Nüsse können kein Fett verbrennen - kein Essen kann. Ihr Körper verwendet Fett nur dann als Energie, wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer ist als die Menge, die Sie zum Verbrennen benötigen. Nüsse enthalten jedoch Nährstoffe, die die Gewichtsabnahme fördern können, indem Sie sich länger satt fühlen. Wählen Sie Nüsse, die reich an diesen Nährstoffen sind, und essen Sie sie in Maßen als Teil einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung.
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Füllen mit Fiber
Ein 2001 in "Nutrition Reviews" veröffentlichter Artikel verbindet eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen mit einem geringeren Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden. Die Forscher berichten, dass Hinzufügen von 14 Gramm mehr Ballaststoffe zu Ihrer täglichen Ernährung zu einem Gewichtsverlust von 4 Pfund über 3 1/2 Monate führen kann. Dies kann daran liegen, dass dich ballaststoffreiche Lebensmittel satt machen und die Chance verringern, dass du später zu viel isst. Alle Nüsse enthalten Ballaststoffe, aber Mandeln, Pistazien, Pekannüsse und Haselnüsse liefern die höchste Menge pro Portion. Eine Unze Mandeln hat 3,5 Gramm Ballaststoffe, während Pistazien 2,9 Gramm haben.
Packung in der Protein
Registrierte Diätassistentin und Professorin Martina M. Cartwright von der Universität von Arizona sagt eine Diät, die 0,8 bis 1 liefert. 2 Gramm Protein für jedes Kilogramm Ihres Körpergewichts fördert Sättigung und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, während das Protein metabolisiert wird. Um dieses Protein von Nüssen zu erhalten, würden die besten Wahlen Erdnüsse einschließen, die 7 Gramm Protein in jeder 1-Unze-Portion, Mandeln mit 6 Gramm pro Unze und Pistazien bei 5. 8 Gramm in jeder Unze haben.
Eine Dosis gesunder Fette
Nüsse sind eine der besten natürlichen Quellen für einfach ungesättigte Fette. Macadamianüsse enthalten am meisten mit 16. 7 Gramm in jeder Unze. Haselnüsse liefern 12. 9 Gramm und Pekannüsse 11. 6 Gramm in einer 1-Unze-Portion. Andere Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse und Pekannüsse, liefern zwischen 6, 8 und 8, 8 Gramm pro Unze. Eine 2007 in "Diabetes Care" veröffentlichte Studie berichtet, dass Menschen, die eine an einfach ungesättigten Fetten reiche Ernährung konsumieren, nicht nur seltener Fett um ihre Taille ansammeln, sondern auch ihre Menge an Bauchfett verringern.
Mischen Sie es, mäßig
Fixieren Sie nicht, welche bestimmte Art von Nuss ist am besten in einem Gewichtsverlust Plan enthalten, rät "The Harvard Medical School Family Guide." Genießen Sie stattdessen eine Vielzahl, aber behalten Sie Ihre Portionen unter Kontrolle. Im Durchschnitt enthalten Nüsse 160 bis 200 Kalorien pro Unze. Essen zu viel könnte Ihnen mit überschüssigen Kalorien, die Sie dazu bringen, Fett zu gewinnen, nicht verlieren. Vermeiden Sie gesalzene, ölgeröstete oder zuckerglasierte Nüsse zugunsten von ungesalzenen Roh- oder Trockengeröstetem.
