Zwischen der Schule, Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten haben Teenager-Mädchen vielleicht nicht viel Zeit, darüber nachzudenken, was sie essen. Aber die richtigen Nahrungsmittel zu wählen, kann ihnen die Energie und die mentale Kraft geben, die sie brauchen, um durch ihren hektischen Tag plus die Nährstoffe zu kommen, die sie benötigen, um zu wachsen. Gute Ernährung für Teenager Mädchen beinhaltet eine Diät, die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte konzentriert.
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Ein Wort über Kalorien
Wenn es um die Ernährung von Teenagern geht, ist es wichtig, über Kalorien zu sprechen. Teen Mädchen müssen die richtige Menge an Kalorien jeden Tag essen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und normales Wachstum zu unterstützen. Wie viel sie essen müssen, hängt von Alter und Aktivität ab und reicht von 1 800 bis 2 400 Kalorien pro Tag.
Priorität Nr. 1: Obst und Gemüse
Je nach Kalorienbedarf benötigen Mädchen jeden Tag 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen, die Mädchen für eine gute Gesundheit benötigen, einschließlich Folsäure, Ballaststoffe, Vitamin A und Magnesium. Obst und Gemüse sind auch kalorienarm und helfen Teen Mädchen ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Um Ihr Kind dazu zu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen, machen Sie es zu einer Priorität bei jeder Mahlzeit und ermutigen Sie Ihr Kind, es als Snack zu essen.
Bessere Ernährung mit Vollkorn
Teen Mädchen brauchen sechs bis acht Portionen Getreide pro Tag. Mindestens die Hälfte dieser Körner sollte Vollkorn sein. Vollkorn bieten Jugendliche mit Selen, Magnesium, B-Vitamine und Eisen. Eisen ist besonders wichtig für Teen Mädchen, weil sie Eisen durch die Menstruation verlieren. Niedrige Eisenwerte führen zu Anämie, die zu Müdigkeit und Schwäche führt.
Halten Sie das Protein mager
Ausreichende Proteinzufuhr unterstützt das Wachstum und hilft, die Muskeln zu erhalten. Es ist auch eine andere gute Quelle von Eisen. Teen Mädchen brauchen 5 bis 6 1/2 Unzen Protein pro Tag. Für eine bessere Gesundheit sollten die meisten Proteinwahlen mager sein, was mehr Geflügel, Meeresfrüchte, mageres rotes Fleisch und Bohnen bedeutet. Nüsse und Samen sind auch eine gute Proteinquelle, aber reich an Fett und Kalorien und Ihr Teenager sollte ihre Aufnahme auf vier bis fünf Portionen pro Woche begrenzen, wobei eine Portion 1 Esslöffel Nussbutter oder 1/2 Unze Nüsse entspricht.
Fettarme Milch für Knochen und Zähne
Milch ist eine wichtige Quelle für Kalzium und Vitamin D, ein Nährstoff, der in der Ernährung vieler Teenies fehlt … Teenie-Mädchen brauchen Kalzium und Vitamin D für gesunde Knochen und Zähne. Wenn sie nicht genug zu sich nehmen, können sie später im Leben zu Osteoporose führen. Teen Mädchen brauchen drei Portionen Milchprodukte pro Tag, wobei eine Portion 1 Tasse Milch oder 1 1/2 Unzen Käse entspricht. Um die Kalorien- und Fettaufnahme zu kontrollieren, sollten Teenager-Mädchen essen und trinken meist fettarme und fettfreie Milchprodukte.
