Jeder weiß, dass regelmäßiges Training einer der Schlüssel zu einem längeren Leben ist. Aber wenn Sie über 40 sind und noch nie ein großer Fan des Fitnessstudios waren, denken Sie vielleicht, dass es zu spät ist, um anzufangen. Gute Nachrichten: Laut einer neuen Studie, die im British Medical Journal (BMJ) veröffentlicht wurde , kann eine körperliche Aktivität in der Mitte des Lebens und darüber hinaus Ihr Leben um Jahre verlängern, unabhängig von Ihrer früheren Aktivität (oder einem Mangel daran).
Für ihre Metaanalyse untersuchten Forscher der University of Cambridge, School of Clinical Medicine, frühere Daten zu 14.599 Männern und Frauen im Alter zwischen 40 und 79 Jahren. Sie bewerteten ihre körperliche Aktivität zu Beginn der Studie, dann drei mehrmals in den nächsten sieben Jahren. Anschließend verglichen sie diese Daten mit den Sterblichkeitsraten der Teilnehmer in den nächsten 12 Jahren.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Einhaltung der empfohlenen Mindestübungsrichtlinien - mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche - mit einem um 46 Prozent verringerten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden war. Und für diejenigen, die in der Vergangenheit noch nie trainiert hatten, war die schrittweise Einhaltung dieser Richtlinien über einen Zeitraum von fünf Jahren mit einem um 29 Prozent geringeren Risiko für kardiovaskulären Tod, einem um 11 Prozent geringeren Risiko für krebsbedingte Todesfälle und einem um 24 Prozent geringeren Risiko verbunden der Sterblichkeit insgesamt.
"Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen, einschließlich solcher mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, können erhebliche Vorteile für die Langlebigkeit erzielen, indem sie körperlich aktiver werden, unabhängig von früheren körperlichen Aktivitäten und etablierten Risikofaktoren", schließt die Studie.
Und wenn Cardio nicht Ihre Sache ist, machen Sie sich keine Sorgen: Untersuchungen haben ergeben, dass Sie nicht unbedingt etwas zu anstrengendes tun müssen, um Ihr Leben zu verlängern. Eine im BMJ veröffentlichte Studie von Männern aus den frühen 70er und späten 80er Jahren aus dem Jahr 2018 ergab, dass sporadische leichte körperliche Aktivitäten - Gehen mit dem Hund, Rasenmähen usw. - für die Langlebigkeit fast genauso vorteilhaft waren wie eine schweißtreibende Sitzung im Fitnessstudio.
Eine weitere kürzlich durchgeführte Studie mit 89.000 Frauen über 50 ergab, dass ein mehrmals wöchentliches Gehen von nur 40 Minuten das Risiko einer Herzinsuffizienz bei Frauen nach der Menopause um satte 25 Prozent senkt.
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ist es kaum zu spät, um sich zu bewegen. In der Tat kann dies nur Ihr Leben retten. Und wenn Sie mehr Inspiration benötigen, um aktiv zu werden, lesen Sie hier, wie Sie Ihren Weg zu einem längeren Leben gehen können.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.