Skaten ist eine der Fähigkeiten im Hockey, die Spitzenspieler von allen anderen trennt. Die Fähigkeit, explosive Geschwindigkeit auf dem Eis zu zeigen, ist ein wertvolles Gut, um deine Hockey-Fähigkeiten zu verbessern. Genetik hilft, und es ist wichtig, mit verschiedenen Schlittschuhübungen zu üben, aber auch das Training auf dem Eis, um kräftige Beine zu bauen, spielt eine Rolle.
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Intervalltraining
Intervalltraining bezieht sich auf das Ausführen einer Übung mit hoher Intensität oder Geschwindigkeit, gefolgt von einer Übung mit geringerer Intensität und Wiederholen des Intervalls. Ein Beispiel ist Sprinten für eine bestimmte Zeit oder Strecke, gefolgt von einer kurzen Erholungsphase des Gehens, dann wieder Sprinten. Intervall-Training ahmt die Aktionen nach, die ein Hockeyspieler während eines Spiels ausführt. Intervall-Training ist effektiv für den Aufbau der Skating-Stärke.
Kniebeugen
Da Skating-Power fast alles mit der Kraft deiner Beine zu tun hat, ist das regelmäßige Kniebeugen als Teil deiner Routine von Vorteil. Kniebeugen können mit Kurzhanteln, Hanteln, Widerstandsbändern, Fitnessgeräten oder Ihrem eigenen Körpergewicht gemacht werden. Vielleicht möchten Sie schwerere Hebe-Tage mit leichteren Tagen variieren, um Kraft und Ausdauer auszugleichen, aber jede Variante sollte mit einem geraden Rücken und Oberschenkeln parallel zum Boden am unteren Ende der Bewegung durchgeführt werden.
Plyometrics
Plyometrics bezieht sich auf verschiedene Sprungübungen und ist wirksam für den Aufbau von explosiven Beinstärke für verschiedene Sportarten, einschließlich Hockey. Ein grundlegender Schritt ist es, so hoch wie möglich zu hocken und zu springen, dann wiederhole es. Sie können auch Holzkisten oder Bänke und Gewichte wie Medizinbälle verwenden, um noch mehr Kraft zu erzeugen.
Hill Sprints
Laufen gegen die Schwerkraft ist ein effektiver Weg, die Kraft in den Beinen aufzubauen und eine gute Wahl für das Eishockey-Training. Hill Sprints können draußen auf einem Hügel oder auf einem Laufband mit der Steigung Funktion durchgeführt werden. Gehe nach jedem Sprint den Hügel hinunter, um dich zu erholen und dich auf die nächste Runde vorzubereiten. Auf dem Laufband wählen Sie eine Zeit, um bergauf zu laufen, dann senken Sie die Steigung und gehen Sie, um sich zu erholen.
Brettübungen
Ohne die Brettübungen wäre das Training für die Hockeysaison nicht komplett. Sie können ein kommerzielles Diabrett kaufen, aber Sie können auch eines für 30 bis 40 Euro machen, es mit Bodenpolitur beschichten und schon kann es losgehen. Das Training auf einer Rutschbahn ist mit Abstand die beste Lösung, um auf dem Eis zu sein. Die grundlegende Bewegung von einer Seite zur anderen, die auf der rutschigen Oberfläche ausgeführt wird, hilft Ihnen, Lenden- und Hüftbeugerbewegungen zu vermeiden, wenn Sie zu Beginn der Hockeysaison auf das Eis treffen. Verankern Sie einen Fuß gegen den Stopper am Rand des Gleitbretts und senken Sie ihn in eine Kniebeuge, die Ihren Kern, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Beinbeuger aktiviert.Mit diesem Fuß abdrücken und über das Brett gleiten, bis der andere Fuß den Anschlag auf der anderen Seite des Gleitbretts berührt. Verwenden Sie Ihre Arme, um Sie zu fahren und erhöhen Sie den Aufwand, den Sie in die Übung investieren.
