Ihre schrägen Muskeln sind auf beiden Seite des M. rectus abdominus, die diejenigen, die diese "Six-Pack" abs bieten, wenn Sie getont sind und Ihr Körperfett ist minimal. Sie haben innere und äußere schräge Muskeln und ihre Hauptfunktion besteht darin, den Rumpf des Körpers zu drehen oder zu drehen. Aus diesem Grund sind Übungen, die das Drehen und Beugen an den Seiten beinhalten, diejenigen, die helfen, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu straffen, Ihre Liebesgriffe loszuwerden und Ihnen die gesuchte "V-Form" zu geben.
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Medizinball werfen
Stellen Sie sich einen Rugbyspieler vor, der einen Pass zur Seite macht, ein bisschen wie ein Footballspieler, der einem Teamkameraden einen Seitensprung macht. Jetzt nehmen Sie einen Medizinball und stehen Sie parallel zu einer Wand mit leicht gebeugten Knien. Drehen und werfen Sie den Ball gegen die Wand. Rufen Sie es ab und machen Sie dasselbe für 45 Sekunden ohne Pause. Dann drehen Sie sich um und werfen den Medizinball für weitere 45 Sekunden von der anderen Seite gegen die Wand. Dies hilft nicht nur Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln zu stärken, es wird Ihre Ausdauer steigern. Wenn Sie keine Wand zur Verfügung haben, können Sie sich mit einem Trainingspartner treffen, der die gleiche Übung macht.
Side Plank Drop
Gehen Sie in die Plankenposition, die wie der Beginn eines Liegestützes ist, nur Sie stützen sich auf Ihren Zehen und auf Ihren Unterarmen statt Ihrer Hände. Drehen Sie sich zur Seite, halten Sie einen Arm auf dem Boden und die gegenüberliegende Hüfte zeigt zur Decke, dann fallen Sie herunter und lassen Sie Ihre Hüfte den Boden berühren. Bring es zurück und wiederhole es 25 Mal, aber achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln fest und deinen Körper so gerade wie möglich hältst.
Hyperextension
Steigen Sie auf eine Hyper-Extension-Bank und stecken Sie Ihre Beine unter die Fußpolster. Mit den Vorderseiten Ihrer Oberschenkel auf dem breiten Teil der Bank und Ihrem Rücken gerade, legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihre Ohren und beugen Sie sich nach vorne in der Taille. Gehen Sie so weit hinunter, wie es Ihnen angenehm ist, und steigen Sie dann langsam auf, wo Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Machen Sie zwei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen in jedem Satz, aber achten Sie darauf, dass Sie sich Zeit nehmen, um auf und ab zu gehen.
Ballet Stretch
Gehen Sie mit Ihren Händen auf die Knie. Bewege dein linkes Bein gerade zur Seite und bringe deinen rechten Arm wie eine Tänzerin über deinen Kopf. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge und dann Seiten wechseln und wiederholen. Diese Übung hilft, die schrägen Bauchmuskeln zu verlängern und zu straffen.
