Als 14-Jähriger sind Sie wahrscheinlich begierig darauf, mit dem Gewichtheben zu beginnen und zuzusehen, wie sich Ihre Muskeln entwickeln. Aber springen Sie noch nicht in ein Lifting-Programm - gehen Sie sehr vorsichtig vor. Ihr Körper entwickelt sich weiter und reift gut in Ihre Jugendjahre, und Sie müssen Ihre Knochen, Muskeln und Knorpel vor möglichen Verletzungen schützen. Ein normales Gewichtheben Programm für 14-jährige Jugendliche sollte eine kräftige Dosis Stretching und Aerobic-Übungen, zusammen mit leichten Gewichten.
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Vorbereitung
Bevor du mit deinem Gewichtheben beginnst, sprich mit deinem Arzt darüber, ob du bereit für ein anstrengendes Trainingsprogramm bist. Sobald Sie die Pubertät erreicht haben, werden Ihre Muskeln anfangen, sich auf die hormonellen Signale zu entwickeln. Das ist eine gute Zeit, um Gewichtheben ernst zu nehmen. Allerdings erreicht nicht jeder mit 14 Jahren die Pubertät - einige Jugendliche erreichen es früher, andere erst nach ein paar Jahren. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie die notwendigen Hormone haben, um Ergebnisse aus dem Gewichtheben zu sehen.
Start
Beginnen Sie alle Gewichtheben mit ein paar Minuten Stretching-Übungen plus etwa 10 Minuten leichten Aerobic-Trainings, einschließlich Springseil oder Jogging. Indem Sie dies tun, werden Sie die Muskeln, die Sie für das Gewichtheben verwenden, aufwärmen und dabei helfen, Ihre Sehnen zu lockern, was Ihr Verletzungsrisiko minimieren kann.
Trainingsroutine
Wenn Sie an Ihrem Gewichtheben teilnehmen, versuchen Sie nicht, das schwerste Gewicht zu heben. Wählen Sie stattdessen ein leichteres Gewicht, das Sie bis zu 15 Mal heben können, ohne sich müde zu fühlen. Sie können Gewichte für Erwachsene verwenden, solange Sie sich nicht überlasten. Anstatt sich auf schwerere Gewichte zu konzentrieren, drücken Sie auf mehr Wiederholungen. Arbeiten Sie außerdem mit einem Spotter - vorzugsweise einem Trainer oder einem Coach -, der Ihnen helfen kann, die Übungen richtig durchzuführen.
Programm Design
Als 14-Jähriger, dessen Muskeln noch reifen, verfolgen Sie ein Gewichtheben-Programm, das alle Ihre großen Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Beine, Arme, Schultern Brust und Kern arbeitet. Planen Sie nur zwei Tage pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen, denn Ihre wachsenden Muskeln brauchen die Tage dazwischen, um sich zu erholen und zu wachsen. Sie können mehr anstrengende Aerobic-Übungen wie schnelles Radfahren oder Laufen an den Tagen dazwischen durchführen. Ein Trainer, der in Gewichtheben für Teenager ausgebildet ist, kann Ihnen helfen, ein maßgeschneidertes Programm zu erstellen, das Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre Ziele berücksichtigt.
