Muskelkrämpfe können sich im Nacken aufgrund von Verspannungen oder Entzündungen in Ihren Nacken- oder Schultermuskeln bilden. Ihr Nacken kann sich eng und schwer bewegen. In den meisten Fällen sind Knoten kein Grund zur Besorgnis, obwohl sie Ihnen erhebliche Beschwerden bereiten können. Eine sanfte Dehnung des Nackens kann dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern und schmerzhafte Knoten zu entfernen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nackenübungen durchführen, wenn Sie eine Wirbelsäulen- oder Muskelerkrankung haben.
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Schritt 1
Beugen Sie Ihren Nacken nach vorne, um Ihr Kinn in Richtung Brust zu drücken, während Sie Ihre Schultern gerade halten.
Schritt 2
Halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden, wenn Sie eine sanfte Dehnung entlang Ihres Halses spüren.
Schritt 3
Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, als ob Sie über Ihre Schulter schauen, bis Sie ein leichtes Ziehen an den Seiten Ihres Halses fühlen.
Schritt 4
Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung in umgekehrter Richtung.
Schritt 5
Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, um Ihr Ohr in Richtung Schulter zu drücken, während Sie Ihre Schultern im Quadrat halten.
Schritt 6
Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden, sobald Sie einen leichten Zug in den Muskeln entlang der Seiten des Halses spüren und wiederholen Sie die Dehnung, indem Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite neigen.
Schritt 7
Kippen Sie den Kopf leicht nach vorne und zur Seite.
Schritt 8
Greifen Sie hinter Ihre Schulter und drücken Sie sanft auf Ihren Hinterkopf, bis Sie eine sanfte Dehnung im Nacken spüren.
Schritt 9
Halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite neigen, wenn Sie ihn nach vorne beugen.
Schritt 10
Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals täglich, um Knoten zu entfernen und straffe, schmerzende Muskeln im Nacken zu lockern.
Tipps
- Dehnen Sie regelmäßig Ihren Nacken, um zu verhindern, dass sich neue Knoten bilden, besonders wenn Sie an einem Computer oder in einer anderen Umgebung arbeiten, in der Ihr Nacken für längere Zeit angespannt oder stillsteht.
Warnungen
- Strecken Sie nicht so weit, dass es Schmerzen verursacht. Wenn Sie Knoten in Ihren Nacken- oder Schultermuskeln haben, können Sie Ihren Nacken vielleicht nur ein paar Zentimeter bewegen, bevor er schmerzhaft wird.
