflocken, Pilze, gebackene Kartoffeln, grünes Blattgemüse, Spinat, Reis und anderes Obst und Gemüse. Ergänzungen und ergogene Hilfsmittel, Ernährungsempfehlungen für vegetarische Sportler und die Rollen und Verantwortlichkeiten von Sportdiäten.
Fat Choices
Einige Fette bekommen einen schlechten Ruf, und das zu Recht. Sie möchten Transfette oder gesättigte Fette vermeiden. Aber gesunde Fette sind nicht nur eine weitere Kraftstoffquelle, sie sind auch essentiell für normale Körperfunktionen. Das Kochen mit Olivenöl anstelle von anderen Pflanzenölen wird von einigen Gewichthebern empfohlen. Andere hochwertige Quellen für Fette sind Avocados, Walnüsse und Leinsamenöl. Die offizielle Stellungnahme des American College of Sports Medicine, veröffentlicht in der März 2009 Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" besagt, dass fettreiche Diäten nicht für Sportler empfohlen werden, und die Fettaufnahme sollte von 20 bis 35 Prozent reichen von Gesamtkalorien.
Kalorien zu gewinnen oder zu verlieren
Um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verzehren sollten, indem Sie Ihr Gewicht mit 15 multiplizieren.Also, wenn Sie ein 200-Pfund Bodybuilder sind, sollten Sie 3, 000 Kalorien pro Tag essen. Um an Gewicht zuzunehmen, etwa 1 Pfund pro Woche, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 15 und fügen Sie dann 250 bis 500 Kalorien hinzu. Um Gewicht zu verlieren, etwa 1 Pfund pro Woche, subtrahieren Sie 250 bis 500 Kalorien von Ihrem Gewicht, multipliziert mit 15. Ein Power-Drink, der Proteine wie Milch und Joghurt und Kohlenhydrate wie Erdbeeren und Orangensaft mischt, wird oft als Teil einer Post empfohlen. Training Mahlzeit.
