Die Einbeziehung von mehr Früchten in Ihre Ernährung kann laut dem US-Landwirtschaftsministerium das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten senken. Die meisten gesunden Erwachsenen brauchen 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag. Navel-Orangen sind eine gesunde Fruchtwahl, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C sind.
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Portionsgröße und Kalorien
Als Lebensmittel verpackt in der Natur kann es schwierig sein, die genaue Portionsgröße und Kalorien pro Portion eines Navel Orange zu bestimmen. Laut der USDA-Nährstoffdatenbank enthält ein 7,8-Zoll-Navel-Orange 69 Kalorien.
Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß
Jeder Nabelorange mit einem Durchmesser von 7/8 Zoll enthält 17,5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß und weniger als 1 g Gesamtfett. Kohlenhydrate werden während der Verdauung in Glukose umgewandelt und dienen als Brennstoffquelle für Ihre Zellen. Das USDA empfiehlt 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorien kommen aus Kohlenhydraten. Faser ist eine Art von Kohlenhydraten, die Verstopfung lindern, Hunger steuern, Cholesterin senken und Blutzucker bei Diabetes verbessern. Gesunde Frauen brauchen täglich 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe, und gesunde Männer brauchen täglich 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe.
Kalium
Eine Ernährung mit reichhaltigen Kaliumquellen kann Ihre Herzgesundheit verbessern. Die American Heart Association empfiehlt gesunden Menschen, 4 700 mg natürliches Kalium pro Tag zu konsumieren, um den Blutdruck zu kontrollieren. Eine Nabelorange enthält 232 mg Kalium. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Kaliumbedarf; Einige Krankheiten, wie Nierenerkrankungen, erfordern eine kaliumreduzierte Diät.
Vitamin C
Eine Nabelorange enthält 82 mg Vitamin C. Gesunde erwachsene Männer benötigen 90 mg Vitamin C am Tag und gesunde erwachsene Frauen benötigen 75 mg Vitamin C pro Tag. Vitamin C wird für die Synthese von Kollagen benötigt, einem Strukturprotein, das in Ihrer Haut, Sehnen und Bändern vorkommt. Es ist auch ein wichtiges Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und dazu beitragen kann, Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten vorzubeugen.
Vitamin A
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A hilft, die Sehgesundheit, das normale Wachstum und die Entwicklung sowie die Immungesundheit zu fördern. Eine Navel-Orange enthält sowohl Vitamin A als auch Beta-Carotin. Beta-Carotin ist eine Form von Vitamin A, die antioxidative Eigenschaften hat. Beta-Carotin ist für die Farbe der Orange verantwortlich. Gesunde erwachsene Männer benötigen 3 000 IE Vitamin A pro Tag und gesunde erwachsene Frauen benötigen 2, 310 IE Vitamin A pro Tag. Eine Nabelorange enthält 346 IE Vitamin A.
