Kuhmilch ist die beste Quelle für Kalzium und Vitamin D in der Ernährung. Dieses nahrhafte Getränk ist perfekt zum Balancieren einer Mahlzeit oder als Snack. Abhängig von der Art der Kuhmilch, die Sie auswählen, werden die Nährwerte entsprechend variieren, insbesondere in Bezug auf den Kalorien- und Fettgehalt. Was die wichtigsten Mineralstoffe und Vitamine betrifft, die durch Milch bereitgestellt werden, basiert der prozentuale Tageswert oder Prozent DV für Calcium auf einem täglichen Bedarf von 1.000 mg, während diese Zahl 5.000 IE für Vitamin A und 400 IE für Vitamin D.
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Vollmilch
Eine Tasse Vollmilch, die 3. 25 Prozent Milchfett enthält und mit Vitamin D angereichert ist, liefert 149 Kalorien; 7. 9 g Fett; 4. 6 g gesättigtes Fett; 7. 7 g Protein; 11. 7 g Kohlenhydrate; 0 g Faser; 276 mg oder 28 Prozent DV, Calcium; 395 IE oder 8 Prozent DV, Vitamin A; und 124 IE, oder 31 Prozent DV, Vitamin D.
Fettarme Milch
Eine Portion fettarme Milch mit 2% Milchfett liefert 122 Kalorien, 4,8 g Fett, 3,1 g gesättigtes Fett, 8. 1 g Protein, 11,7 g Kohlenhydrate und 0 g Faser. Es enthält auch 293 mg oder 29 Prozent DV, Calcium; 464 IE oder 9 Prozent DV, Vitamin A; und 120 IE, oder 30 Prozent DV, Vitamin D. Wie für Kuhmilch mit 1 Prozent Milchfett enthält eine 1-Tasse-Portion 102 Kalorien; 2. 4 g Fett; 1. 5 g gesättigtes Fett; 8. 2 g Protein; 12. 2 g Kohlenhydrate; 0 g Faser; 305 mg oder 31 Prozent DV, Calcium; 478 IE oder 10 Prozent DV, Vitamin A; und 117 IE, oder 29 Prozent DV, Vitamin D.
Magermilch
Eine 1-Tasse-Portion fettfreie oder fettarme Milch liefert 83 Kalorien; 0. 2 g Fett; 0,1 g gesättigtes Fett; 8. 3 g Protein; 12. 2 g Kohlenhydrate; 0 g Faser; 299 mg oder 30% DV, Calcium; 500 IE oder 10 Prozent DV, Vitamin A; und 115 IE, oder 29 Prozent DV, Vitamin D.
Schokoladenmilch
Eine Tasse fettarmer Schokoladenmilch enthält 158 Kalorien; 2. 5 g Fett; 1. 5 g gesättigtes Fett; 8. 1 g Protein; 26. 1 g Kohlenhydrate; 24. 9 g Zucker; 1. 3 g Faser; 290 mg oder 29% DV, Calcium; 490 IE oder 10 Prozent DV, Vitamin A; und 108 IE, oder 29 Prozent DV, Vitamin D.
Fettfreie Instant-Trockenmilch
Eine Tasse fettfreie Milchpulver liefert 243 Kalorien; 0. 5 g Fett; 0,3 g gesättigtes Fett; 23. 9 g Protein; 35. 5 g Kohlenhydrate; 0 g Faser; 837 mg oder 84 Prozent DV, Calcium; 1608 IE oder 32 Prozent DV, Vitamin A; und 299 IE oder 75 Prozent DV, Vitamin D.
