Ein 8-oz. Eine Tasse Kaffee enthält nur zwei Kalorien und kein Fett. Aber laut MayoClinic. com, es gibt einen Weg, um Ihren morgendlichen Java ungesund zu machen - indem Sie Sahne und Zucker dazugeben. Nondairy Milchkännchen enthält Fett, ein Nährstoff, den Sie begrenzen möchten, wenn Sie versuchen, Ihr Cholesterin in Schach zu halten oder einfach, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. Bevor Sie Ihren Kaffee anrichten, lesen Sie sorgfältig die Nährwerttabellen, um zu sehen, wie viel gesättigtes Fett Ihr Milchkännchen enthält - und behalten Sie auch die Portionsgröße im Auge.
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Cholesterin und Nahrung
Cholesterin an sich ist nicht unbedingt ungesund, sagt die American Heart Association oder AHA. Dein Körper produziert 75 Prozent deines Blutcholesterins - der Rest, den du von der Nahrung bekommst, die du ißt. Zu viel Low-Density-Lipoprotein oder "schlechtes" Cholesterin in Ihrem Blut ist mit einem größeren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel im Auge behalten, ist die Minimierung Ihrer Aufnahme von Fett und diätetischem Cholesterin essentiell. Cholesterin aus der Nahrung stammt aus tierischen Lebensmitteln wie Milch, Butter, Fleisch und Eiern. Nonairy Creamer, ein nicht-süßes Produkt, enthält kein diätetisches Cholesterin; es enthält jedoch Fett. Die AHA zeigt an, dass zu viel gesättigtes Fett in Ihrer Diät - zusammen mit Transfetten und diätetischem Cholesterin - Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Non-Dairy Creamer Basics
Ein Esslöffel flüssiger Milchrahm-Sahnekännchen macht eine Portion aus. Laut der US Food and Drug Administration sollte die Portionsgröße auf dem Nährwertkennzeichen Ihr Ausgangspunkt sein. Eine Portion regulärer, nicht aromatisierter milchfreier Milchkännchen hat 20 Kalorien, von denen 10 aus Fett stammen. Eine Portion flüssiger Sahnekännchen enthält 1 g gesättigtes Fett. Milchsahne ist keine gute Quelle für Ballaststoffe oder andere essentielle Nährstoffe wie Vitamin A und C, Calcium und Eisen.
Flavoured Nonday Creamers
Aromatisierte Milchkännchen sind sowohl kalorienreich als auch fetthaltiger und daher die am wenigsten wünschenswerte Wahl, wenn Sie zum Kaffeebar gehen. Ein Esslöffel französische Vanille, Haselnuss oder Amaretto aromatisierte Flüssigkeit hat 35 Kalorien, 15 davon stammen aus Fett. Aromatisierte Sahnekännchen haben 1,5 g gesättigtes Fett und Transfett pro Portion. Die fettfreien Äquivalente dieser aromatisierten Creamer schneiden Kalorien auf 25 pro Portion.
Gesündere Optionen
Ein Esslöffel fettarmer Milchsahne enthält weniger Kalorien als normale oder aromatisierte Sorten und die Hälfte des Fettes, das in normalen milchfreien flüssigen Milchkännchen gefunden wird. Ein Esslöffel hat 10 Kalorien, von denen fünf aus Fett kommen. Diese Portion hat. 5 g. Fett, alles ist gesättigt. Das fettfreie, geschmacksneutrale Gegenstück hat dagegen 10 Kalorien pro Portion, aber überhaupt kein Fett, was es zur gesündesten Wahl macht, wenn Sie sich um Cholesterin Gedanken machen oder Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.
Fett- und Cholesteroleinschränkungen
Der beste Weg, um festzustellen, ob Milchsäurebildner zu Ihrem Blutcholesterin beitragen, ist ein Blick auf das Gesamtbild: die Menge an Nahrungsfett, die die AHA als Obergrenze vorschlägt. Beschränken Sie das Gesamtfett auf weniger als 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien und begrenzen Sie gesättigtes Fett auf weniger als 7 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme. Eine körperlich inaktive erwachsene Frau, die eine 2000-Kalorien-Diät isst, sollte weniger als 16 g gesättigtes Fett bekommen, sagt die AHA. Drei Tassen Kaffee mit der doppelten Portionsgröße des aromatisierten, milchfreien Milchkännchens können leicht mehr als die Hälfte Ihres Tagesbedarfs an Fett - sowie mehr als 100 zusätzliche Kalorien - ausmachen.
