"Alles in Maßen" ist ein wirklich großartiges Sprichwort - und das nicht nur, weil es Ihnen die Lizenz gibt, sich routinemäßig Ihren Lieblingsspeisen hinzugeben. Es kann tatsächlich der Schlüssel sein, um etwas zu erreichen, das Ihnen seit Jahren entgeht: steinharte Bauchmuskeln.
Wenn Sie Ihr Herz trainieren, Ihre Ernährung wie ein Falke beobachten und sich am Wochenende mit einem riesigen Schummelmahl belohnen - wie viele Trainer raten -, besteht eine gute Chance, dass Sie alles falsch machen, sagt Ilyse Schapiro, RD, ein in New York ansässiger Ernährungsberater und Autor von Sollte ich meinen Bagel ausschöpfen?
Solch ein restriktiver Diätplan hält Sie nicht nur zurück - er könnte Ihren Körper schädigen.
Hier ist der Grund: Wenn Sie von Montag bis Freitag zu wenig essen - das wären ungefähr 1.600 Kalorien pro Tag für Sportler - kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen, sagt Schapiro. Und wenn Sie am Freitagabend eine Pizza abschälen, hält Ihr Körper viele dieser Kalorien fest. "Es weiß nicht, wann die nächste Mahlzeit ist", sagt sie. "Wenn Sie dies regelmäßig tun, machen Sie wahrscheinlich alle Fortschritte rückgängig, die Sie während der Woche gemacht haben."
Die Lösung? Lockern Sie sich ein wenig. "Wenn Sie einen kleinen Leckerbissen und Genuss pro Tag benötigen, um ihn an den Wochenenden nicht zu übertreiben, halten Sie sich an maximal 150 Kalorien", sagt Schapiro. Pass auch auf deinen Schlaf auf. "Wenn wir nicht die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht erreichen, kann Ihr Körper Cortisol aufbauen, das Bauchfett ansammeln kann."
Das Saufen am Wochenende kann auch für einen weniger als flachen Magen verantwortlich sein. "Wir wissen aus Studien, dass Alkohol anders metabolisiert wird als die drei Makronährstoffe, was zu einer höheren Wahrscheinlichkeit der Fettspeicherung und häufig im Darm führt", sagt Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness Managerin am Cleveland Clinic Wellness Institute und Autorin von das Buch Skinny Liver.
Und wenn Sie in einem Bereich Ihrer Ernährung streng sein wollen, lassen Sie es Alkohol sein. Kirkpatrick schlägt vor, den Alkohol auf nicht mehr als ein paar Mal pro Woche zu beschränken - und auf nicht mehr als ein Getränk gleichzeitig. Es ist hart, wir wissen. "Es liegt unter den Empfehlungen der Regierung, aber es ist das letzte Opfer, das Sie möglicherweise bringen müssen, um diese Bauchmuskeln zu bekommen." Verpassen Sie nicht die 5 Möglichkeiten, hartnäckiges Fett zu verlieren, um mehr über unsere großartigen Ernährungsempfehlungen zu erfahren.
