Wenn Ihr Ehepartner nicht ans Telefon geht oder der Aufzug für eine Sekunde pausiert, fällt es Ihnen leicht, zum Worst-Case-Szenario zu wechseln (dh sie sind tot und Sie stecken fest). Viele von uns neigen dazu, zu negativen Schlussfolgerungen zu springen. Aber jetzt hat eine neue Studie, die in der Zeitschrift Behavior Therapy veröffentlicht wurde, festgestellt, wie wahrscheinlich es ist, dass diese großen Befürchtungen wahr werden - und die Ergebnisse werden Ihren Geist sicherlich beruhigen.
Für ihre Forschung analysierten Mitglieder des Instituts für Psychologie an der Universität von Pennsylvania 29 Patienten mit generalisierter Angststörung, um herauszufinden, wie genau ihre Erwartungen an schlechte Ergebnisse waren. Innerhalb von 10 Tagen zeichneten die Teilnehmer ihre Sorgen auf und überwachten diese Ängste für die nächsten 30 Tage, um festzustellen, welche sich bewahrheiteten. (Unabhängige Bewerter analysierten dann die Ergebnisse auf Verzerrung.)
Die Ergebnisse zeigten, dass 91, 4 Prozent der vorhergesagten Sorgen für die Teilnehmer nicht wahr wurden. Tatsächlich betrug die häufigste Anzahl unwahrer Sorgen pro Person 100 Prozent. Richtig, in der einmonatigen Studie wurde für viele Teilnehmer keine einzige Sorge wahr.
Die Ergebnisse waren nicht nur eine gute Nachricht für die Probanden, sondern die Analyse trug auch zu ihrer Behandlung bei. Dass ihre Bedenken nichts ausmachen, hat gezeigt, wie leicht Gedanken den Geist einer Person durchdringen können, aber dennoch alles andere als realistisch sind.
Wie können Sie dies nutzen, um mit Ihren eigenen Ängsten und negativen Gedanken umzugehen? Laut Grace Suh, einer in New York City zugelassenen Beraterin für psychische Gesundheit, ist die Analyse, woher Ihre Sorgen kommen, der Schlüssel, um ihnen entgegenzuwirken.
"Wenn Ihr Freund beispielsweise Ihren Anruf nicht entgegennimmt, könnte eine Person denken, dass er wahrscheinlich beschäftigt ist, und eine andere Person könnte denken, dass er mich nicht mehr mag, und ohne Beweise zu einer irrationalen Schlussfolgerung gelangen und sich verletzen." die Beziehung ", erzählt Suh Best Life . "Diese automatischen Antworten basieren auf Grundüberzeugungen - Überzeugungen, die sie über sich selbst haben und wie sie die Welt sehen." Laut Suh kann eine Person, die ein positives Selbstbewusstsein hat, "aufgrund eines unbeantworteten Anrufs möglicherweise nicht so schnell zu einer negativen Schlussfolgerung gelangen".
Und jedes Mal, wenn Sie erkennen können, dass eine Angst nicht wahr geworden ist, gibt es Ihnen Sicherheit, die helfen kann, die Angst zu bekämpfen. Natürlich werden Sie, wie die meisten Dinge, nicht über Nacht sorgenfrei sein. Aber mit Achtsamkeit und ein wenig Anstrengung können diese kontrollierenden Ängste in den Hintergrund treten und immer seltener werden. Denken Sie daran, die Chancen stehen zu Ihren Gunsten! Und wenn Sie versuchen, nicht das Schlimmste zu denken, probieren Sie diese 23 großartigen Möglichkeiten aus, um negatives Denken zu erobern.
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