Ihre Halswirbelsäule stellt die sieben Wirbel dar, die sich unterhalb Ihres Schädels befinden und zum oberen Rücken führen. Eine Diskuswulst in der zervikalen Region kann entstehen, wenn das gelartige Material, das sich in Ihrer Scheibe befindet, beginnt, aus Ihrer Wirbelsäule herauszusickern oder zu "wölben". Dieses Material kann die Nerven in Armen und Nacken belasten. Kribbeln, Taubheit und Schwäche in Ihren Armen und Händen können die Folge sein. Um die Symptome einer zervikalen Bandscheibenvorfall zu lindern, können Sie physikalische Therapie-Übungen durchführen, um Muskelverspannungen zu lindern und gereizte Nerven zu beruhigen.
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Kinnballen
Die Kinnbuckelübung hilft, die obere Halsregion zu dehnen, also den Bereich unterhalb des Schädels. Beginne damit, vor einem Spiegel zu stehen, wobei dein Kopf nach vorne und deine Schultern leicht nach hinten gezogen sind. Stecken Sie Ihr Kinn leicht nach unten und spüren Sie eine leichte Dehnung im Nacken. Schieben Sie Ihr Kinn etwas mehr zurück, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie diese Position für zwei Zählungen und lassen Sie sie dann los, um zu Ihrer Startposition zurückzukehren. Wiederhole die Übung 10 Mal.
Vorwärts mager
Diese Übung streckt die Muskeln um Ihre Halswirbelsäule und Schultern. Stellen Sie sich mit leicht zurückgezogenen Schultern auf. Bewegen Sie in einer kontrollierten, langsamen Bewegung Ihr Kinn nach oben und senken Sie es dann zum Hals hin ab, wobei Sie eine C-Kurve mit der Bewegung machen. Entspannen Sie die Nackenmuskulatur, während Sie Ihre Halsposition beibehalten. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, dann lassen Sie die Dehnung los. Wiederholen Sie die Übung drei vor fünf Mal.
Schulterstreckung
Eine zervikale Bandscheibenwölbung kann dazu führen, dass Ihre Haltung durch verspannte Muskeln beeinträchtigt wird. Die richtige Haltung kann jedoch helfen, Schmerzen und Druck auf die Halswirbelsäule zu reduzieren. Um die Muskeln im oberen Rücken und an den Schultern zu lockern, verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Rücken, wobei sich die Handflächen gegenüberliegen. Heben Sie Ihre Hände hoch und spüren Sie eine Dehnung in den Schultern. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und senken Sie dann, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Übung zweimal.
Shoulder-blade Squeeze
Diese Übung ist ideal, wenn Sie eine Beule in der unteren Halswirbelsäule spüren. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen und bringe deine Hände zu deinen Schlüsselbeinen. Mit dem Kopf nach vorne, ziehen Sie Ihre Ellbogen und Schultern zurück und stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Schulterblätter berühren. Atme tief ein, während du diese Position 20 Sekunden lang hältst, dann lass die Dehnung los. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
