Gezogene Muskeln, auch angespannte Muskeln genannt, treten auf, wenn sich die Fasern über ihren Bewegungsbereich hinaus erstrecken. Zusätzlich zum Dehnen und Aufwärmen vor dem Training kann eine richtige Ernährung dazu beitragen, Muskelzerrungen vorzubeugen und zu heilen. Eine ausgewogene Ernährung, die bestimmte Nährstoffe enthält, kann helfen, die Fasern in Muskelfaserrissen zu reparieren. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Muskelverletzung haben, aber es scheint nicht besser zu werden, suchen Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich. Es kann sich um eine schwere Verletzung handeln, die eine medizinische Versorgung erfordert.
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Muskelverspannungen
Muskelzerrungen sind häufige Verletzungen, die durch Überdehnen oder Reißen der Faserkorde in Muskeln oder Sehnen verursacht werden. Diese Art von Verletzung kann während einer plötzlichen, plötzlichen Bewegung oder im Laufe der Zeit durch wiederholte Bewegungen, wie Sport auftreten. Symptome der Muskelzerrung sind Schmerzen, Muskelkrämpfe, Schwellungen und eingeschränkte Bewegung. Mehrere Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Heilung Ihrer gezogenen Muskeln.
Protein
Aminosäuren, die Protein bilden, sind die Bausteine des Muskelgewebes. Protein hilft dabei, beschädigtes Muskelgewebe aufzubauen und neues Muskelgewebe aufzubauen. Eine unzureichende Proteinzufuhr kann das Wachstum Ihrer Muskeln verlangsamen und zu Muskelermüdung führen. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen, zwischen 10 und 35 Prozent ihrer Nahrungsaufnahme in Form von Protein zu konsumieren. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen.
Vitamine
Vitamin A hilft bei der Reparatur von Gewebe und ist damit ein wichtiger Nährstoff für die Muskelheilung. Das Institute of Medicine empfiehlt erwachsenen Männern, 900 internationale Einheiten Vitamin A zu konsumieren, und Frauen konsumieren 700 internationale Einheiten Vitamin A pro Tag. Vitamin C ist essentiell für die Produktion von Kollagen, einer wichtigen Substanz, die es Ihren Zellen ermöglicht, neues Gewebe zu bilden. Neben der Heilung von verletzten Muskeln und Sehnen hilft dieses Vitamin, Ihre Knochen und anderes Gewebe zu stärken. Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Spinat und Brokkoli.
Mineralien
Verschiedene Mineralien helfen bei der Muskelregeneration. Ihre Zellen benötigen Eisen, um ihnen zu helfen, Sauerstoff zu erhalten und Kohlendioxid zu eliminieren. Dieses Mineral hilft Ihrem Körper Myoglobin zu produzieren, ein wichtiges Element in der Muskelgesundheit. Die empfohlene Menge an Eisen beträgt 8 mg für Männer und 15 mg für Frauen. Natürliche Quellen von Eisen gehören Schweinefleisch, Linsen, Eier, Getreide und Grünkohl. Magnesium ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, Protein zu verwenden. Es hilft, den Tonus Ihrer Muskeln zu erhalten, und es kann ihre Fähigkeit, sich zu kontrahieren und zu entspannen, beeinflussen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass erwachsene Männer zwischen mindestens 400 Milligramm konsumieren und Frauen mindestens 310 Milligramm Magnesium pro Tag konsumieren. Kalzium, das in Milchprodukten, Gemüse und angereicherten Lebensmitteln enthalten ist, arbeitet eng mit Magnesium zusammen, um die Muskeln zu entspannen, so das Buch Clinical Methods: The History, Physical und Labor Examinations.3. Auflage, von Lawrence Stern und Charles Bernick.
