Die United States Navy SEALs sind eine Spezialeinheit des Militärs. Die SEALs sind sehr geschickt in Schwimmen, Zerstörungen, Navigation und Waffen. Ein Navy SEAL zu werden erfordert ein hohes Maß an Athletik, um die physischen Herausforderungen der Kriegsführung zu bestehen. Die Anforderungen an den SEAL Physical Screening Test beinhalten laut der offiziellen Website der Navy SEAL sechs bis elf Dead-Hang Klimmzüge. Das Ausführen von Navy SEAL-Pull-Up-Workouts wird Muskeln aufbauen und gleichzeitig die Kraft des Oberkörpers verbessern.
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Schritt 1
Führen Sie am Montag, Mittwoch und Freitag Pull-Up-Trainings durch. Halten Sie die Klimmzugstange mit den Händen etwas näher als schulterbreit auseinander und die Handflächen nach oben zeigen, um einen Hochsprung zu machen. Hängen Sie sich mit gespreizten Beinen und Füßen am Boden auf. Ziehe dich hoch, bis dein Kinn die Stange löscht. Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition.
Schritt 2
Beginnen Sie am Montag mit drei Sets von Klimmzügen für drei Wiederholungen.
Schritt 3
Erhöhen Sie am Mittwoch auf vier Sätze von vier Dead-Hang-Klimmzügen. Lassen Sie einen Freund die Füße halten, um Sie zu erkennen, wenn Sie kein volles Pull-up durchführen können.
Schritt 4
Teste deine Stärke am Freitag. Führe so viele Dead-Hang-Klimmzüge wie möglich aus, ohne anzuhalten. Ruhe für 60 Sekunden. Wiederholen Sie dies für zwei weitere Sätze.
Tipps
- Führen Sie Pull-ups am unterstützten Pull-up-Gerät durch, wenn Sie nicht vollständig hochziehen können und kein Freund zur Verfügung steht, um Sie zu erkennen.
