Viele Diätpläne oder -programme können bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen beseitigen, um Ihnen zu helfen, Kalorien für schnellen Gewichtverlust zu reduzieren. Die Einschränkung von Nahrungsgruppen aus der Nahrung kann jedoch ungesund sein, mit dem Risiko von Nährstoffmangel und schlechter Nahrungsaufnahme. Dennoch gibt es immer mehr Menschen, die aufgrund von Nahrungsmittelintoleranzen oder Allergien bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen meiden müssen. Eine solche Diät kann aus keinen Körnern, keinen Milchprodukten und keinen Früchten bestehen. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie sich vor Beginn einer Diät mit einem Arzt und Diätassistenten beraten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllen.
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Keine Körner
A keine Körner, keine Milchprodukte, keine Fruchtdiät muss Getreide aus der Nahrung aus allen Quellen eliminieren. In seinem Buch "The No Grain Diet" erklärt Dr. Joseph Mercola, dass Mahlzeiten, die reich an raffinierten, verarbeiteten Kohlenhydraten, einschließlich Getreide, sind, die Insulinproduktion ankurbeln, was den Heißhunger kurz nach dem Essen erhöht. Dies führt zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch und einer möglichen Gewichtszunahme. Mercola glaubt, dass der übermäßige Verzehr von Brot, Nudeln, Reis und Süßigkeiten zu steigenden Fettleibigkeitsraten, Diabetes, Depression und Krebs geführt hat. Essen zu viele Kohlenhydrate führt in der Regel zu Symptomen wie Blähungen, Müdigkeit, niedriger Blutzucker, Konzentrationsschwierigkeiten und hoher Blutdruck.
Keine Milchprodukte
Eine Milchfreie Diät erfordert, dass Sie alle Lebensmittel und Produkte auf Milchbasis aus Ihrer Ernährung eliminieren. Dazu gehören Milch, Käse, Joghurt, Frischkäse und Eis. Laktose, ein natürlich vorkommender Zucker in Milchprodukten, verursacht bei denjenigen, die den Zucker nicht richtig abbauen können, häufig Verdauungsstörungen. Darüber hinaus können viele Menschen eine Intoleranz gegenüber Molke oder Casein, zwei Milchproteinen, aufweisen. Sie können sich nicht bewusst sein, dass Milchprodukte oft in vielen Produkten versteckt sind. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch, um festzustellen, ob Milch oder Milchprodukte in ihnen enthalten sind. Zum Beispiel können viele Suppen in Dosen, Soßen oder gefrorene Mahlzeiten eine Form von Molkerei oder Molke haben, die als Verdickungsmittel verwendet wird.
No Fruit
Eine No-Grains-, keine Molkerei-, keine Obstdiät muss das Obst endgültig aus dem Tagesplan streichen. Obst ist im Allgemeinen ein nahrhaftes Nahrungsmittel, reich an Nährstoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralien, die für normale Körperfunktionen und Schutz vor Krankheiten benötigt werden. Es ist kalorienarm, hat wenig bis kein Fett und ist eine Ballaststoffquelle. Obst ist aber auch reich an Zucker. Obwohl diese Zucker in der Natur vorkommen und keine raffinierten Zucker enthalten, die in Süßigkeiten oder Keksen enthalten sind, kann überschüssige Zuckeraufnahme in jeder Form zu Fettleibigkeit, Diabetes, Lethargie und Depression führen. Stark zuckerhaltige Nahrungsmittel verursachen auch Schwankungen des Blutzuckerspiegels, was zu einem erhöhten Hunger nach mehr Lebensmitteln mit hohem Zucker- oder Fettgehalt führt.
Eine gesunde Ernährung
Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, einen gesunden Ernährungsplan zu finden, der alle Ihre Nährstoffanforderungen erfüllt.Sie müssen möglicherweise auch mit geeigneten Vitaminen und Mineralien ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie kein Nährstoffmangelrisiko haben. Die meisten Menschen auf Diäten, die Lebensmittelgruppen zu eliminieren, tun dies für eine Studie von nicht mehr als zwei Wochen, nach denen sie diese Lebensmittel in ihre Diäten nach und nach wieder einführen, um zu sehen, ob irgendwelche Symptome wiederkehren. Eine gesunde Ernährung außerhalb der eliminierten Lebensmittel sollte aus viel Gemüse, mageren Proteinen wie Huhn und Fisch und gesunden Fetten einschließlich Olivenöl, Nüssen und Samen bestehen.
