passen Haferflocken und Weizencremes, die auch als Farina bekannt sind, können an diesen kalten Morgen wirklich auf den Punkt kommen, aber Sie können sich fragen, ob heißes Getreide in Ihre kohlenhydratarme Diät passt. Es hängt wirklich von Ihrer Kohlenhydratzufuhr ab und ob Sie sie für eines dieser kohlenhydratreichen Frühstücke ausgeben möchten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben herauszufinden, wie Sie Ihrer kohlenhydratarmen Diät Haferflocken oder eine Weizencreme hinzufügen können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen bei der Entwicklung eines Ernährungsplans hilft, der Ihren Zielen und Bedürfnissen entspricht.
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Kohlenhydrate in Haferflocken und Weizencremes
Haferflocken und Weizencremes sind keine kohlenhydratarmen Lebensmittel. Basierend auf den Standard-Portionsgrößen jedes Getreides, hat eine 1/2-Tasse Portion trockenen Hafers 27 Gramm Kohlenhydrate und 3 Esslöffel trockene Sahne Weizen hat 25 Gramm Kohlenhydrate. Wie viele Kohlenhydrate Sie haben dürfen, kann feststellen, ob Sie diese kohlenhydratreiche Getreide in Ihren Plan passen können. Einige kohlenhydratarme Pläne beginnen bei 20 Gramm pro Tag, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, was es schwer machen könnte, eine große Schüssel Haferflocken zu genießen. Aber bei einer liberalisierten kohlenhydratarmen Diät, die bis zu 150 Gramm täglich erlaubt, können diese heißen Cerealien leicht in Ihren Plan passen.
Gehen Sie für das ganze Korn
Die Weizen-Creme wird aus Vollkorn-Weizen hergestellt, aber um die glatte Textur zu erhalten, enthält das Getreide nicht die Kleie oder Weizenkern, die es macht ein raffiniertes Korn. Haferflocken hingegen ist ein Vollkorn. Beide Getreide enthalten Ballaststoffe, 4 Gramm in Haferflocken und 1 Gramm in Weizencreme. Wenn Sie Ihre täglichen Kohlenhydrate mit Netto-Kohlenhydrate berechnen, die Faser von den gesamten Kohlenhydraten subtrahiert, können Sie in der Lage sein, ein paar Kohlenhydrate aus Ihrer Schüssel Getreide zu rasieren. So hat Haferflocken 23 Gramm Netto-Kohlenhydrate, und die regelmäßige, raffinierte Creme Weizen hat 24 Gramm. Aber, Sie können normale Weizencreme für die ganze Kornart austauschen, die 19 Gramm Netto-Kohlenhydrate - 23 Gesamtgramm minus 4 Gramm Faser - pro Portion hat, um mehr Faser zu bekommen und den Nettokohlenstoffwert zu senken.
Ein Low-Carb-Mahlzeit Plan mit heißem Getreide
Obwohl es schwierig sein könnte, in Haferflocken oder Sahne von Weizen auf Ihre 20-Gramm-Diät, wenn Sie rund 60 Gramm erlaubt sind passen Ein Tag, sollten Sie in der Lage sein, es aufzunehmen. Zum Beispiel können Sie beim Frühstück Ihren Haferflocken mit Wasser oder kohlenhydratarmen Flüssigkeit wie Sahne oder Mandelöl ohne Geschmacksverstärker machen und künstliche Süßstoffe, Zimt und vier gehackte Mandeln für eine Mahlzeit mit 27 Gramm Kohlenhydrate mischen. Erleichtern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr beim Mittagessen auf 18 Gramm mit gegrilltem Hähnchen auf 2 Tassen gemischtes Gemüse mit Caesar-Dressing und 2 Esslöffel rasierten Parmesankäse mit einer Tasse Himbeeren. Ein kohlenhydratarmes Abendessen mit gegrilltem Lachs und einer Tasse gedünstetem Grünkohl lässt Ihnen Platz für eine kleine Schüssel Vollkorn-Weizencreme, die mit 1½ Esslöffeln Müsli, Wasser und Süßstoff für einen Snack zubereitet wird.Dieser Snack hat etwa 12 Gramm Kohlenhydrate.
Alternative Low-Carb-Frühstücksmahlzeiten
Heißes Müsli ist vielleicht Ihr Frühstück, aber es gibt eine Reihe von anderen Frühstücksmahlzeiten, die Sie möglicherweise genießen, die Sie nicht so viele Kohlenhydrate kosten werden. Ein Omelett gefüllt mit 1 Unze Schweizer Käse und 1/2 Tasse gekochten Spinat mit ein paar Scheiben Speck hat nur 2 Gramm Kohlenhydrate. Machen Sie Low-Carb-Pfannkuchen mit einem kohlenhydratarmen Allzweck-Backmischung, um Pfannkuchen mit 3 Gramm Kohlenhydrate pro Kuchen zu schaffen, und versüßen Sie mit 1/2 Tasse halbierten Erdbeeren, die 6 Gramm Kohlenhydrate haben. Fügen Sie einen 2-Esslöffel Dollop von schwerer Schlagsahne für 1 weiteres Gramm hinzu, und Ihr 2-Pfannkuchen-Stapel wiegt insgesamt 13 Gramm Kohlenhydrate zusammen.
