Wir alle wissen, dass neben dem Lesen eines Buches oder dem Üben von Meditation ein heißes Bad eines der besten Dinge ist, die Sie vor dem Schlafengehen tun können. Eine neue Metaanalyse von mehr als 5.000 früheren Studien hat jedoch einige interessante Details zur Verwendung eines schönen, heißen Bades ergeben, um die bestmögliche Nachtruhe zu erzielen. Die Studie, die kürzlich in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde , analysierte, wie genau sich ein heißes Bad auf die Zeit auswirkt, die zum Einschlafen benötigt wird, sowie auf die Gesamtqualität und -quantität des Schlafes.
In ihrer Analyse stellten die Forscher der University of Texas fest, dass die ideale Temperatur eines heißen Bades für die Schlafqualität zwischen 104 und 109 Grad Fahrenheit lag und dass das Einweichen in dieses warme Wasser etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen Ihnen helfen könnte, voll einzuschlafen 10 Minuten schneller.
"Als wir alle bekannten Studien durchgesehen haben, haben wir erhebliche Unterschiede in Bezug auf die Ansätze und Ergebnisse festgestellt ", so Shahab Haghayegh, Ph.D. Kandidat in der Abteilung für Biomedizinische Technik an der Universität von Texas und Hauptautor der Studie, sagte in einem Universitätsnewsletter. "Die einzige Möglichkeit, genau zu bestimmen, ob der Schlaf tatsächlich verbessert werden kann, bestand darin, alle Daten der Vergangenheit zu kombinieren und durch eine neue Linse zu betrachten."
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum ein heißes Bad Sie so effektiv in den Schlaf wiegt, hat Haghayegh auch die Antwort darauf. Unsere Körpertemperaturen sinken natürlich abends und beginnen dann vor dem Morgengrauen als biologisches Wecksignal zu steigen. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, erhöht es Ihre Körpertemperatur, hilft dann aber, schneller abzukühlen, sobald Sie die Wanne verlassen. Es ist dieser schnelle Abkühlungsprozess, der Ihnen eine bessere Nachtruhe ermöglicht. Deshalb ist es wichtig, anderthalb Stunden vor dem Eintauchen ein Bad zu nehmen. Ein heißes Bad kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Tagesrhythmus tatsächlich unterbrechen.
Es ist auch erwähnenswert, dass ein gutes Einweichen nicht nur bei geschlossenen Augen von Vorteil sein kann, da einige neuere Studien gezeigt haben, dass sie helfen können, Depressionen und Angstzustände zu lindern. Wenn Sie also nach einer guten Ausrede suchen, um das lang erwartete Schaumbad zu nehmen, lassen Sie sich verwöhnen! Weitere Tipps zum Schlafen finden Sie in den 40 effektiven Tipps zum besseren Schlafen in heißen Sommernächten.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.