Kreatin wurde ursprünglich in den 1800er Jahren entdeckt und hat seit den 1990er Jahren Popularität als Nahrungsergänzungsmittel gewonnen. Im Muskelgewebe des Körpers gefunden, wurden Kreatin enthaltende Ergänzungsmittel mit verbesserter sportlicher Leistung durch erhöhte Kraft und Kraft in hochintensivem Training verbunden. Aber schließlich wurde mikronisiertes Kreatin entwickelt, um die Nebenwirkungen zu verringern, die mit den ursprünglichen Kreatin-Ergänzungen verbunden sind.
Video des Tages
Warnung
Ähnlich wie andere Nahrungsergänzungsmittel sind mikronisierte Kreatin-Ergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen und nicht zur Heilung, Behandlung, Diagnose oder Vorbeugung von Krankheiten Lesen Sie daher alle Nährwertangaben und Dosierungsempfehlungen, bevor Sie mikronisiertes Kreatinpulver verwenden. Einige Personen können negative Nebenwirkungen wie Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfe, Dehydratation, reduziertes Blutvolumen, Elektrolytstörungen, Magenbeschwerden, Durchfall oder Übelkeit erfahren. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie negative Auswirkungen haben.
Größe
Die Portionsgrößen variieren je nach Potenz leicht. Die meisten mikronisierten Kreatinpulver enthalten 5 g Kreatin pro Portion und empfehlen einen gerundeten Teelöffel dreimal täglich zu den Mahlzeiten und einen zusätzlichen Teelöffel in einem Post-Workout-Shake. Sie können das mikronisierte Kreatinpulver mit ungefähr 8 bis 12 Unzen mischen. von Wasser oder Fruchtsaft.
Zeitrahmen
Die Einnahme von mikronisiertem Kreatin erfordert eine "Ladephase", in der sich die Muskeln mit Kreatin sättigen können. Die Ladephase besteht aus den ersten fünf Tagen der Verwendung von mikronisiertem Kreatin und umfasst die Einnahme eines Teelöffels vier- bis sechsmal täglich. Die Wartungsphase erfolgt vom 6. bis 21. Tag mit nur einem Teelöffel zweimal täglich gefolgt von einer dreitägigen Pause und einer Wiederholung des gleichen Zyklus.
Eigenschaften
Kreatin kommt in verschiedenen Formen vor, wobei Kreatin Monohydrat eine der beliebtesten Formen ist. Mikronisiertes Kreatin ist jedoch etwa 20 Mal kleiner als Kreatin Monohydrat und führt zu einer schnelleren Verdauung und einer effizienteren Absorption in die Muskeln. Es vermischt sich auch gut mit Flüssigkeiten und bleibt länger in Lösung.
Vorteile
Mikronisiertes Kreatinpulver wurde mit mehreren Leistungsvorteilen verbunden. Durch die Vorbeugung von Gewebeschäden optimiert Kreatin die Fähigkeit des Körpers, Energie während eines intensiven Trainings zu verstoffwechseln. Dies führt zu verbesserter Leistung und Stärke bei reduzierten Wiederherstellungszeiten.
