verdreht hat, bilden Halswirbel den Halsbereich Ihrer Wirbelsäule. Wenn eine zervikale Bandscheibe falsch ausgerichtet ist und sich aufgrund von Ereignissen wie Traumata oder Zerrungen verschiebt, wird dies als Bandscheibenvorfall bezeichnet. Nackenstärkungsübungen für eine Bandscheibenvorfallscheibe können die Funktion Ihres Halses verbessern, das Risiko weiterer Verletzungen verringern und vor der Entwicklung von Halsgelenkarthritis schützen. Da alle Übungen möglicherweise nicht für Sie geeignet sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
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Vorwärts-Palm-Pusher
Isometrics kann hilfreiche Nackenstärkungs-Übungen für eine Bandscheibenvorfallscheibe bieten. Isometrien beinhalten Muskelkontraktionen ohne den Hals oder ein Gelenk zu bewegen. Machen Sie einen Vorwärts-Handdruck, indem Sie aufrecht auf einem festen Stuhl sitzen, so arc4life. com. Legen Sie beide Handflächen auf den mittleren Teil Ihrer Stirn. Drücke deinen Kopf in deine Handfläche. Halte diese Spannung acht Sekunden lang. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Vorwärtsbewegung 10 mal. Führen Sie diese Übung bei aufrechter Haltung im Stehen durch.
Rückwärtspressen
Ein anderes isometrisches Manöver, das als Nackenstärkungsübung für eine Bandscheibenvorfallscheibe verwendet werden kann, ist eine nach hinten gerichtete statische Presse, die nach PhysioAdvisor auch als statische Extension bezeichnet wird. com. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl und bedecken Sie die Rückseite Ihres Kopfes mit Ihrer rechten Handfläche. Drücken Sie Ihren Kopf zurück in Ihre Handfläche und benutzen Sie Ihre Handfläche, um der Bewegung zu widerstehen. Bewegen Sie nicht Ihren Rücken oder Nacken. Halte diese Spannung acht Sekunden lang. Langsam die Spannung lösen und 10 Sekunden entspannen. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Shoulder Squeeze
Übungen, die Ihren oberen Rücken stärken, helfen laut PhysioAdvisor, Ihre Nackenstärke zu erhöhen. com. Machen Sie ein paar Schulterdrücken als Teil Ihrer Nacken-Kräftigungsübungen für eine Bandscheibenvorfall-Bandscheibe. Stehen oder stehen Sie aufrecht, um die Übung zu beginnen. Stecken Sie das Kinn leicht ein und stehen Sie mit den Schultern leicht zurück. Bewegen Sie Ihre Schulterblätter sanft und langsam so weit wie möglich zusammen, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu haben. Halte deine Ellbogen so nahe wie möglich an deinem Körper. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 15 Mal. Führen Sie die Übung dreimal täglich durch.
Bewegungslose Kopfdrehungen
Helfen Sie, die Muskeln rund um Ihre vorgefallenen Halswirbel zu stärken, indem Sie eine bewegungslose Kopfdrehung ausführen. Als eine isometrische Übung, bekannt als statische Rotation, beinhaltet dieses Manöver das Sitzen oder Stehen aufrecht, gemäß PhysioAdvisor. com. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Vorderseite Ihres Kopfes.Schieben Sie langsam Ihren Kopf in Ihre Hand, als ob Sie versuchen, über Ihre rechte Schulter zu schauen. Drehe dein Gesicht oder deine Augen nicht zur Seite. Halten Sie während dieser Übung Rücken und Nacken gerade. Halte die Spannung fünf Sekunden lang. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre linke Hand auf die linke Vorderseite Ihres Kopfes legen.
