Das Heben schwerer Gewichte mit den Händen übt Druck auf die Nerven des Handgelenks aus, was Taubheit und Kribbeln verursachen kann. Wenn Sie beim Anheben Ihre Handgelenke beugen, wird die Blutzufuhr zu Ihren Fingern reduziert, was ebenfalls Taubheit verursachen kann. Bodybuilder haben ein erhöhtes Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln, und dies könnte ein Symptom sein. Schützen Sie sich mit der richtigen Form und stärken Sie Ihre Handgelenke sowie den Rest Ihres Körpers.
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Handgelenkbiegen, Handdrücken
Achten Sie beim Heben von Gewichten genau auf Ihre Form, wenn Sie nach dem Training taube Finger haben. Wenn Sie einen Balken breiter oder näher als etwa 2 bis 5 Zoll mehr als schulterbreit auseinander halten, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Handgelenke biegen, wenn Sie Ihre Arme auf dem Uplift strecken. Halten Sie Ihre Handgelenke so gerade wie Sie können. Wenn Sie Hanteln heben, können Sie sich an den Handgelenken beugen, was den Blutfluss zu Ihren Fingern verringert. Es kann unmöglich sein, einige Gewichtheben Übungen ohne ein gewisses Maß an Handgelenk Biegung durchzuführen, und einige Taubheitsgefühl wird normal sein. Das Strecken Ihrer Hände und Handgelenke vor und nach dem Gewichtheben kann helfen. Vermeiden Sie Übungen, die die Handgelenke extrem belasten - zum Beispiel saubere und ruckartige und aufrechte Reihen.
Taubheitsprävention
Eine deutsche medizinische Studie von UM Mauer, et al., fanden Karpaltunnelsyndromschäden bei Bodybuildern, die mit der Dauer der Trainingsdauer zunahmen. Reduzieren Sie Ihre Chancen mit Dehnübungen, die von Dr. Housang Seradge von der American Academy of Orthopedic Surgeons vor und nach dem Abnehmen empfohlen werden. Halten Sie die Arme geradeaus mit gebeugten Handgelenken vor sich, so dass Ihre Finger nach oben zeigen. Zählen Sie bis fünf, dann strecken Sie Ihre Handgelenke und entspannen Sie Ihre Finger. Machen Sie eine Faust mit beiden Händen und bücken Sie sich am Handgelenk. Zählen Sie bis fünf, dann strecken Sie die Handgelenke und entspannen Sie Ihre Finger. Wiederholen Sie die volle Übung 10 Mal, dann entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und schütteln Sie Ihre Hände für ein paar Sekunden.
Kräftige Handgelenke aufbauen
Stärken Sie Ihre Handgelenke, damit sie die Übung unterstützen, die Sie für einen stärkeren Körper ausführen. Verwenden Sie ein Gewicht, das sich nach 15 Wiederholungen leicht anfühlt und keine Belastung verursacht. Halten Sie das Gewicht in einer Hand, mit gebeugtem Ellbogen und nach oben zeigender Handfläche. Legen Sie Ihren Ellbogen auf ein Polster oder stützen Sie es mit der anderen Hand. Langsam beugen Sie Ihre Hand so weit wie möglich am Handgelenk, dann beugen Sie Ihre Hand wieder hoch und fahren Sie über den Startpunkt hinaus so weit wie möglich in Richtung Ihres Unterarms. Zurück zur Ausgangsposition für einen Satz. Wiederholen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen mit beiden Händen.
Es ist nicht immer Gewichtheben
Sie bemerken vielleicht Taubheit, nachdem Sie Gewicht heben, aber Gewichtheben ist nicht immer schuld.Andere mögliche Ursachen für Taubheit sind Vitaminmangel oder zu viele Mineralien. Einige Medikamente können Taubheit verursachen, und Alkohol und Tabak können Nerven schädigen. Medizinische Bedingungen wie Diabetes, Schilddrüsenprobleme und andere könnten ebenfalls verantwortlich sein. Eine gesunde Ernährung und ein Lebensstil können Taubheit von den meisten dieser Ursachen verhindern. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie nach dem Heben von Gewichten anhaltendes und zunehmendes Kribbeln oder Taubheitsgefühl haben.
