Wenn du versuchst, dein Fortpflanzungssystem zu stärken, musst du eine gute Ernährung praktizieren. Das Recht zu essen verringert die Wahrscheinlichkeit, an Fortpflanzungsproblemen zu leiden, wie z. B. Schwierigkeiten bei der Empfängnis eines Kindes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken, die Sie möglicherweise über Ihre Ernährung haben, was sich nachteilig auf Ihre reproduktive Gesundheit auswirkt. Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, das Problem zu beheben.
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Gewichtsverlust
Laut einer Studie aus dem Juli 2004, die in der Zeitschrift "Reproduction Nutrition Development" veröffentlicht wurde, hat eine größere Körpergröße wahrscheinlich schädliche Auswirkungen auf die Fortpflanzungsorgane System. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise größere Schwierigkeiten, ein Kind zu bekommen. Ihr Arzt kann verlangen, dass Sie einen Diät- und Bewegungsplan befolgen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Unfruchtbarkeitsprobleme haben. Anhaltender Gewichtsverlust wird durch eine kalorienarme Diät mit Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Proteinen erreicht.
Kohlenhydrate
Anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wählen Sie Vollkorn, wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten. Ganze Körner haben eine hohe Menge an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen. Der schnelle Anstieg des Blutzuckers aus raffinierten Kohlenhydraten kann die Schwangerschaft erschweren. Raffinierte Kohlenhydrate sind Süßigkeiten, weißer Reis, Weißbrot, zuckerhaltige Getreide und Kartoffeln. Die Vollkornprodukte umfassen braunen Reis, Vollkornbrot, Weizennudeln und Vollkorngetreide.
Fette
Wenn Sie die Fortpflanzungsgesundheit erhalten wollen, vermeiden Sie Transfette in Ihrer Ernährung. Laut einer Studie der Nurses 'Health Study aus dem Jahr 2007 war Trans-Fett mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für eine ovulatorische Infertilität verbunden. Die Studie zeigte, dass der Verzehr von nur 4 g Transfettsäuren täglich die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflusst. Lebensmittel mit hohem Trans-Fettsäuren gehören Margarine, Schmalz, frittierte Lebensmittel und Fast Food.
Schwangerschaftsernährung
Während der Schwangerschaft müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu sich nehmen. Sie sollten reichlich Folsäure, Vitamin C, Vitamin A, Ballaststoffe und Kalzium haben. Abgesehen von einer ausgewogenen Ernährung, wird Ihr Arzt wahrscheinlich auch pränatale Vitamine zu sich nehmen. Sie müssen keine großen Mengen an Nahrung zu sich nehmen, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag ist in der Regel ausreichend.
