Sie können over-the-counter Abführmittel für Verstopfung oder Darm Unregelmäßigkeit nehmen, aber es gibt viele Lebensmittel und sogar einige Kräuter Ergänzungen, die helfen können, Ihr Verdauungssystem auch gut laufen zu lassen. Mediziner empfehlen Diät als erste Verteidigungslinie, um Probleme mit Verstopfung zu verhindern, also ist es wichtig, genug von den richtigen Nahrungsmitteln zu essen, die als natürliche Abführmittel wirken können.
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Rolle der Faser
Pflanzliche Lebensmittel werden oft als Diätnahrung angesehen, weil sie kalorienarm und ballaststoffreich sind. Ballaststoffe sind der Teil von pflanzlichen Nahrungsmitteln, der nicht verdaulich ist, so dass sie den Stuhl massieren und dazu beitragen, Abfall durch den Körper zu transportieren, der als natürliches Abführmittel wirkt. Obst, Gemüse und Vollkorn sind alle gute Ballaststoffe. Die Harvard School of Public Health empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, um Verstopfung vorzubeugen sowie das Risiko für viele chronische Krankheiten zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren.
Beste Faser Lebensmittel
Essen mehr pflanzliche Lebensmittel können bei der Behandlung und Verhinderung von Verstopfung hilfreich sein. Einige gute Wahl für höhere Faser Körner gehören Kleie Flocken, Haferflocken, Vollkornbrot und Gerste. Alle Früchte und Gemüse liefern Faser, aber einige der besten Quellen schließen Äpfel, Birnen und Brokkoli ein, mit ungefähr 4 Gramm in einem durchschnittlichen Stück oder einer Portion. Nüsse, Samen und insbesondere Hülsenfrüchte sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel. Eine 1 Tasse Portion der meisten Bohnen liefert mehr als 10 Gramm Ballaststoffe. Nach der Harvard School of Public Health, Essen drei Portionen von Gemüse und Obst, zwei Portionen Vollkorn-Lebensmittel und eine Portion Hülsenfrüchte wie Linsen, Niere, schwarz oder Limabohnen liefern etwa 30 Gramm Ballaststoffe.
Kräuter zum Probieren
Das Gesundheitssystem der University of Michigan listet verschiedene Kräuter auf, die eine natürliche abführende Wirkung haben können. Dazu gehören Aloe Gel, Sanddorn Rinde, Cascara Sagrada, Cassia, Löwenzahnblätter, Psyllium, Sennes, Triphala und Puten Rhabarber. Auch wenn sie von Pflanzen stammen, können manche Kräuter in großen Mengen schädlich sein. Befolgen Sie daher bei der Einnahme von pflanzlichen Präparaten immer die Dosierungsanweisungen. Es ist auch eine gute Idee, sie mit Ihrem Arzt zu besprechen, da einige Kräuter unerwünschte Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren können.
Andere Heilmittel
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend mit mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag versorgt werden. Manche Leute finden, dass das Trinken von heißem Tee mit Zitrone, Hühnerbrühe oder einer Tasse Kaffee eine abführende Wirkung haben kann. Die University of Michigan Health System empfiehlt auch versuchen 1 bis 2 Esslöffel seiner "Verstopfung Rezept" - 1 Tasse Apfelmus mit 1 Tasse Hafer oder Weizenkleie und 3/4 Tasse Pflaumensaft gemischt - jeden Abend gefolgt von einer Tasse von Wasser oder Saft.
