Wir haben alle gehört, dass regelmäßiges Meditieren dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Angstzustände zu lindern. Aber ob diese Vorteile wissenschaftlich sind oder alles in unseren Köpfen (kein Wortspiel beabsichtigt), stand zur Debatte… bis jetzt! Eine neue Studie, die in Biological Psychiatry veröffentlicht wurde, hat endlich Beweise dafür geliefert, dass Meditation tatsächlich unsere neurologischen Funktionen auf eine Weise verändert, die hilft, die imaginären Ängste zu bekämpfen, die einen Angstanfall charakterisieren.
Forscher des Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School baten 42 Teilnehmer, einen achtwöchigen Yoga- und Meditationskurs zu absolvieren, um Stress abzubauen. Sie baten auch eine Kontrollgruppe von 25 Teilnehmern, einen achtwöchigen Kurs zu absolvieren, in dem sie leichte Aerobic-Übungen machten und über die Auswirkungen von Stress unterrichtet wurden. MRT-Gehirnscans zeigten, dass diejenigen, die den Yoga- und Meditationskurs abgeschlossen hatten, Veränderungen im Hippocampus - dem mit Lernen und Emotionen verbundenen Bereich des Gehirns - auf eine Weise zeigten, die dazu beitrug, ihre Gefühle einer unwirklichen oder imaginären Bedrohung zu mildern.
"Achtsamkeitstraining kann die Regulierung von Emotionen verbessern, obwohl sich die neurobiologischen Reaktionen ändern, die mit unserer Fähigkeit verbunden sind, sich daran zu erinnern, dass ein Reiz nicht mehr bedrohlich ist", so Gunes Sevinc, Postdoktorand in der Abteilung für Psychiatrie am Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School und Hauptautor von die Studie, sagte in einer Pressemitteilung. "Die Daten legen nahe, dass Achtsamkeit auch unsere Fähigkeit verbessert, sich an diese neue, weniger ängstliche Reaktion auf diese Reize zu erinnern und die Angstgewohnheit zu brechen."
Laut Sevinc funktioniert die Achtsamkeitsmeditation ähnlich wie die Expositionstherapie, bei der Personen in einer sicheren Umgebung den Reizen ausgesetzt werden, vor denen sie Angst haben, um ihnen zu helfen, "allmählich zu lernen, dass diese Reize nicht mehr bedrohlich sind". Sevinc fügte hinzu: "Achtsamkeitsmeditation bietet einen ähnlichen Kontext und kann dadurch die Gelegenheit bieten, zu lernen, dass bestimmte Gedanken und Empfindungen nicht gefährlich sind."
Es klingt sehr wissenschaftlich, klar. Aber - wie Omri Kleinberger, der CEO und Gründer des Unternehmens für Meditations- und Yoga-Unternehmen Ometa in New York City, erklärt, ermöglicht uns achtsame Meditation einfach, unsere Gedanken besser zu überwachen und dabei unsere emotionalen Reaktionen auf sie zu regulieren.
"Stellen Sie sich vor, Sie glauben nicht, dass Sie Ihre Gedanken sind, sondern sehen sich als externer Beobachter", sagte Kleinberger gegenüber Best Life . "Während einer ängstlichen Episode denken die Leute häufig Dinge wie: 'Alles fällt auseinander und ich habe keine Kontrolle darüber.' Jedes Mal, wenn Sie diesen Gedanken haben, verstärkt er die damit verbundenen stressauslösenden Emotionen. In der Meditation lernen Sie, sich Ihrer Gedanken bewusst zu werden, sodass Sie ihn als solchen erkennen können, wenn Sie einen solchen negativen Gedanken erleben nichts weiter als nur ein Gedanke, und lass es los."
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Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.