Erhöhte Blutzuckerspiegel, auch Hyperglykämie genannt, können Anlass zur Sorge geben. Zeichen von Hyperglykämie schließen erhöhten Durst, häufiges Urinieren und hohe Niveaus des Zuckers in Ihrem Urin ein. Hoher Blutzucker tritt auf, wenn Ihr Körper zu wenig Insulin produziert oder nicht in der Lage ist, Insulin richtig zu verwenden. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann ein ernsthafter medizinischer Zustand, Ketoazidose genannt, auftreten, der auch als diabetisches Koma bekannt ist. In einigen Fällen können jedoch einige Veränderungen im Lebensstil alles sein, was notwendig ist, um Ihren Blutzucker auf einen gesunden Bereich zu senken.
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Diät
Ernähren Sie sich gesund, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte. Essen Sie mageres Eiweiß, einschließlich ohne Haut, Geflügel, Fisch oder Sojaprodukte, und ersetzen Sie fettarme Milchprodukte durch solche, die wenig Fett oder Fett enthalten. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette wie Nüsse und Avocados hinzu und wählen Sie Olivenöl und Rapsöl zum Kochen. Vermeiden oder beschränken Sie außerdem den Verzehr von Transfetten, bei denen es sich um gehärtete Fette handelt, die in handelsüblichen Backwaren, frittierten Lebensmitteln und Snackprodukten enthalten sind.
Übung
An regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Wählen Sie moderate Sportarten wie Gehen, Schwimmen oder Fahrradfahren und versuchen Sie jeden Tag 30 zu trainieren. Machen Sie an belebten Tagen kürzere Sitzungen von jeweils 10 bis 15 Minuten, rät MayoClinic. com. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Gewichtsmanagement
Verlieren Sie überschüssige Pfunde, um Ihren Blutzucker zu reduzieren. Sogar ein kleiner Verlust von 5 Prozent Ihres Körpergewichts - zum Beispiel 10 lbs. wenn Sie 200 Pfund wiegen. - Kann laut MayoClinic Ihren Blutzuckerspiegel verbessern. com. Üben Sie Portionskontrolle, indem Sie Lebensmittel ausmessen und ein Ernährungstagebuch führen, um zu verfolgen, was Sie essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über realistische und nachhaltige Gewichtsreduktionsziele und fragen Sie nach den für Sie passenden Programmen zur Gewichtsabnahme. Ein gesundes Gewicht zu erhalten hilft nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Alkohol
Der Konsum von Alkohol kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker schwankt. Trinken Sie Alkohol in Maßen und konsumieren Sie ihn während einer Mahlzeit, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Eine übliche Empfehlung für moderaten Alkoholkonsum ist ein Getränk pro Tag für Frauen und ein oder zwei Getränke pro Tag für Männer.
Stress
Erhöhter Stress kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, achten Sie darauf und untersuchen Sie die Ursachen. In einigen Fällen können Sie möglicherweise einige Einschränkungen festlegen, damit Sie die Kontrolle übernehmen und Ihren Stresslevel reduzieren können.Vertrauen Sie sich einem Freund an oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich überfordert fühlen.
