Die Trizeps sind dreiteilige Muskeln auf der Rückseite der Oberarme. Sie bestehen aus den langen, medialen und lateralen Köpfen, die beim Glätten oder Ausstrecken des Armes in Form gebracht werden. Ein olympischer Trizepsstab ist rechteckig und hat zwei parallele Griffe in der Mitte zum Greifen. Dieses Werkzeug kann nicht nur den Trizeps, sondern auch andere Teile des Oberkörpers angreifen.
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Liegende Trizeps Extension
Die liegende Trizeps Extension wird auch als Skullcrusher bezeichnet. Diese Übung wird normalerweise mit einem EZ-Curl-Bar gemacht, der einen gewellten Griff hat. Wenn Sie die olympische Stange benutzen, stehen sich Ihre Handflächen gegenüber, was den Schwerpunkt auf Ihren Trizeps legt. Beginnen Sie damit, liegend auf einer flachen Hantelbank liegend zu liegen und halten Sie die Stange mit ausgestreckten Armen direkt über der Brust. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Stange auf einen Zentimeter von Ihrer Stirn ab. Schieben Sie die Stange in einer gleichmäßigen Bewegung nach oben und wiederholen Sie den Vorgang.
Overhead-Trizeps-Extension
Eine Overhead-Trizeps-Extension wird von einer stehenden oder sitzenden Position aus durchgeführt. Fassen Sie die Griffe der Stange und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen gerade über Ihrem Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern fest, senken Sie die Bar hinter Ihrem Kopf, indem Sie die Ellbogen beugen. Stetig die Bar wieder hochdrücken und wiederholen. Achten Sie bei dieser Übung darauf, Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihren Ohren zu halten.
Hammer Curls
Hammer Curls arbeiten die Bizeps, die auf der Vorderseite der Oberarme sind. Diese sind als gegenüberliegende Muskeln des Trizeps bekannt. Diese Übung hat ihren Namen von der Position Ihrer Hände. Sie halten die Griffe des Trizepsträgers auf die gleiche Weise, wie Sie die Handgriffe halten würden. Wenn Sie Hanteln für diese Übung verwenden, stehen Ihre Handflächen einander gegenüber. Stellen Sie sich zunächst schulterbreit mit den Füßen auf und halten Sie die Stange vor Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und kerngesund, beugen Sie die Ellbogen, um die Stange in Richtung Brust zu heben. Drücken Sie den Bizeps kräftig eine volle Sekunde lang, senken Sie den Balken langsam wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Oberarme während dieser Übung eng an Ihren Seiten halten, und schwingen Sie Ihre Hüften nicht nach vorne, um Schwung zu bekommen.
Frontheben
Frontheben hebt die vorderen Deltamuskeln an der Vorderseite der Schultern an. Diese werden üblicherweise mit Kurzhanteln gemacht. Bei Verwendung der olympischen Leiste liegt der Schwerpunkt auf den Unterarmmuskeln. Stellen Sie sich zunächst schulterbreit mit den Füßen auf und halten Sie die Stange vor Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihren Kern stramm und Rücken gerade, heben Sie die Stange vor Ihrem Körper, bis es in Brusthöhe ist. Halten Sie dabei Ihre Arme so gerade wie möglich. Senken Sie die Stange langsam wieder nach vorne und wiederholen Sie die Übung.
Hinweis zum Widerstand
Der Trizepsstab wiegt alleine etwa 20 Pfund. Um den Widerstand zu erhöhen, schieben Sie die Gewichtsplatten auf die Enden und verankern Sie sie mit Halsbändern. Gewichtsplatten reichen von 2. 5 bis 45 Pfund.
