Muskelatrophie ist der Zusammenbruch des Muskelgewebes. In der Regel geschieht dies aufgrund von Untätigkeit aufgrund von Verletzungen, einer Trainingsunterbrechung oder einer neurologischen Erkrankung. Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, aktiv zu bleiben und hart zu trainieren, um Muskelgewebe zu erhalten, können Sie Atrophie mit sorgfältigen Überlegungen über Ihre Ernährung verlangsamen.
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Einschalten mit Protein
Protein, das aus Aminosäuren besteht, ist der Schlüssel Makronährstoff für den Aufbau und die Erhaltung von Muskelgewebe. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2009 von der Universität Maastricht in den Niederlanden zeigt die Forschung, dass mehr Protein die Muskelmasse erhält oder verbessert. Eine Studie aus der Fachzeitschrift "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass der Proteinkonsum nach dem Training stark mit einer Reduktion der Muskelatrophie korreliert.
Erhöhte Kalorien
Auch wenn du nicht trainierst und komplett sesshaft bist, brauchst du immer noch genug Kalorien, um die Muskelmasse zu erhalten. Lassen Sie Ihre Kalorien zu niedrig und Muskelgewebe wird verkümmern. Das United States Department of Agriculture empfiehlt, dass sitzende Frauen mindestens 1, 600 Kalorien pro Tag brauchen, um Gewicht zu halten, und Männer mindestens 2.000 Kalorien benötigen.
Kampf Atrophie mit Fett
Verlust der Muskelmasse kann passieren, wie Sie älter werden, und dies kann teilweise wegen der reduzierten Testosteronspiegel sein, da Testosteron Muskelwachstum und -retention unterstützt. Fettarme Diäten, die weniger als 15 bis 20 Prozent der Kalorien aus Fett haben, können Testosteron reduzieren, aber Diäten, die eine moderate Menge an Fett haben - bei etwa 25 bis 30 Prozent der Kalorienzufuhr - können dazu beitragen, Testosteronspiegel zu normalisieren Wissenschaftler Dr. Layne Norton. Wenn Ihre Fettaufnahme derzeit unter 15 Prozent liegt, essen Sie mehr gesunde Fette aus Nüssen, fettem Fisch, Olivenöl und Samen.
Vermeidung der Atrophie
Wie stark Muskelatrophie verlangsamt, verhindert oder umgekehrt werden kann, hängt von der Schwere und dem Grund dahinter ab. Wenn Sie in der Lage sind zu trainieren, dann wird ein Krafttrainingsprogramm in Verbindung mit ausreichenden Kalorien nicht nur Atrophie verhindern, sondern auch Muskelwachstum, bekannt als Hypertrophie. Zu viel Hypertrophie ist keine gute Sache, aber Sie möchten nicht, dass Ihre Muskeln verkümmern und Sie auch den Muskeltonus erhalten wollen, also ist eine gewisse Menge an Hypertrophie notwendig. Wenn deine Atrophie mit einer Verletzung zusammenhängt, musst du mit einem Physiotherapeuten arbeiten. oder, wenn es aufgrund einer neurologischen Erkrankung ist, dann ist eine enge Konsultation mit Ihrem Arzt entscheidend bei der Behandlung Ihrer Symptome und Behandlung.
